날씬한 Y라인 다리 만들기 양쪽 허벅지가 만나는 부위에서 종아리로 떨어지는 ‘Y라인’. 스키니진이나 쇼츠, 미니스커트 등 다리가 드러나는 옷을 입었을 때 Y라인이 돋보이게 된다. Y라인은 잘록한 허리에서 엉덩이, 곧게 뻗은 다리로 이어지는 라인이 핵심인데, 허리·힙업·다리 운동을 집중적으로 하면 매끈한 Y라인을 만들 수 있다. 평소 엉덩이를 모으고 힙에 힘을 주면서 발꿈치를 서서히 들어 올렸다 내리는 동작을 자주 하면 힙 아래 부의의 지방이 제거되면서 허벅지와 종아리 군살도 빠진다. 운동을 할 때는 당기는 부분에 정신을 집중하면서 각 동작을 12~15회씩 반복한다. 중간에 힘들면 동작과 동작 사이 간격이 1분이 넘지 않도록 쉬었다가 반복한다. 상체는 꼿꼿이 세우고 무릎을 직각으로 구부려 앞으로 나아가는 동작은 엉덩이에 탄력을 주면서 허벅지 안쪽과 앞쪽 부위를 단련시켜 하체라인을 예쁘게 해준다. 따라 해보세요~ Y라인 만드는 운동법 1-1 바닥에 바로 누운 다음 무릎을 구부려 손바닥으로 바닥을 지탱하고 허리를 곧게 펴 엉덩이를 위로 들어올린다. 1-2 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 곧게 뻗었다 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 10~16회 반복한다. 2-1 바로 서서 왼쪽 발끝을 세워 다리를 살짝 구부린다. 2-2 양손은 가슴 앞으로 모아 잡고 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 직각으로 구부린 다음 상체를 천천히 아래로 내렸다가 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 같은 동작을 15회 반복한다. 3-1 바닥에 누워 무릎을 직각으로 구부리고 양팔은 어깨 옆으로 곧게 뻗는다. 양쪽 팔다리로 바닥을 지탱하면서 허리를 곧게 펴 엉덩이를 들어 올린다. 3-2 자세를 유지한 채로 오른쪽 다리를 곧게 펴 바닥과 직각이 되도록 들어 올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 10~16회 반복한다. 4-1 다리를 곧게 펴고 앉아 양팔은 등 뒤로 가져가 손바닥으로 바닥을 지탱한다. 4-2 무릎을 곧게 편 채로 왼쪽 다리를 위로 천천히 들어 올려 3초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 12~15회 반복한다. 날씬한 Y라인 다리 만들기 2
날씬한 Y라인 다리 만들기
날씬한 Y라인 다리 만들기
양쪽 허벅지가 만나는 부위에서 종아리로 떨어지는 ‘Y라인’. 스키니진이나 쇼츠, 미니스커트 등 다리가 드러나는 옷을 입었을 때 Y라인이 돋보이게 된다.
Y라인은 잘록한 허리에서 엉덩이, 곧게 뻗은 다리로 이어지는 라인이 핵심인데, 허리·힙업·다리 운동을 집중적으로 하면 매끈한 Y라인을 만들 수 있다.
평소 엉덩이를 모으고 힙에 힘을 주면서 발꿈치를 서서히 들어 올렸다 내리는 동작을 자주 하면 힙 아래 부의의 지방이 제거되면서 허벅지와 종아리 군살도 빠진다.
운동을 할 때는 당기는 부분에 정신을 집중하면서 각 동작을 12~15회씩 반복한다.
중간에 힘들면 동작과 동작 사이 간격이 1분이 넘지 않도록 쉬었다가 반복한다.
상체는 꼿꼿이 세우고 무릎을 직각으로 구부려 앞으로 나아가는 동작은 엉덩이에 탄력을 주면서 허벅지 안쪽과 앞쪽 부위를 단련시켜 하체라인을 예쁘게 해준다.
따라 해보세요~ Y라인 만드는 운동법
1-1 바닥에 바로 누운 다음 무릎을 구부려 손바닥으로 바닥을 지탱하고 허리를 곧게 펴 엉덩이를 위로 들어올린다.
1-2 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 곧게 뻗었다 제자리로 돌아온다.
반대쪽도 같은 방법으로 10~16회 반복한다.
2-1 바로 서서 왼쪽 발끝을 세워 다리를 살짝 구부린다.
2-2 양손은 가슴 앞으로 모아 잡고 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 직각으로 구부린 다음 상체를 천천히 아래로 내렸다가 제자리로 돌아온다.
반대쪽도 같은 방법으로 하고 같은 동작을 15회 반복한다.
3-1 바닥에 누워 무릎을 직각으로 구부리고 양팔은 어깨 옆으로 곧게 뻗는다.
양쪽 팔다리로 바닥을 지탱하면서 허리를 곧게 펴 엉덩이를 들어 올린다.
3-2 자세를 유지한 채로 오른쪽 다리를 곧게 펴 바닥과 직각이 되도록 들어 올린다.
반대쪽도 같은 방법으로 10~16회 반복한다.
4-1 다리를 곧게 펴고 앉아 양팔은 등 뒤로 가져가 손바닥으로 바닥을 지탱한다.
4-2 무릎을 곧게 편 채로 왼쪽 다리를 위로 천천히 들어 올려 3초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다.
반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 12~15회 반복한다.
날씬한 Y라인 다리 만들기