차렷자세로 누워서 매우 천천히 다리를 들어 머리 위로 두 발을 넘긴다. 돌아 올 때도 역순으로 천천히 행하되, 두 다리는 계속 스트레칭 되도록 곧게 펴서 한다. 천천히 할수록 효과가 크다. 어깨 신경통, 눈과 귀의 기능 저하 방지, 위하수, 자궁이상, 변비, 요통, 방광하수, 탈장, 갑상선 호르몬 이상, 하복부 울혈, 뇌빈혈에 효과가 크다. 고혈압 환자가 중이염 및 안과 질환환자와 생리중인 여성은 금지한다. 4
쟁기체위 -Halasana
차렷자세로 누워서 매우 천천히 다리를 들어 머리 위로 두 발을 넘긴다. 돌아 올 때도 역순으로 천천히 행하되, 두 다리는 계속 스트레칭 되도록 곧게 펴서 한다. 천천히 할수록 효과가 크다. 어깨 신경통, 눈과 귀의 기능 저하 방지, 위하수, 자궁이상, 변비, 요통, 방광하수, 탈장, 갑상선 호르몬 이상, 하복부 울혈, 뇌빈혈에 효과가 크다. 고혈압 환자가 중이염 및 안과 질환환자와 생리중인 여성은 금지한다.