이것만 하면 살이 쏘옥~

줄넘기 다이어트

*소개: 줄넘기와 작은공간만 있으면 손쉽게 시작할수 있는 유산소 운동

*적합한 신발: 밑창이 있고 스폰지가 잇는 조깅화류

*장소: 콘크리트,아스팔트 위는 피합니다.

줄넘기 다이어트의 효과를 높이는 방법

1.일주일에 3일이상 꾸준히 합니다.

2.1분에 120회정도의 속도로, 1분하고 2분휴식을 취하는 방법으로 3~5회 정도 반복해 15분이상 실시합니다.

3.개인에 따라 운동량을 조절합니다. (줄넘기를 한후 어느 정도 땀이날 정도가 적당)

4.익숙해지면 뛰는시간을 1분이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 1분이하로 줄이면서 운동량을 늘려줍니다.

5.준비운동과 마무리 운동이 중요합니다. (조깅,빨리걷기,스트레칭등의 가벼운운동이 적합)

걷기 다이어트

*걷기의 효과: 심장건강데 좋으며 유연성을 길러줍니다.

*걷는속도: 초보자는 1분에 90M 중급자이상을 1분에 100M이상

걷기 다이어트 효과를 높이는 방법

1.운동횟수는 일주일에 4일이상 합니다.

2.걷는 시간은 한번에 30분~1시간 정도가 적당합니다.

3.걸음걸이를 힘차게 합니다.

4.저녁과식은 피합니다.

참고//

나의 표준체중은?

신장이 160이상인 경우: (자신의신장-100) X 0.9

신장이 150~160미만인 경우: [(자신의 신장-150) X 0.5] + 50

신장이 150미만인 경우: 자신의 신장 -100

비만도=현재체중/표준체중X100

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------모두 제가 썼어요~~

진짜 힘드네요..ㅜㅜ

댓글과 스크랩 마니 좀.......