생활 속 틈새 하체 운동 땀 흘리는 것도 싫고 유연하지도 않아 간단한 스트래칭도 나에겐 고문이라고 생각한다면,
걱정하지 말고 숨쉬기만큼 간단한 생활 속 틈새 동작에 풍선 하체를 맡겨보자.
1 부은 다리 휴식은 쿠션 위에서 하루 종일 앉아만 있거나 서 있었을 경우 다리가 붓는 경우가 많다.
붓기를 제대로 관리히지 않으면 그대로 살이 되는데 이때는 다리를 심장
보다 높게 두면 붓기를 달랠 수 있다. 쿠션이나 베개로 다리르 받치고
있거나 벽에 두 다리를 기대고 30분 정도 있을 것.
2 걷기만 해도 다이어트 무릎 스치기 걸을 대 긴장하고 걸으면 칼로리 소모가 훨씬 높다. 특히 스커트를 입고
걸을 때 무릎 안쪽만 의식적으로 스치도록 신경 써도 하체 운동에 도움이 된다.
허벅지 안쪽
근육이 긴장되면서 다리 라인이 예뻐진다.
3 틈날 때 마다 눌러주는 급소 마사지 인체의 혈자리 중 하체와 관련된 경혈점을 누르면 허벅지와 종아리, 발목이 가늘어지는
효과가 있다. 이런 급소를 수시로 누를 것.
종아리의 부기 없애는 혈자리 위중 : 무릎 뒤에 있는 주름의 중앙에 있는 경혈점. 세게 누르면 통증이 심하므로 가운뎃손가락으로 통증이 약간 느껴질 때까지 2~3초간 눌렀다가 뗀다. 좌우 10회씩.가는 발목을 위한 혈자리 해계 : 발목이 구부러지는 앞면의 중앙 부위 혈자리. 태계 : 안쪽 복사뼈 뒤 아킬레스건 쪽으로 움푹 들어간 곳에 있는 혈자리. 두 곳을 동시에 지긋이 눌러준다. 뚱뚱한 허벅지를 위한 혈자리 혈해 : 무릎뼈 안쪽에서 손가락 3개 정도 위쪽에 있는 혈. 엄지로 10회씩 지압. 풍시 : 차려 자세에서 가운뎃손가락이 허벅지에 닿는 지점. 혈해와 풍시를 번갈아 가며 깊이 있는 뼈와 근육을 누른다는 느낌으로 지압해준다.
4 <무한도전> 보며 날씬해지자 TV 시청 자세 TV앞에서 불량한 자세로 야식까지 먹은 경험이 있다면 이 자세로 운동도 하고 야식도 끊는 일식이조 효과를 보자. 똑바로 앉 은 상태에서 상체를 젖히고 손으로 바닥을 짚는다. 배를 위로 들어 올리듯 하면서 TV를 본자. 허벅지 앞쪽이 땅기는 듯한 느낌이 들면서 날씬해지는 기분을 느낄 수 있다.
생활 속 틈새 하체 운동
생활 속 틈새 하체 운동
땀 흘리는 것도 싫고 유연하지도 않아 간단한 스트래칭도 나에겐 고문이라고 생각한다면,
걱정하지 말고 숨쉬기만큼 간단한 생활 속 틈새 동작에 풍선 하체를 맡겨보자.
1 부은 다리 휴식은 쿠션 위에서
하루 종일 앉아만 있거나 서 있었을 경우 다리가 붓는 경우가 많다.
붓기를 제대로 관리히지 않으면 그대로 살이 되는데 이때는 다리를 심장
보다 높게 두면 붓기를 달랠 수 있다. 쿠션이나 베개로 다리르 받치고
있거나 벽에 두 다리를 기대고 30분 정도 있을 것.
2 걷기만 해도 다이어트 무릎 스치기
걸을 대 긴장하고 걸으면 칼로리 소모가 훨씬 높다. 특히 스커트를 입고
걸을 때 무릎 안쪽만 의식적으로 스치도록 신경 써도 하체 운동에 도움이 된다.
허벅지 안쪽
근육이 긴장되면서 다리 라인이 예뻐진다.
3 틈날 때 마다 눌러주는 급소 마사지
인체의 혈자리 중 하체와 관련된 경혈점을 누르면 허벅지와 종아리, 발목이 가늘어지는
효과가 있다. 이런 급소를 수시로 누를 것.
종아리의 부기 없애는 혈자리위중 : 무릎 뒤에 있는 주름의 중앙에 있는 경혈점. 세게 누르면 통증이 심하므로 가운뎃손가락으로 통증이 약간 느껴질 때까지 2~3초간 눌렀다가 뗀다. 좌우 10회씩.가는 발목을 위한 혈자리
해계 : 발목이 구부러지는 앞면의 중앙 부위 혈자리.
태계 : 안쪽 복사뼈 뒤 아킬레스건 쪽으로 움푹 들어간 곳에 있는 혈자리. 두 곳을 동시에 지긋이 눌러준다. 뚱뚱한 허벅지를 위한 혈자리
혈해 : 무릎뼈 안쪽에서 손가락 3개 정도 위쪽에 있는 혈. 엄지로 10회씩 지압.
풍시 : 차려 자세에서 가운뎃손가락이 허벅지에 닿는 지점. 혈해와 풍시를 번갈아 가며 깊이 있는 뼈와 근육을 누른다는 느낌으로 지압해준다.
4 <무한도전> 보며 날씬해지자 TV 시청 자세
은 상태에서 상체를 젖히고 손으로 바닥을 짚는다. 배를 위로 들어 올리듯 하면서 TV를 본자. 허벅지 앞쪽이 땅기는 듯한 느낌이 들면서 날씬해지는 기분을 느낄 수 있다.
TV앞에서 불량한 자세로 야식까지 먹은 경험이 있다면 이 자세로 운동도 하고 야식도 끊는 일식이조 효과를 보자. 똑바로 앉
5 지하철에 앉아서
기마 자세
지하철이나 버스 안에서의 틈새
시간을 하체 운동을 위한 시간으로
투자하자. 의자에 앉을 경우 양 무릎
을 안쪽 방향으로 계속 힘을 준다.
이 동작을 반복할 경우 허벅지 안쪽
피하 지방이 얇아지는 효과를 볼 수
있다.
1 죽염 10g + 제라늄 에센셜 오일 + 사이프러스 에센셜 오일 + 펜넬
에센셜 오일 각 10방울을 넣어 섞는다.
2 몸에 물기가 있는 상태에서 팔꿈치, 발꿈치, 무릎 등 거친 부분을
충분히 마사지해준 후 미지근한 물로 씻어 낸다.
3 보디 스크럽을 바르고 원을 그리듯 심장 방향으로 마사지
셀룰라이트뿐만 아니라 혈액순환에도 좋다.
7 문지르고 풀어주세요 페트병 마사지1ℓ짜리 페트병으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 문지르면 뭉친 근육이 풀리는 효과가 있다.
8 물건 주울 때
무릎 펴기
바닥에 떨어진 물건을
주울 때 무릎을 펴면
종아리 근육이 땅겨져
하체 라인이 예뻐진다.
힘든 경우에는 다리를
앞뒤로 살짝 벌리고 무릎
을 펴자. 무거운 물건은
허리에 무리를 줄 수
있으니 주의할 것.
9 책 읽을 때도 허벅지 생각
발차기 동작
엎으려 책을 읽을 때도
다리를 편안하게 두지 말자.
한쪽 다리씩 번갈아가면서 45도
정도 들어 올렸다 내리기를 반복
하면 허벅지 뒤쪽 근육이 긴장되어
살이 빠진다. 다리를 올릴 때는 무릎
을 굽히지 말아야 하체 운동 효과를
볼 수 있다.