------------------------------------------------------------ 1. ball handling (볼 핸들링) * 볼과 친해지기, 손가락으로 컨트롤하기, 실수해도 상관없이 편한 마음으로 1-1 프론트 좌우 드리블(높게) 1-2 프론트 좌우 트리블(낮게) 1-3 비하인드 좌우 드리블(높게) 1-4 비하인드 좌우 드리블(낮게) 1-5 프론트 양손 드리블(낮고 빠르게) 1-6 프론트 손가락 드리블(한 손가락씩) 1-7 렉 쓰루(제자리에서 시작해서 걸어다니며) 2. 1 on 1 (1대1 공격/수비) * 수비는 공격수를 공격하는 것이다. 2-1 공격수를 내가 원하는 방향으로 몰아낸다.(사이드라인, 베이스라인) 2-2 탑 포지션에서는 중앙 돌파를 허용하지 않는다.(사이드로 몰아낸다) 2-3 공격수를 정면으로 바라보고 수비한다.(중앙 돌파를 허용하지 않기 위해서) 3. take charge (오펜스 파울 유도) * 상대방의 움직임을 예측하라. 3-1 공격수보다 한발 앞서서 자리를 잡아 가슴으로 막는다. 3-2 상대방이 공격할 방향(오른쪽,왼쪽)을 미리 예측하는 것이 중요하다. 4. chair drill (돌파 연습 방법) * 항상 드리블은 낮게, 빠른 방향전환 그리고 수비수 몸에 가까이 붙어서 돌파한다. 4-1 첫번째 의자에서 훼이크 방향전환, 두번째 의자에서 훼이크 4-2 드리블은 의자 높이를 넘지 않도록 낮게(의자보다 높으면 스틸당했다고 생각한다.) 4-3 두번째 수비수가 앞으로 달려들 것을 예상하고 렉쓰루, 비하인드 백드리블 등으로 돌파한다. 5. one two setp (점프슛 스텝) * 두발 점프 스탑이 아닌 원 투 스텝으로 스탑하고 점프슛 하라. 5-1 두발 점프 스탑을 한 뒤 상대 수비수가 있다면 움직일 수 없다. 5-2 원 투 스텝을 밟으면 상대방이 있을시 방향 전환이 가능하다. 6. shooting drill (슈팅 연습 방법) * 정확히 자리를 지키고 어떠한 상황에서도 집중한다. * 슛 연습은 할수록 실력이 는다. 6-1 엘보에서 엘보로 정확히 자리를 이동하며 연습한다. * 엘보 - 자유투 라인의 끝지점 부분 * 윙 - 자유투 라인에서 삼점라인으로 연장선을 그었을 때 만나는 지점 부근 6-2 엘보, 윙, 3점슛, 베이스라인에서 자리를 정해 연습한다. 6-3 나(코비 브라이언트)는 매일 하루에 슛 1000개 시도가 아닌 1000점을 득점하는 슛 연습을 했다. 7. 3 on 3 (공격시 아웃넘버 상황) * 빈자리로 패스한다. 7-1 상대 수비가 마크하지 않는 곳으로 패스한다. 7-2 자신이 노마크라면 자신이 던진다. 7-3 노마크 상황에서는 무조건 슛을 성공한다. 8. 2 on 1 (수비시 아웃넘버 상황) * 레이업 대신 점프슛을 준다. 8-1 쉽게 득점하는 이업슛을 하지 못하도록 한다. 8-2 차라리 점프슛을 주는 것이 좋다. 8-3 공격자는 어려운 여러 시도보다는 쉬운 레이업으로 공격한다. 9. rebound (리바운드 요령) * 신장보다는 열정과 투지가 있어야 한다. 9-1 항상 자세를 낮춘다. 9-2 엉덩이를 이용해 상대를 밀어낸다. 9-3 하체에 힘을 주고 버틴다. 9-4 상대가 아래를 박스아웃하면 자신을 잡고 있는 손을 아래로 내리고 팔꿈치로 상대를 제압한다. 9-5 상대가 위를 박스아웃하면 손을 밀치고 옆구리를 파고 든다. 9-6 돌파시에도 자신을 잡고 있는 상대 손을 아래로 밀치고 돌파한다. 10. 17 drill (사이드라인 왕복 달리기) * 모든 것이 경쟁이다. 10-1 양쪽 사이드 라인을 터치하는 것을 1분 10초 동안 17회 반복한다. 10-2 항상 경쟁심을 가져야 한다. 모든 것이 경쟁이다. 코비 "제가 여러분께 해주고 싶은 말은 훌륭한 선수가 되려면 아주 아주 아주 열심히 훈련하고 연습해야 한다는 것입니다. 저는 아침에 일어나 조깅하고 웨이트 트레이닝하고 왕복 달리기 한 후 슛 연습을 했습니다. 여러분도 저와 같이 해보세요." ------------------------------------------------------------ 코비 브라이언트의 '가드를 위한 10가지 레슨'입니다. 동영상과 본문의 출처는 트루볼러(http://www.trueballer.com/)입니다.3
나이키 초청 코비 농구 클리닉 - "가드를 위한 10가지 레슨" (2)
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1. ball handling (볼 핸들링)
* 볼과 친해지기, 손가락으로 컨트롤하기, 실수해도 상관없이
편한 마음으로
1-1 프론트 좌우 드리블(높게)
1-2 프론트 좌우 트리블(낮게)
1-3 비하인드 좌우 드리블(높게)
1-4 비하인드 좌우 드리블(낮게)
1-5 프론트 양손 드리블(낮고 빠르게)
1-6 프론트 손가락 드리블(한 손가락씩)
1-7 렉 쓰루(제자리에서 시작해서 걸어다니며)
2. 1 on 1 (1대1 공격/수비)
* 수비는 공격수를 공격하는 것이다.
2-1 공격수를 내가 원하는 방향으로 몰아낸다.(사이드라인, 베이스라인)
2-2 탑 포지션에서는 중앙 돌파를 허용하지 않는다.(사이드로 몰아낸다)
2-3 공격수를 정면으로 바라보고 수비한다.(중앙 돌파를 허용하지 않기 위해서)
3. take charge (오펜스 파울 유도)
* 상대방의 움직임을 예측하라.
3-1 공격수보다 한발 앞서서 자리를 잡아 가슴으로 막는다.
3-2 상대방이 공격할 방향(오른쪽,왼쪽)을 미리 예측하는 것이 중요하다.
4. chair drill (돌파 연습 방법)
* 항상 드리블은 낮게, 빠른 방향전환 그리고 수비수 몸에 가까이 붙어서 돌파한다.
4-1 첫번째 의자에서 훼이크 방향전환, 두번째 의자에서 훼이크
4-2 드리블은 의자 높이를 넘지 않도록 낮게(의자보다 높으면 스틸당했다고 생각한다.)
4-3 두번째 수비수가 앞으로 달려들 것을 예상하고 렉쓰루, 비하인드 백드리블 등으로 돌파한다.
5. one two setp (점프슛 스텝)
* 두발 점프 스탑이 아닌 원 투 스텝으로 스탑하고 점프슛 하라.
5-1 두발 점프 스탑을 한 뒤 상대 수비수가 있다면 움직일 수 없다.
5-2 원 투 스텝을 밟으면 상대방이 있을시 방향 전환이 가능하다.
6. shooting drill (슈팅 연습 방법)
* 정확히 자리를 지키고 어떠한 상황에서도 집중한다.
* 슛 연습은 할수록 실력이 는다.
6-1 엘보에서 엘보로 정확히 자리를 이동하며 연습한다.
* 엘보 - 자유투 라인의 끝지점 부분
* 윙 - 자유투 라인에서 삼점라인으로 연장선을 그었을 때 만나는 지점 부근
6-2 엘보, 윙, 3점슛, 베이스라인에서 자리를 정해 연습한다.
6-3 나(코비 브라이언트)는 매일 하루에 슛 1000개 시도가 아닌 1000점을 득점하는 슛 연습을 했다.
7. 3 on 3 (공격시 아웃넘버 상황)
* 빈자리로 패스한다.
7-1 상대 수비가 마크하지 않는 곳으로 패스한다.
7-2 자신이 노마크라면 자신이 던진다.
7-3 노마크 상황에서는 무조건 슛을 성공한다.
8. 2 on 1 (수비시 아웃넘버 상황)
* 레이업 대신 점프슛을 준다.
8-1 쉽게 득점하는 이업슛을 하지 못하도록 한다.
8-2 차라리 점프슛을 주는 것이 좋다.
8-3 공격자는 어려운 여러 시도보다는 쉬운 레이업으로 공격한다.
9. rebound (리바운드 요령)
* 신장보다는 열정과 투지가 있어야 한다.
9-1 항상 자세를 낮춘다.
9-2 엉덩이를 이용해 상대를 밀어낸다.
9-3 하체에 힘을 주고 버틴다.
9-4 상대가 아래를 박스아웃하면 자신을 잡고 있는 손을 아래로 내리고 팔꿈치로 상대를 제압한다.
9-5 상대가 위를 박스아웃하면 손을 밀치고 옆구리를 파고 든다.
9-6 돌파시에도 자신을 잡고 있는 상대 손을 아래로 밀치고 돌파한다.
10. 17 drill (사이드라인 왕복 달리기)
* 모든 것이 경쟁이다.
10-1 양쪽 사이드 라인을 터치하는 것을 1분 10초 동안 17회 반복한다.
10-2 항상 경쟁심을 가져야 한다. 모든 것이 경쟁이다.
코비 "제가 여러분께 해주고 싶은 말은 훌륭한 선수가 되려면 아주 아주 아주 열심히 훈련하고 연습해야 한다는 것입니다. 저는 아침에 일어나 조깅하고 웨이트 트레이닝하고 왕복 달리기 한 후 슛 연습을 했습니다. 여러분도 저와 같이 해보세요."
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코비 브라이언트의 '가드를 위한 10가지 레슨'입니다.
동영상과 본문의 출처는 트루볼러(http://www.trueballer.com/)입니다.