집에서 간단하게 할 수 있는 슬리밍 체조

집에서 간단하게 할 수 있는 슬리밍 체조

예쁜 발만큼이나 시선을 끄는 것이 늘씬한 다리.
집에서 간단한 스트레칭만 꾸준히 해준다면 몰라보게 달라진 각선미를 만날 수 있을 듯.  




발뒤꿈치 들기

1 양 다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝을 45도 각도로 선다.
2 양다리를 굽히지 않고 발가락 힘만으로 최대한 상체를 든다. 1~2초 정도 멈춘 다음 원상태로 돌아온다. 20회 정도 반복하면 종아리 스트레칭 효과가 있다.




구부리고 발뒤꿈치 들기

1 의자를 잡고 양발을 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.
2 왼다리를 오른쪽 무릎 안쪽에 댄 후 발가락에 힘을 주고 오른발뒤꿈치를 들어 종아리 근육을 수축시킨다. 잠시 멈춘 다음 좌우 교대로 20회 반복 실시. 허벅지 근육을 강화하는 효과가 있다.




수건 걸치고 잡아당기기

1 바닥에 다리를 펴고 앉아 수건을 발끝에 걸치고 양손으로 잡는다.
2 수건을 잡아당기듯하면서 아킬레스건을 펴주면 종아리 뒤쪽의 근육을 이완시키는 효과가 있다.




다리 구부리고 앞으로 숙이기

1 오른쪽 다리는 펴고 왼쪽 다리는 편안한 자세로 구부리고 앉는다.
2 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 상체를 앞으로 가볍게 숙인다. 허벅지와 종아리의 군살 제거에 좋다.




엎드려 상체 들기

1 바닥에 엎드려 두 손을 깍지 낀 상태에서 양 발뒤꿈치로 엉덩이를 3회 정도 찬다.
2 다리를 내릴 때 숨을 내쉬면서 두 팔과 발끝을 쭉 뻗으면서 상체를 들어준다. 허벅지 앞뒤 근육을 동시에 스트레칭하는 데 좋다.




아킬레스건 조이기

1 다리를 최대한 크게 벌리고 앉아 숨을 들이쉬면서 발끝을 당긴다.
2 ①의 자세에서 잠시 멈춘 다음 편안하게 숨을 내쉬면서 발끝을 바깥으로 쭉 뻗는다. 10회 반복. 발목을 날씬하게 해준다.




뒤로 차기

1 의자를 잡고 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.
2 오른쪽 다리에 체중을 실은 후 허벅지 근육이 당기도록 왼쪽 다리를 힘차게 뒤로 뻗는다. 이때 발끝도 쭉 편다. 10회 반복하면 다리가 날씬해지는 효과가 있다.