1.버려라! 종아리가 발달하는 습관 하이힐은 그육을 축소시켜 다리가 날씬해 보이기도 하지만 키가 작은 사람이 신을 경우 근육이 도드라져 보일수 있다. 이상태에서 하이힐을 계속 신으면 근육이 보기 싫게 발달한다. 따라서 가능하면 신발을 자주 벗어 다리를 쉬게 하는 것이 좋다. 또한 평소에 빠리 걷는 습관을 들이면 종아리가 굵어질 엄려가 없다고.
2.다이어트하기 전 점검하자 자신의 종아리가 근육질인지 지방질인지를 먼저 파악해야 한다. 근육질인 경우 자신의발목보다 종아리 부분이 두드러지게 굵다든지, 한쪽 다리를 지탱하고 섰을 때 흔히 알통이라 불리는 근육이 굵어져 나오면 근육질 다리다. 또 종아리 부분을 손으로 잡아봤을 때 굵기에 비해 얇게 잡히면 지방보다 근육이 발달한 경우다.
3. 종아리 살빼기, 방법은 있다! 종아리 근육은 비복근(종아리)과 가자미근(종아리 옆쪽 근육)으로 나뉜다. 비복근은 무릎뼈에 붙어있기 때문에 무릎을 펴고 바닥에 선 상태나 계단 끝에 서서 발목을 위아래로 움직이는 동작을 하면 좋고, 가자미근은 의자에 앉나 무릎을 구부린 상태에서 발목을 위아래로 움직이는 동작을 하면 운동이 된다. 20~30회씩, 2~3세트 주 2회정도 하면 종아리 살빼는데 도움이 된다. 유산소 운동도 트레드밀(런닝머신)을 이용하면 종아리에 알통이 생갈 수 있으니 수영이나 자전거 타기 등이 더 좋다. 부위별 운동만 하면 그 부위의 근육이 발달할 뿐이다. 단순히 종아리 살만 뺄수 없고 전체적인 체지방 감소를 통해 종아리 살도 같이 빠지게 하는 것이 좋다.
4. 부기와 다리의 굵기는 비례한다 종아리 비만은 지방만이 아니라 부기가 원인이 되는 경우가 있다. 같은 자세를 취하거나 움직이지 않으면 혈액이 아래로 머무르며 흐흠이 나빠져 다리가 붓게 된다. 또 혈액과 림프의 흐름이 좋지 않으면 대사가 저하돼 지방이 쌓인다. 이런 경우는 밤에 잘때 발을 쿠션이나 베개에 올려두고 자면 하체가 심장보다 높은 곳에 있기 때문에 하체에 모인 혈액이 심장으로 되돌아가서 부기가 빠진다. 꾸준한 유산소 운동으로 심장 기능이 튼튼해지면 혈액순환이 잘 되고 붓는 현상이나 체지방도 줄어들게 된다
종아리살빼기♡
1.버려라! 종아리가 발달하는 습관
하이힐은 그육을 축소시켜 다리가 날씬해 보이기도 하지만 키가 작은 사람이 신을 경우 근육이 도드라져 보일수 있다. 이상태에서 하이힐을 계속 신으면 근육이 보기 싫게 발달한다. 따라서 가능하면 신발을 자주 벗어 다리를 쉬게 하는 것이 좋다. 또한 평소에 빠리 걷는 습관을 들이면 종아리가 굵어질 엄려가 없다고.
2.다이어트하기 전 점검하자
자신의 종아리가 근육질인지 지방질인지를 먼저 파악해야 한다. 근육질인 경우 자신의발목보다 종아리 부분이 두드러지게 굵다든지, 한쪽 다리를 지탱하고 섰을 때 흔히 알통이라 불리는 근육이 굵어져 나오면 근육질 다리다. 또 종아리 부분을 손으로 잡아봤을 때 굵기에 비해 얇게 잡히면 지방보다 근육이 발달한 경우다.
3. 종아리 살빼기, 방법은 있다!
종아리 근육은 비복근(종아리)과 가자미근(종아리 옆쪽 근육)으로 나뉜다. 비복근은 무릎뼈에 붙어있기 때문에 무릎을 펴고 바닥에 선 상태나 계단 끝에 서서 발목을 위아래로 움직이는 동작을 하면 좋고, 가자미근은 의자에 앉나 무릎을 구부린 상태에서 발목을 위아래로 움직이는 동작을 하면 운동이 된다. 20~30회씩, 2~3세트 주 2회정도 하면 종아리 살빼는데 도움이 된다. 유산소 운동도 트레드밀(런닝머신)을 이용하면 종아리에 알통이 생갈 수 있으니 수영이나 자전거 타기 등이 더 좋다. 부위별 운동만 하면 그 부위의 근육이 발달할 뿐이다. 단순히 종아리 살만 뺄수 없고 전체적인 체지방 감소를 통해 종아리 살도 같이 빠지게 하는 것이 좋다.
4. 부기와 다리의 굵기는 비례한다
종아리 비만은 지방만이 아니라 부기가 원인이 되는 경우가 있다. 같은 자세를 취하거나 움직이지 않으면 혈액이 아래로 머무르며 흐흠이 나빠져 다리가 붓게 된다. 또 혈액과 림프의 흐름이 좋지 않으면 대사가 저하돼 지방이 쌓인다. 이런 경우는 밤에 잘때 발을 쿠션이나 베개에 올려두고 자면 하체가 심장보다 높은 곳에 있기 때문에 하체에 모인 혈액이 심장으로 되돌아가서 부기가 빠진다. 꾸준한 유산소 운동으로 심장 기능이 튼튼해지면 혈액순환이 잘 되고 붓는 현상이나 체지방도 줄어들게 된다
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