지현이처럼 날씬해지는 비법 공개! 납작탄탄 복근만들기,슬림 허벅지&종아리 만들기, 늘씬 어깨&팔 만들기, 탱탱 힙업 만들기, 슬림 등라인~ 따라하기 두고 돌 아오는 복근 운동 ① 의자에 발을 올려 무릎을 90도로 유지하며 눕는다. ② 허리를 바닥에 고정시키고 어깨와 등이 바닥에서 떨어지도록 접어 올린다 ③ ②의 동작을 반복하면서 공(혹은 쿠션)을 발목에 두고 돌아오고, 돌아가서 가져오는 동작을 반복한다. 골반 들어올리기 볼을 무릎 사이에 끼고 엉덩이를 올리는 동작. 다리의 반동을 이용하지 말고 배에 힘 을 주어 골반 전체를 들어올려야 한다. 익숙해지면 공의 위치를 양발 사이로 이동해 보도록. 강도가 높아진다. 10~15회씩 3세트 덤벨을 이용한 킥백① 어깨, 팔꿈치는 고정한 상태에서 팔꿈치를 편다는 생각보다는 뒤쪽으로 멀리 밀어 올린다. ② 팔꿈치는 움직이지 않고 팔 아래쪽만 움직여야 하며 무거운 덤벨을 사용하기보다는 가벼운 것으로 여러 번 반복하는 것이 효과적이다(2, 3kg이 적당하며 이 무게도 버겁다면 조금 더 가볍 게 시작해도 좋다). one 양팔 각각 15회(2kg) + two 10~12회(3kg) + three 10~12회(2kg) = 총 3세트 S 투명의자 만들기 ①팔을 마주 잡아 균형을 유지한다.②팔을 마주 잡은 상태에서 마치 아래에 의자가 있는 것처럼 앉았다 일어나는 동작을 천천히 반복한다. 이때 어깨가 숙여지거나 허리가 굽혀지지 않도록 주의하고 균형을 잡기 위해서라면 엉덩이를 약간 빼도 된다. one 20회 + two 10회(몸을 완전히 펴지말고 반만 일어나는 동작) + three 15회 = 총 3세트 공 사선으로 들어올리기 ① 옆으로 누워 다리를 가위처럼 엇갈려 편다.② ①의 동작을 취한 상태에서 공(또는 쿠션)을 사선으로 들어올린다. ③들어올릴 때는 상체가 공을 따라가도록 틀어주며 어깨는 바닥에서 떨어져야 한다. 양편 각각 10~15회씩 3세트 꾸준히 하시는 것이 좋으며 물을 드시는 것도 필요하답니다. 물은 칼로리도 없지만 입맛 을 조절하고 노폐물을 배출하거든요. 매일 1.5~2l의 물을 드셨을 때 년간 5kg의 지방을 배출한답니다. 한번에 많이 드시려 하지 마시고 수시로 나눠서 드세요 혹 드시기 힘드시면 허브차는 타서 드실 수 잇답니다 지현이처럼 날씬해지는 비법 공개! 6
지현이처럼 날씬해지는 비법 공개!
지현이처럼 날씬해지는 비법 공개!
납작탄탄 복근만들기,슬림 허벅지&종아리 만들기, 늘씬 어깨&팔 만들기, 탱탱 힙업
만들기, 슬림 등라인~ 따라하기
두고 돌 아오는 복근 운동
① 의자에 발을 올려 무릎을 90도로 유지하며 눕는다.
② 허리를 바닥에 고정시키고 어깨와 등이 바닥에서 떨어지도록 접어 올린다
③ ②의 동작을 반복하면서 공(혹은 쿠션)을 발목에 두고 돌아오고, 돌아가서 가져오는
동작을 반복한다.
골반 들어올리기
볼을 무릎 사이에 끼고 엉덩이를 올리는 동작.
다리의 반동을 이용하지 말고 배에 힘 을 주어 골반 전체를 들어올려야 한다.
익숙해지면 공의 위치를 양발 사이로 이동해 보도록. 강도가 높아진다.
10~15회씩 3세트
덤벨을 이용한 킥백
① 어깨, 팔꿈치는 고정한 상태에서 팔꿈치를 편다는 생각보다는 뒤쪽으로 멀리 밀어
올린다.
② 팔꿈치는 움직이지 않고 팔 아래쪽만 움직여야 하며 무거운 덤벨을 사용하기보다는
가벼운 것으로
여러 번 반복하는 것이 효과적이다(2, 3kg이 적당하며 이 무게도 버겁다면 조금 더 가볍
게 시작해도 좋다).
one 양팔 각각 15회(2kg) + two 10~12회(3kg) + three 10~12회(2kg) = 총 3세트 S
투명의자 만들기
①팔을 마주 잡아 균형을 유지한다.
②팔을 마주 잡은 상태에서 마치 아래에 의자가 있는 것처럼 앉았다 일어나는 동작을
천천히 반복한다.
이때 어깨가 숙여지거나 허리가 굽혀지지 않도록 주의하고 균형을 잡기 위해서라면
엉덩이를 약간 빼도 된다.
one 20회 + two 10회(몸을 완전히 펴지말고 반만 일어나는 동작) + three 15회 = 총 3세트
공 사선으로 들어올리기
① 옆으로 누워 다리를 가위처럼 엇갈려 편다.
② ①의 동작을 취한 상태에서 공(또는 쿠션)을 사선으로 들어올린다.
③들어올릴 때는 상체가 공을 따라가도록 틀어주며 어깨는 바닥에서 떨어져야 한다.
양편 각각 10~15회씩 3세트
꾸준히 하시는 것이 좋으며 물을 드시는 것도 필요하답니다. 물은 칼로리도 없지만 입맛
을 조절하고 노폐물을 배출하거든요. 매일 1.5~2l의 물을 드셨을 때 년간 5kg의 지방을
배출한답니다.
한번에 많이 드시려 하지 마시고 수시로 나눠서 드세요 혹 드시기 힘드시면 허브차는
타서 드실 수 잇답니다
지현이처럼 날씬해지는 비법 공개!