뒷태를 결정하는 날씬 등 만들기 총집합!!

The Skin · 2008-05-26T09:28:00+09:00

어우~ 섹시해 > < 끼아~ 청순해~ ㅋㅋ 군살없는 날씬한 등 만드는 6가지 동작 집에서 틈틈히 해봐요 go go! 1 2 3 1. 의자에 바로 앉아 양팔을 한쪽으로 돌려 허리를 틀고 양손으로 의자를 잡는다. 힘을 세 번 준다. 양쪽 5회 반복. 2. 허리를 숙이면서 한쪽 팔을 들어 올린다. 다른 쪽 팔을 아래로 뻗어 내린다. 양쪽 5회 반복. 3. 양손을 허리에 올린다. 고개를 한쪽으로 숙인 뒤 한쪽 손을 머리 위에 엊고 꾹꾹 눌러준다. 양쪽 10회 반복. 4 5 6 4. 양팔을 죽 펴고 허리를 틀어 한쪽 방향으로 힘껏 돌린 뒤 3번 힘을 주어 팔을 뒤로 뻗는다. 양쪽 10회 반복. 5. 팔을 뒤로 한 뒤 쭉 뻗는다. 양손을 까지 낀 뒤 최대한 위로 올려 정지하고 셋을 센다. 5회 반복. 6. 한쪽 팔을 귀에 붙인 뒤 어깨 뒤로 내린다. 다른 쪽 팔은 등 뒤로 보내어 어깨 뒤로 내린 손을 잡는다. 양쪽 5회 반복. 비키니를 입고 싶다면? 날렵한 등 라인이어야 해가이들의 마음을 설레게 하는 비키니 몸매의 첫번째 조건은? 바로 슬림하고 매끄러운 등 라인이다. 목부터 등까지 이어지는 라인이 군살 없이 날씬하다면 당신은 뒷모습 퀸카. 여기에 살짝 틀어 올린 업스타일 헤어에 아찔한 비키니까지 맞춰보자. 유독 떡 벌어진 어깨로 울퉁불퉁한 등 라인이 문제인 당신을 위한 초스피드 슬림 요가 동작. 효과 척추의 혈 을 풀어주기 때문에 뭉쳐 있던 근육을 이완시키고 영양을 공급해준다. 여기에 등 전체를 자극해서 탄력있고 매끈한 라인을 만들어준다.how-to 먼저 오른쪽 무릎을 구부려서 책상다리처럼 한다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 건너쪽에 오도록 하고 무릎을 세운다. 왼쪽 손은 등 뒤 바닥을 짚고 오른쪽 팔은 왼쪽 무릎을 스쳐서 쭉 펴준다. 그러면서 호흡을 내쉬고 상체를 왼쪽으로 틀어준다. 효과 어깨 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 등 라인이 슬림해지고 어깨 통증도 완화된다. 척추의 균형을 맞춰주는 효과도 있다.how-to 양 무릎을 바닥에 붙인 상태에서 상체를 구부리고 머리의 정수리 부분을 바닥에 댄다. 양손은 깍지를 껴서 위로 쭉 뻗어주고 복부를 끌어당기는 느낌으로 힘을 준다. 시선은 배꼽을 본다. 효과 다리를 쭉 펴주고 등에 자극을 주어서 탄력이 생긴다.how-to 어깨 너비보다 넓게 벌려 서서 오른발을 90도로 돌리고 왼발은 45도 안쪽으로 돌리고 상체를 굽혀서 왼손은 바닥을 짚는다. 이때 오른쪽 어깨를 위로 향하게 하고 오른팔을 일직선으로 위로 쭉 뻗어준다. 왼쪽 엉덩이는 앞쪽으로 당기듯이 힘을 주어 중심을 잡는다. 좀더 빨리 등살을 빼고 싶다면 마사지로등에 집중적으로 살이 많거나 시간을 줄여서라도 여름 바캉스 몸매로 만들고 싶다면 마사지를 병행하자. 등살은 뭉친 근육을 풀어주는 게 급선무. 마사지 도구로 시간이 날 때마다 경락을 해주면 훨씬 효과적이다. 근육이 뭉쳐 있거나 결려서 자세가 흐트러진 경우에도 추천할 만하다.1_코즈니 경락 마사저 등살을 자극해서 슬림해 보이게 하는 마사저. 2_바디샵 핸디 마사저 등의 뭉친 근육을 풀어주고 라인을 매끄럽게 해주는 제품. 3_오리진스 잭 너버 피로를 풀어주고 등의 군살에 자극을 주어 슬림해지게 한다.4_바디샵 트윈 볼 마사저 두 개의 볼이 등에 자극을 준다. 각종 시상식에서 등이 훤히 파인 드레스를 입은 여자 연예인들의 매끄러운 뒤태에서 생긴 ‘U라인’. 뒷목부터 양 날개뼈, 잘록한 허리 골로 이어지는 등에 적당한 근육이 붙은 매끈한 등을 말한다. 등라인을 예쁘게 만들기 위해서는 평소 어깨와 척추, 허리를 곧게 펴 바른 자세로 생활하는 것이 중요하다. 틈틈이 등과 옆구리 근육을 늘여주는 스트레칭으로 뭉친 근육과 군살을 제거하는 것도 좋다. 등 운동을 할 때는 등뿐만 아니라 어깨, 옆구리, 팔의 근육이 함께 움직이는 동작으로 매끄러운 상체 각선미를 만들어야 등라인이 더욱 예뻐 보인다. 모든 동작은 정확한 방법으로 4초간 천천히 하고, 등 근육이 움직이는 것을 체크하면서 매일 꾸준히 해야 매끄러운 U라인을 만들 수 있다. 따라 해보세요~ U라인 만드는 운동법 1-1 바닥에 엎드려 양팔은 머리 위로 곧게 펴고 다리는 어깨 너비만큼 벌려 쭉 편다. 1-2 가슴과 무릎이 들리도록 양쪽 팔다리를 들어 올려 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 3~5회 반복한다. 2-1 발을 앞뒤로 벌린 다음 허리를 바닥과 직각이 되도록 상체를 숙인다. 오른손은 무릎을 잡아 지탱하고 왼손은 아령을 잡아 아래로 곧게 내린다. 시선은 정면을 향한다. 2-2 천천히 왼팔을 직각으로 구부려 들어 올렸다가 4초간 자세를 유지한 다음 천천히 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고, 전체 동작을 15~20회 반복한다. 3-1 다리를 어깨 너비보다 크게 벌리고 선 다음 양팔을 곧게 펴 어깨와 수평이 되도록 옆으로 벌린다. 3-2 자세를 유지한 채로 왼팔을 어깨 위로 곧게 들어 올리면서 상체를 왼쪽으로 기울 인다. 제자리로 돌아온 다음 반대쪽도 같은 방법으로 8~16회 반복한다. 4-1 바로 서서 허리를 바닥과 직각이 되도록 상체를 구부린다. 시선은 정면을 향하고 양팔을 어깨 너비로 벌려 두 손으로 막대기를 잡는다. 4-2 자세를 유지하면서 천천히 양 팔꿈치를 구부려 막대기를 가슴쪽으로 가져다 댄 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 15~20회 반복한다.

The Skin2008.05.26

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