미스코리아의 S라인 프로젝트 2007 미스코리아 진 이지선의 전담 트레이너가 밝히는 볼륨감 있는 S라인 만드는 노하우를 함께 트레이닝받았다.1 가슴 볼륨 업 심한 운동이나 다이어트는 가슴을 처지고 작게 만든다. 볼륨감 있는 몸매를 위해 가슴을 모아주고 올려주는 동작을 자주 반복할 것.a 가슴을 업시키고 싶다면 의자나 벽을 활용하여 사선으로 푸시업할 것. 같은 동작이라도 팔을 넓게 벌리면 가슴이 커지는 효과를 낸다.b 팔을 벌리고 상체 뒤로 뉘어주기. 팔을 양쪽으로 벌리면서 누워 10초 정도 정지하면 가슴에 탄력이 생긴다. 2 섹시한 등 라인 만들기 척추가 조금이라도 휘면 등이 구부정하게 움츠러들어 가슴도 작아 보인다.등을 최대한 펴는 운동을 반복하면 자연스레 상체에 볼륨이 생긴다.a 일명 슈퍼맨 동작. 누운 상태에서 숨을 들이마시며 상체를 들어 올린 다음 팔을앞으로 쭉 뻗는다.b 팔 위로 들어 올리기. 손을 가슴에 모은 다음 숨을 내쉬며 손을 위로 뻗는데,가능한 한 고개를 뒤로 젖히지 않도록 한다.3 잘록한 허리 라인 만들기 허리 라인을 따라 연결된 앞, 뒤, 옆을 동시에 운동해야 날씬한 복근,잘록한 허리는 물론 예쁜 엉덩이 라인이 만들어진다.a 엎드려 엉덩이 비틀기. 오른쪽 다리를 들어 올린다. 왼쪽으로 발을 보내고10초간 유지한다.b 앉아서 양팔을 위로 쭉 뻗은 다음 수평으로 내려준다. 동시에 옆구리를 틀되 시선은 바깥을 향한다. 날씬하게~ 예쁘게~ 지금 시작하자ㄷㅏ음에서 ● 슬림앤ㅁㅣ● 치세요 www.slimnmi.com 4 히프 업은 S라인의 완성 엉덩이 아래, 다리 윗부분을 제대로 공략해야 하체 라인이 살아난다. 평소 잘 쓰지 않는 부분이라 살이 찌기 쉽다는 것을 숙지할 것!a 엎드려 오른쪽 다리를 위로 들어 올려 늘인 다음 몸을 전체적으로 둥글게 말고오른쪽 발을 최대한 안으로 밀어준다.b 먼저 다리는 의자에 올려 직각으로 만들고 어깨와 발끝은 고정시킨다.엉덩이만 들었다 내렸다 반복한다. TIP 유연성은 필수!재즈 댄스 트레이닝미스코리아들은 강도 높은 운동 한 가지를 편식하기보다는, 다양한 운동을 반복하는편이다. 특히 재즈 댄스는 유연성과 함께 체형 교정 효과까지 탁월해미스코리아들의 필수 운동.1 워밍업과 기초 동작에 집중! 재즈 댄스 수업은 워밍업(스트레칭),아이솔레이션(턴, 워킹, 웨이브 등 기초 동작), 컴비네이션(재즈 작품)으로이루어져 다양한 부위의 운동이 가능하다.2 펑키 재즈 댄스 강추! 특히 이지선이 배운 펑키 재즈 댄스는 상대적으로 동작이절도 있게 끊어지고 신체 각 부분을 분리해서 움직이는 동작이 주를 이루어 재즈댄스 초보자에게 제격 날씬하게~ 예쁘게~ 지금 시작하자ㄷㅏ음에서 ● 슬림앤ㅁㅣ● 치세요 www.slimnmi.com1
미스코리아의 S라인 프로젝트
2007 미스코리아 진 이지선의 전담 트레이너가 밝히는 볼륨감 있는 S라인
만드는 노하우를 함께 트레이닝받았다.
1 가슴 볼륨 업
심한 운동이나 다이어트는 가슴을 처지고 작게 만든다. 볼륨감 있는 몸매를 위해
가슴을 모아주고 올려주는 동작을 자주 반복할 것.
a 가슴을 업시키고 싶다면 의자나 벽을 활용하여 사선으로 푸시업할 것.
같은 동작이라도 팔을 넓게 벌리면 가슴이 커지는 효과를 낸다.
b 팔을 벌리고 상체 뒤로 뉘어주기. 팔을 양쪽으로 벌리면서 누워 10초 정도
정지하면 가슴에 탄력이 생긴다.
2 섹시한 등 라인 만들기
척추가 조금이라도 휘면 등이 구부정하게 움츠러들어 가슴도 작아 보인다.
등을 최대한 펴는 운동을 반복하면 자연스레 상체에 볼륨이 생긴다.
a 일명 슈퍼맨 동작. 누운 상태에서 숨을 들이마시며 상체를 들어 올린 다음 팔을
앞으로 쭉 뻗는다.
b 팔 위로 들어 올리기. 손을 가슴에 모은 다음 숨을 내쉬며 손을 위로 뻗는데,
가능한 한 고개를 뒤로 젖히지 않도록 한다.
3 잘록한 허리 라인 만들기
허리 라인을 따라 연결된 앞, 뒤, 옆을 동시에 운동해야 날씬한 복근,
잘록한 허리는 물론 예쁜 엉덩이 라인이 만들어진다.
a 엎드려 엉덩이 비틀기. 오른쪽 다리를 들어 올린다. 왼쪽으로 발을 보내고
10초간 유지한다.
b 앉아서 양팔을 위로 쭉 뻗은 다음 수평으로 내려준다. 동시에 옆구리를 틀되
시선은 바깥을 향한다.
날씬하게~ 예쁘게~ 지금 시작하자
ㄷㅏ음에서 ● 슬림앤ㅁㅣ● 치세요 www.slimnmi.com
4 히프 업은 S라인의 완성
엉덩이 아래, 다리 윗부분을 제대로 공략해야 하체 라인이 살아난다.
평소 잘 쓰지 않는 부분이라 살이 찌기 쉽다는 것을 숙지할 것!
a 엎드려 오른쪽 다리를 위로 들어 올려 늘인 다음 몸을 전체적으로 둥글게 말고
오른쪽 발을 최대한 안으로 밀어준다.
b 먼저 다리는 의자에 올려 직각으로 만들고 어깨와 발끝은 고정시킨다.
엉덩이만 들었다 내렸다 반복한다.
TIP 유연성은 필수!재즈 댄스 트레이닝
미스코리아들은 강도 높은 운동 한 가지를 편식하기보다는, 다양한 운동을 반복하는
편이다. 특히 재즈 댄스는 유연성과 함께 체형 교정 효과까지 탁월해
미스코리아들의 필수 운동.
1 워밍업과 기초 동작에 집중! 재즈 댄스 수업은 워밍업(스트레칭),
아이솔레이션(턴, 워킹, 웨이브 등 기초 동작), 컴비네이션(재즈 작품)으로
이루어져 다양한 부위의 운동이 가능하다.
2 펑키 재즈 댄스 강추! 특히 이지선이 배운 펑키 재즈 댄스는 상대적으로 동작이
절도 있게 끊어지고 신체 각 부분을 분리해서 움직이는 동작이 주를 이루어 재즈
댄스 초보자에게 제격
날씬하게~ 예쁘게~ 지금 시작하자
ㄷㅏ음에서 ● 슬림앤ㅁㅣ● 치세요 www.slimnmi.com