한성주의 셰이프를 살리는 식이요법과 운동법TPO에 따라 완벽하게 스타일링하면서도 자신만의 세련된 멋을 잃지 않는 아나운서 한성주. 한층 더 섹시해진 모습으로 나타난 그녀에게 20대 때와 다른, 30대 한성주의 다이어트 & 피트니스 노하우를 들어보았다.다이어트 & 피트니스
그녀는 정말 운동도 피부 관리도 열심히 한다. 매일 오전 5시 30분이면 곧장 피트니스 센터로 달려가 운동을 시작하고, 늘 가지고 다니는 작은 수첩엔 일어나서 잠들기까지 먹은 음식을 빠짐없이 기록한다. 새벽 운동을 고집하는 이유는 갑자기 생기는 이런 저런 스케줄로 운동을 거르게 될 염려가 없기 때문. 헬스 트레이 의 지도 아래 하루 2시간씩 운동을 하고, 매일 먹은 음식을 체크해가며 트레이 와 함께 식단을 짠다. 깡마른 몸이 아닌 탄력 있고 섹시한 ‘잔 근육’들을 살리려면 하루도 빼먹지 아야 한다고. “20대 때는 이런 거 안 해도 살이 조금 쪘다 싶을 때 덜 먹고 운동을 더 하면 됐어요. 그런데 30대가 넘으니 벼락치기가 안 통하더라고요. 변함없이 탄력 있는 몸매를 유지하려면 평소에 꾸준히 관리하는 수밖에 없어요.”
셰이프를 살리는 식이요법과 운동법 3시간 간격으로 먹는다 허기가 지면 자신도 모르게 과식하게 된다. 공복 상태가 되지 않도록 배가 고프지 않아도 3시간마다 한 번씩 간식을 조금씩 먹는다. 군것질을 좋아하지 않는 편이라 처음엔 이 자체가 고역이었지만, 요즘은 의식적으로 칼로리 낮은 식품 위주로 시간을 지켜가며 먹고 있다.
탄수화물과 단백질 섞지 않기 저녁 식사에는 탄수화물과 단백질 식품을 섞어 먹지 않는다. 단백질 식품을 먹고 탄수화물을 섭취하면 소비되지 않은 탄수화물의 잉여 칼로리가 지방으로 변한다는 트레이너의 충고 때문. 예를 들면 저녁 자리에서도 고기와 밥 중 한 쪽만 골라 먹는 식이다.
하루 2시간, 잔 근육 살리는 운동 40분은 유산소 운동, 이후에는 퍼스널 트레이 가 짜준 프로그램대로 근력 운동을 한다. 여자의 나이가 드러나는 부분은 어깨 뒤 에서부터 팔뚝으로 이어지는 살과 브래지어 위아래로 튀어나오는 곳이다. 이렇게 꼭 태가 나는 부분만 잘 관리해주어도 한층 탄력 있어 보인다. 여자들에게 어울리는 예쁜 근육을 만들 것.
30대 한성주의 다이어트 & 피트니스
셰이프를 살리는 식이요법과 운동법 3시간 간격으로 먹는다허기가 지면 자신도 모르게 과식하게 된다. 공복 상태가 되지 않도록 배가 고프지 않아도 3시간마다 한 번씩 간식을 조금씩 먹는다. 군것질을 좋아하지 않는 편이라 처음엔 이 자체가 고역이었지만, 요즘은 의식적으로 칼로리 낮은 식품 위주로 시간을 지켜가며 먹고 있다.
탄수화물과 단백질 섞지 않기
저녁 식사에는 탄수화물과 단백질 식품을 섞어 먹지 않는다. 단백질 식품을 먹고 탄수화물을 섭취하면 소비되지 않은 탄수화물의 잉여 칼로리가 지방으로 변한다는 트레이너의 충고 때문. 예를 들면 저녁 자리에서도 고기와 밥 중 한 쪽만 골라 먹는 식이다.
하루 2시간, 잔 근육 살리는 운동
40분은 유산소 운동, 이후에는 퍼스널 트레이 가 짜준 프로그램대로 근력 운동을 한다. 여자의 나이가 드러나는 부분은 어깨 뒤 에서부터 팔뚝으로 이어지는 살과 브래지어 위아래로 튀어나오는 곳이다. 이렇게 꼭 태가 나는 부분만 잘 관리해주어도 한층 탄력 있어 보인다. 여자들에게 어울리는 예쁜 근육을 만들 것.