① 걷기 걷기 전에 물을 300cc 정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km를 걷는다. 속도는 등에 땀이 배어 몸이 따뜻해질 정도로 걷는다. 걷고 난 뒤 다시 물 300cc를 마시고 샤워를 한다. 걸을 때 주의할 것은 바른자세, 평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.
② 조깅 수영과 함께, 전신운동으로 매우 좋은 조깅, 20분씩 뛴다. 처음에 시작할 때는 10분정도 뛰다가 서서히 시간을 늘인다. 뛰기 전후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋다. 시계를 차고 정한 시간만큼은 꼭 채워 뛴다. 경쾌한 음악을 들으면서 실시해도 좋다.
③ 수영 적어도 일주일에 2~3회 정도 실시해야 효과가 있다. 수영 시작 전에 준비운동 하는 것을 잊지 말 것, 일단 물에 들어가면 버둥거리는 단순 동작만으로도 충분한 운동이 된다. 처음 시작할 때는 20분만 있어도 힘이 빠지겠지만 차츰 시간을 늘려 30~40분(중간휴식 포함하여 1시간 정도)쯤 하는 것이 좋다.
④ 계단 오르내리기 계단 오르내리기는 주로 다리운동이다. 특히 허벅지 근육을 움직여주므로 그 부위때문에 고민인 사람에게 좋다. 운동 포인트는 매일하는 것. 하루라도 하지 않으면 그 이전에 했던 운동의 효과는 없어진다. 빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시한다. 7층 정도에 사는 사람을 기분으로 할 때, 하루에 두 번 정도만 오르내려도 큰 운동이 된다. 올라가는 것이 힘들면, 내려가는 것만 횟수를 늘려 실시한다. 숨이 가빠지고 현기증이 마면 잠시 휴식을 취하면 된다
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① 걷기
걷기 전에 물을 300cc 정도 마신다.
매일 한 시간씩 5km를 걷는다.
속도는 등에 땀이 배어 몸이 따뜻해질 정도로 걷는다.
걷고 난 뒤 다시 물 300cc를 마시고 샤워를 한다.
걸을 때 주의할 것은 바른자세, 평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.
수영과 함께, 전신운동으로 매우 좋은 조깅, 20분씩 뛴다.
처음에 시작할 때는 10분정도 뛰다가 서서히 시간을 늘인다.
뛰기 전후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋다.
시계를 차고 정한 시간만큼은 꼭 채워 뛴다.
경쾌한 음악을 들으면서 실시해도 좋다.
③ 수영
적어도 일주일에 2~3회 정도 실시해야 효과가 있다.
수영 시작 전에 준비운동 하는 것을 잊지 말 것,
일단 물에 들어가면 버둥거리는 단순 동작만으로도 충분한 운동이 된다.
처음 시작할 때는 20분만 있어도 힘이 빠지겠지만 차츰 시간을 늘려 30~40분(중간휴식 포함하여 1시간 정도)쯤 하는 것이 좋다.
④ 계단 오르내리기
계단 오르내리기는 주로 다리운동이다.
특히 허벅지 근육을 움직여주므로 그 부위때문에 고민인 사람에게 좋다.
운동 포인트는 매일하는 것. 하루라도 하지 않으면 그 이전에 했던 운동의 효과는 없어진다.
빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시한다.
7층 정도에 사는 사람을 기분으로 할 때, 하루에 두 번 정도만 오르내려도 큰 운동이 된다.
올라가는 것이 힘들면, 내려가는 것만 횟수를 늘려 실시한다.
숨이 가빠지고 현기증이 마면 잠시 휴식을 취하면 된다