샐러드를 고를 때는 튀긴 치킨이나 새우가 들어가지 않은 것으로 고른다. 간장 소스로 요리한 쇠고기류의 요리가 좋다. 크림소스를 얹은 파스타와 침샘을 자극하는 소스를 곁들인 튀김류가 가장 막강한 적이므로 메뉴판의 먹음직스러운 사진에 넘어가지 않도록 한다. 추천메뉴 치킨데리야키 580kcal, 햄버그스테이크580kcal 비추천 메뉴 마카로니 그라탱 1,600kcal, 타르타르소스를 얹은 생선살튀김1,062kcal
03 분식집에서
분식은 의외로 나트륨 함량이 높아 몸을 붓게 한다. 찜이나 맑은 장국이 나트륨 함량이 낮으며 최대한 양념을 하지 않은 상태에서 먹도록 한다. 추천메뉴 고기만두 340kcal, 메밀국수 290kcal 비추천메뉴 돌냄비우동 550kcal, 칼국수 580kcal
04 술집에서
알코올로 판단이 흐려지기 전에 주문한다. 추천메뉴 샴페인 한 잔 20kcal, 레드와인 한 잔 40kcal, 골뱅이무침 52kcal, 감자샐러드110kcal 비추천 메뉴 500ml 생맥주 한 잔 190kcal, 청주 한 컵 260kcal, 양념치킨 380kcal, 녹두빈대떡 328kcal
05 중식당에서
어떤 음식을 선택하든 소금과 기름을 많이 섭취하게 된다. 따라서 하루의 식사 계획에도 영향을 미칠 것이다. 그러므로 절대적으로 음식을 남겨야 한다. 음식을 포기하지 못하겠다면 절반을 포장해서 집으로 가져가도록 한다. 이렇게해서 1인분 양을 두 번으로 나눠서 식사할 것. 추천메뉴 짬뽕 404kcal, 계란탕 60kcal 비추천메뉴 잡채밥 715kcal, 볶음밥 720kcal
06 일식당에서
일식은 살이 찌지 않는다는 편견은 버리자.중식에 비해 기름이 상대적으로 적기는 하지만 튀김류의 전채 요리나 탕종류는 조심해야하는 복병들이다. 추천메뉴 생선초밥10개 340kcal 비추천메뉴 대구매운탕 510kcal, 회덥밥 520kcal
07 한식당에서
한식은 섭취량에 비해 열량이 적으며 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 장점이 있으므로 외식을 할 때는 한식을 선택하는 것이 좋다. 짜지 않은 음식을 선택하는 것이 포인트. 추천메뉴 된장찌개390kcal, 불고기300kcal 비추천메뉴 순두부백반590kcal, 비빔밥590kcal
레스토랑에서 뱃살을 줄이는 메뉴들
01 패스트 푸드점에서
가능하다면 호밀빵을 선택한다. 음료는 무조건 물, 또는 부족한 영양을 보충해줄 수 있는 우유를 마실 것. 양념감자 같은 짠 음식이나 맵고 자극적인 메뉴는 탄산음료를 마시게끔 하며 그 자체로도 칼로리와 나트륨 함유량이 높아 절대적으로 피해야한다.
KFC |추천 메뉴시즌샐러드 20kcal, 오리지널 치킨 464kcal
비추천 메뉴 웨지감자 323kcal, 핫윙 323kcal
롯데리아 |추천 메뉴 우리김치 버거 373.4kcal, 호밀빵 웰빙세트 671kcal
비추천 메뉴 리브세트 793kcal, 양념감자 286kcal
버거킹 |추천 메뉴 스테이크하우스 버거 522kcal, 치킨 와퍼 574kcal
비추천 메뉴 애플파이 251kcal, 베이컨 더블치즈 버거 552kcal, 불고기와퍼 682kcal
02 패밀리 레스토랑에서
샐러드를 고를 때는 튀긴 치킨이나 새우가 들어가지 않은 것으로 고른다. 간장 소스로 요리한 쇠고기류의 요리가 좋다. 크림소스를 얹은 파스타와 침샘을 자극하는 소스를 곁들인 튀김류가 가장 막강한 적이므로 메뉴판의 먹음직스러운 사진에 넘어가지 않도록 한다.
추천메뉴 치킨데리야키 580kcal, 햄버그스테이크580kcal
비추천 메뉴 마카로니 그라탱 1,600kcal, 타르타르소스를 얹은 생선살튀김1,062kcal
03 분식집에서
분식은 의외로 나트륨 함량이 높아 몸을 붓게 한다. 찜이나 맑은 장국이 나트륨 함량이 낮으며 최대한 양념을 하지 않은 상태에서 먹도록 한다.
추천메뉴 고기만두 340kcal, 메밀국수 290kcal
비추천메뉴 돌냄비우동 550kcal, 칼국수 580kcal
04 술집에서
알코올로 판단이 흐려지기 전에 주문한다.
추천메뉴 샴페인 한 잔 20kcal, 레드와인 한 잔 40kcal, 골뱅이무침 52kcal, 감자샐러드110kcal
비추천 메뉴 500ml 생맥주 한 잔 190kcal, 청주 한 컵 260kcal, 양념치킨 380kcal, 녹두빈대떡 328kcal
05 중식당에서
어떤 음식을 선택하든 소금과 기름을 많이 섭취하게 된다. 따라서 하루의 식사 계획에도 영향을 미칠 것이다. 그러므로 절대적으로 음식을 남겨야 한다. 음식을 포기하지 못하겠다면 절반을 포장해서 집으로 가져가도록 한다. 이렇게해서 1인분 양을 두 번으로 나눠서 식사할 것.
추천메뉴 짬뽕 404kcal, 계란탕 60kcal
비추천메뉴 잡채밥 715kcal, 볶음밥 720kcal
06 일식당에서
일식은 살이 찌지 않는다는 편견은 버리자.중식에 비해 기름이 상대적으로 적기는 하지만 튀김류의 전채 요리나 탕종류는 조심해야하는 복병들이다.
추천메뉴 생선초밥10개 340kcal
비추천메뉴 대구매운탕 510kcal, 회덥밥 520kcal
07 한식당에서
한식은 섭취량에 비해 열량이 적으며 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 장점이 있으므로 외식을 할 때는 한식을 선택하는 것이 좋다. 짜지 않은 음식을 선택하는 것이 포인트.
추천메뉴 된장찌개390kcal, 불고기300kcal
비추천메뉴 순두부백반590kcal, 비빔밥590kcal