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★ 걷기로 제대로 다이어트 성공하려면 어떻게 해야할까요?

걷기 운동으로 살을 빼고 싶다면? 그럼 무조건 오래 걸어야 합니다.
처음에 에너지원으로 쓰이는 것은 글리코겐(당질)! 지방은 운동을 시작하자마자 연소되는 것은 아니예요.

지방이 에너지원으로 쓰이는 것은 운동을 시작하고 나서 15분 정도 지난 후 부터라고 합니다.
따라서 5-10분씩 나누어 총 20분 동안 걷는다고 해도 지방은 빠지지 않는것이죠. 이왕 움직이는 것, 최소한 15분 이상을 목표로 해주세요.

★ 언제 운동을 하는것이 좋을까요?

뱃속이 비어 있을 때가 체지방 줄이기의 찬스! 배가 고픈 상태에서 운동을 하면 휘청휘청해서 안된다고 하는 사람도 있지만, 몸은 뱃속이 비어 있을 때가 움직이기 좋답니다.

제대로 운동을 하면 체지방이 연소되어 에너지로 쓰이기 때문에 공복감도 느끼지 않게 됩니다.
단, 익숙해질 때까지는 차라도 한 잔 마시고 나서 시작하는 것이 좋을 꺼예요.

★ 살을 빼는 운동법 어떻게 다를까?

운동의 종류에 따라서 효과는 정반대로 나타난답니다. 워킹처럼 지방을 연소시키는 운동은 오래 할수록 효과가 높아지기 때문에 매일 10분씩걷는 것보다 1주일에 한번이라도 70분 동안 걷는 편이 살을 빼기 쉽구요.

반대로 팔굽혀펴기 같은 근육 트레이닝은 1주일만 안하면 근육이 운동하기 전 상태로 돌아가 버리기 때문에 조금씩이라도 이틀에 한번은 해야 합니다!

★ 호흡도 운동과 상관이 있다구요?

힘들지 않게 호흡을 하면 운동량도 늘어나 일석이조 겠죠!
숨을 멈추고 운동하면 근육에 피로 물질이 쌓일 뿐, 살이 빠지는 효과는 별로 없어요.

부분운동은 힘을 주어 움직일 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 것이 중요합니다.
이렇게 하면 힘들지 않기 때문에 오래 할 수 있을 뿐 아니라, 근육의 이완과 수축이 잘되어 운동량도 늘어나게 됩니다

★ 아령운동도 요령이 있을까요?

중량을 잘못 고르면 근육살의 원인이 될 수도 있어요.
간신히 들 수 있는 무게의 아령으로 운동을 하면 근육이 비대해져 근육살이 붙게 됩니다.

부드럽게 근육을 죄고 싶다면 가벼운 듯한 아령으로 횟수를 많이 해주세요.
단, 가볍게 20회 이상을 할 수 있다면, 근육에 미치는 영향이 너무 적다고 볼 수 있어요.

20회를 겨우 할 만한 중량이 적당합니다. (1~2Kg이 적당하답니다)

★ 몸매 라인 가꾸기 위해서는 어떤 운동이 좋을까요?

효과를 높이기 위해서는 밸런스도 필요합니다. 같은 횟수를 한다고 하면 신경 쓰이는 부분만 운동하는 편이 효과가 있을 것 같지만 그렇지 않아요.

배를 집어 넣으려고 복근만을 단련하면, 앞뒤의 밸런스가 나빠져서 요통 등이 생겨 자세에도 영향을 주게 됩니다.