자면서 정말 살이 빠질까? 중요한 건 얼마나 많은 시간을 잤느냐 하는 것보다 어떻게 잤느냐 하는 것! 올바른 자세로 3~4시간이라도 숙면을 취하는 것이 진정 몸을 위하는 길이다. 자면서 살빼는 놀라운 비결 알아보기.
잠자면서 살빼자!
자는 것만으로도 정말 살이 빠질 수 있다. 사람의 몸은 잠을 자는 동안에도 노폐물을 계속 몸 밖으로 배출하고 있다. 항상 수면 부족인 상태가 되면 노폐물이 몸 안에 쌓여 내장에 부담을 주게 되고 ,신진대사가 나빠져 몸 밖으로 노폐물을 배출할 수 없는 상태가 된다. 충분한 수면을 취하게 되면 몸의 배설작용이 좋아져 몸 안의 노폐물이 자연스럽게 몸 밖으로 배출되고, 수분이 배출되기 때문에 몸이 붓는 걱정은 아예 할 필요도 없다. 이렇게 자면서 살을 빼기 위해서는 깨어 있는 동안에도 몸이 붓지 않도록 적절한 운동을 해주는 것이 좋다.
신진대사를 높여주는 수면의 4가지 포인트
① 반드시 너무 컴컴하게 하고 잘 필요는 없다. 깊이 잠들기 위해서는 자신에게 적절한 어둠 조절이 필요하니까. ② 사람은 숙면을 취할 때 가장 신진대사가 활발해진다. 사람마다 물론 차이는 있겠지만 밤 11시에 취침하고 아침 7시에 일어나는 것이 가장 이상적이다. 잠들기 시작해서 1~2시간 후가 깊은 잠에 들어가는 시간, 가장 신진대사가 활발해지는 시간대이기도 하다. ③ 샤워를 하고 나서 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 좋다. 따뜻한 물로 기분 좋게 샤워를 하고 나서 따뜻해진 몸에 따뜻한 우유 한 잔의 효과는 뇌가 자극을 받아 수분 대사가 활발해지면서도 몸의 부기를 빼주기도 한다. ④ 자기 전에는 신경을 흥분시키는 TV나 컴퓨터는 피하는 것이 좋다. 숙면에 방해가 되기 때문.
숙면으로 가는 지름길 올바른 수면 자세
뭐니뭐니해도 등뼈가 부드러운 S자 곡선을 이루는 자세가 가장 바람직하다. 너무 푹신푹신한 침대는 엉덩이가 밑으로 꺼져 S자 모양의 등뼈를 만들 수가 없다. 너무 높은 베개를 베고 자는 것도 위험하다. 목에 부담을 주는 것은 물론 자칫하면 목뼈가 휠 수도 있다. 베개는 목에 부담을 주지 않는 부드러운 것. 그리고 적당히 낮은 것이어야 한다. 천장을 보고 바로 누워 자는 것이 가장 바람직하다는 사실을 잊지 말자.
자기 전에 딱 5분! 몸의 부기를 뺄 수 있는 간단 침대 체조
자기 전에 편안한 마음으로 침대에 똑바로 누워 좌우로 2회 정도 데굴데굴 구른다. 전신 림프선의 흐름이 좋아지는 운동 바이바이하는 것처럼 발목을 좌우로 흔들어보자. 천천히 했다가 빨리 했다가 반복하기.
발가락 전체를 오므렸다 폈다 천천히 반복해보자.
똑바로 누워 두 다리를 올려 다리만 흔들어보자. 중요한 건 다리만 흔들어야 부기 예방 효과가 있다는 사실
땀도 씻고 살도 빼주는 룰루랄라 여름 목욕법목욕은 실제로 살이 빠지는 효과를 발휘한다. 혈액순환을 촉진해 피부의 노폐물을 분출시키고 신진대사를 활발하게 하기 때문에 살빼기에 적합한 신체 상태로 만들어주는 것. 또한 목욕 다이어트는 언제든지 원하는 시간에 할 수 있고 고통 없이 실천할 수 있다는 것이 최대 장점이다. 여기서 다이어트 효과를 높여줄 수 있는 몇 가지 목욕 수칙을 기억하자. ▶입욕을 반복 또 반복한다 목욕으로 확실하게 체중을 줄이고 싶다면 반복 목욕법을 기억할 것. 따뜻하게 느껴질 정도 의 온도로 물을 받은 후 5분 입욕부터 시작해 물에 있는 시간을 점점 늘여나가자. 입욕 사이사이에는 샴푸나 스트레칭, 마사지를 하면서 시간을 보내자. 이렇게 반복해서 입욕을 해주면 체온이 올라가고 땀을 많이 흘리게 되는데, 기운이 떨어지면 욕실 바닥에 타월을 깔고 누워 휴식을 취해도 좋다. 이때 자세는 심장이 다리보다 높아야 한다.
▶샤워기로 구석구석 마사지를 한다 목욕을 하면서 슬리밍과 리프팅 효과를 기대할 수 있는 가장 쉬운 방법, 바로 샤워기를 이 용한 수압 마사지다. 전신욕을 하든지 10분 동안 샤워를 하든지 마지막에 강한 수압으로 구석구석 마사지하는 것을 잊지 말자. 물과 피 부 사이의 거리는 15cm 정도가 적당하다. 특별 관리를 원하는 부분에는 집중적으로 수압을 주자. 처지기 쉬운 엉덩이는 아래에서 위 로, 살이 삐져나오는 옆구리에는 바깥에서 안쪽으로, 배 주변은 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 돌려준다. 피로가 쌓였을 때에는 발바닥에 집중 적으로 마사지를 해주면 좋다.
▶목욕 전이나 도중에 물을 마신다 효과적인 목욕을 위해서는 일단 목욕을 하기 전에 물을 한잔 마셔둔다. 미리 물을 마셔두면 목욕 중의 갈증도 예방할 수 있고 피부 건조도 예방할 수 있다. 30분 이상 전신욕이나 반신욕을 계획하고 있다면 중간 중간 마실 물을 미리 준비하자. 입욕은 몸의 노폐물을 배출시키고 땀을 많이 흐르게 하기 때문에 충분한 수분 공급이 필수적이다. ▶ 찬물과 더운물을 번갈아 사용한다 최근에 가장 효과적인 다이어트 목욕법으로 이용되고 있는 것이 냉온욕이다. 약간 뜨겁다 고 느껴질 정도의 물에 몸을 담근 후 땀이 나면 바깥으로 나와 건조시키고, 다시 들어가서 땀을 내고 건조시키고를 반복하는 방법이 다. 땀으로 칼로리를 배출하는 방법으로 가벼운 조깅과 같은 효과를 기대할 수 있다. 샤워할 때는 찬물과 더운물을 번갈아 사용하자. 탄 력을 높여줄 뿐만 아니라 모공을 좁혀 매끄러운 피부를 만들어준다. ▶ 브러시 대신 손을 사용하자 등이나 다리, 엉덩이 등 손이 잘 닿지 않는 부분을 씻을 때 손잡이가 긴 브러시를 사용하 는 사람이 많다. 날씬한 팔뚝과 탄탄한 복근을 원한다면 브러시 대신 손을 사용하자. 손이 닿기 위해 근육을 움직이다 보면 저절 로 운동량이 늘어나게 된다.
▶ 이틀에 한 번, -210kcal 전신욕 45분 전신욕은 피부를 릴랙스시켜 독소를 제거하고 부기를 빼준다. 또한 물의 부력 과 물속에서의 움직임이 근육을 이완시키는 데 효과적이다. 단, 지나치게 높은 온도와 오랜 시간 입욕은 혈압과 맥박수를 상승시켜 심 장에 무리를 줄 수 있으므로 미지근한 물을 사용하고 입욕 시간을 지키는 것이 포인트. 물의 온도는 매번 번거롭게 온도를 재기보다는 욕조에 앉아 물을 받으며 자신이 편안하게 느껴지는 온도를 찾는 것이 쉽다. 온도가 너무 낮으면 땀이 나지 않아 근육이 이완되기 어 렵고, 물의 온도가 높으면 맥박이 빨라지는 것을 느낄 수 있다. 물에 들어가기 전 욕조의 물을 몸에 몇 번 끼얹는 과정을 거치면 좀더 편안하게 입욕을 즐길 수 있다.
time schedule 5분 가볍게 샤워하기 미지근한 물을 이용 해 가볍게 샤워한다. 클렌저는 사용하지 않고 물로 몸을 데워준다는 기분으로 뿌려준다. 5분 스크럽 마사지 몸에 물기를 털어내고 스크럽제를 바른 후 마사지를 해준다. 팔꿈치, 무릎, 발뒤꿈치 등 각질이 쌓이기 쉬운 부위는 세심하 게 문질러줄 것. 20분 입욕 욕조에 물을 받아 가슴 위까지 몸을 담근다. 근육이 뭉친 경우 10분 정도 후에 물속에서 주물러주면 효과적. 5분 욕조 밖에서 가볍게 스트레칭 욕조에 서 나와 바로 샤워하지 말고 가볍게 스트레칭을 해준다. 전신이 릴랙스된 상태에서 하는 스트레칭 으로 라인을 잡아줄 수 있다. 10분 차가운 물로 샤워하기 보디클렌저로 몸을 닦아내고 미지근한 물로 깨끗하게 헹군 후 찬물로 2분 정도 패팅한다. 탄력을 높여 줄 뿐 만 아니라 늘어진 모공도 좁혀준다. plus tip 부기 빼주는 입욕제 수박 칼륨, 미네랄이 듬뿍 들어 있어 피 부 활성화에 좋은 재료. 하얀 껍질 부분을 곱게 채로 썰어 우려낸 물로 입욕한다. 피부가 매끄러워지 고 부어 있는 다리의 피로를 말끔히 해소한다. 청주 전신의 부기를 빼주는 데 효과적. 미지근한 물에 청주를 반 병 붓고 몸을 담근다. 녹차 부기는 물론 땀이 많아 체취 때문에 고민인 사람에게 으뜸이다. 녹찻잎을 주머니에 넣고 충분히 우려낸 후 입욕하거나 마신 티백을 모아서 욕조에 넣고 5분 정도 지난 후에 입욕한다. CASE 1 윗배 볼록형 폭식과 과식, 불규칙한 식사를 자주 하는 사람에게 나타난다. 피하 지방보다 내장 지방이 많은 내장 비만인 경우가 대부분으로 윗배가 가볍게 볼록 나오게 된다. 내장 비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 발병률을 높이며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있으므로 배가 나온 정도가 심각하지 않다고 해서 무심히 지나치지 말고 반드시 식습관을 관리해야 한다.
처방전 1 불규칙한 식사로 인한 소화 장애로 위에 가스가 차 있는 경우가 많다. 그런 경우 다이어트 일지를 적어보는 것도 도움이 된다. 칼로리를 적는 것이 아니라 자신이 얼마나 불규칙하게 생활하고 있는지 깨닫고 고쳐나갈 수 있도록 식사량과 시간을 체크하는 것이 목적이다. 2 운동을 생활화하는 것이 가장 중요한 유형이다. 걷기나 수영, 사이클 등 유산소 운동이 좋으며 하루 30분씩 일주일에 5회 정도, 3개월 이상 꾸준히 운동해야 한다. 3 간혹 배에 살이 있어서가 아니라 골격상 윗배가 나온 경우가 있다. 새가슴 등 갈비뼈가 위로 솟아 있는 타입. 이는 골격의 문제이기 때문에 다이어트로 해결할 수 없다. 4 유독 밥을 먹은 후에만 윗배가 나오는 타입이라면 폭식 때문에 생긴 소화 장애로 가스가 찬 것이 아니라 배 근육이 약해서 위 속에 찬 음식물이 그대로 드러나는 것. 이런 경우 배를 움직여 근육을 탄탄하게 만들면 윗배가 나오지 않는다. 5 트레이너 추천 초간단 윗배 운동 ① 매트에 누워 다리를 구부려서 종아리 선이 지면과 평행이 되도록 만든 후 그 위에 짐볼(짐볼이 없다면 몸에 떨어뜨려도 위험하지 않을 만한 가볍고 모나지 않은 짐볼 크기의 물건으로 대체한다)을 올려둔다. ② 머리 위로 팔을 곧게 쭉 뻗은 후 복부의 힘으로 상체를 일으켜 종아리 위에 올려두었던 짐볼을 들어 다시 만세 자세를 한다. 짐볼을 들고 무릎에 올렸다가 만세 하는 동작을 반복한다
CASE 2 아랫배 볼록형 사무실이나 책상에 오래 앉아 있어 활동량이 부족하거나 변비가 심한 사람에게서 흔히 나타난다. 이런 사람들은 배에는 물론 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓인 체형이 되는 경향이 있다.
처방전 1 활동량이 부족해 소장과 대장의 활동 역시 둔해진 상태. 때문에 아랫배에 지방이 쌓이거나 변비가 생겨 숙변에 의해 아랫배가 불룩해질 수도 있다. 장 운동을 활발하게 하기 위해 식이섬유소가 많은 현미, 채소, 나물 등을 많이 먹어야 한다. 2 장 활동을 활발하게 해 소화와 대사를 촉진시켜 복부 지방을 제거하는 또 다른 방법은 배 마사지를 하는 것이다. 주먹을 쥐어 아랫배를 가볍게 누른 후 시계 반대 방향으로 원을 그리며 마사지할 것. 간혹 꼬집어가며 혹사시키면 뱃살이 빠진다는 말을 하는데 이는 배보다는 셀룰라이트가 뭉쳐 단단해진 허벅지나 팔에 더 효과적인 방법이다. 배는 꼬집는 마사지나 윗몸일으키기 같은 근육 운동이 아니라 꾸준히 걷기를 해서 칼로리를 소모시키기만 해도 전신 중 가장 살이 잘 빠지는 부위다. 3 트레이너 추천 초간단 아랫배 운동 ①바르게 누워 다리 사이에 짐볼(짐볼이 없을 경우 농구공, 축구공 혹은 베개로 대체한다)을 넣고 아랫배에 힘을 준 채 천천히 다리를 들어 올린다. ②90도가량 들어 올렸다가 15도까지 내리기를 반복한다. 배가 아니라 허리에 힘을 주게 되어 몸에 무리가 가기 쉬운 윗몸일으키기보다 안전한 아랫배 운동.
CASE 3 옆구리 쪽 배가 나왔다 몸이 유연하지 않은 사람들이 주로 옆구리에 살이 붙어 있다. 옆구리 살이 비어져 나오는, 흔히 말하는 ‘러브 핸들’이 있는 몸매. 몸이 전체적으로 뚱뚱한 것이 아니라 다른 곳에 비해 옆구리 살이 더 많다면 옆구리 비만이라 할 수 있다. 출산 후 피부에 탄력이 부족해 늘어났던 배가 그대로 처진 경우나, 체질적으로 유연성이 떨어지는 사람들에게서 많이 볼 수 있다.
처방전 1 아랫배 볼록형과 마찬가지로 우선 지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다. 변비를 예방하고 포만감을 얻을 수 있어 식사량이 자연스럽게 감소해 늘어났던 위와 장의 체적도 줄어든다. 2 지방 분해를 돕는 유산소 운동이자 피부 탄력을 강화해주는 운동인 수영, 에어로빅, 필라테스 등을 할 것. 3 트레이너 추천 초간단 옆구리 운동 ①옆으로 누워 다리 사이에 짐볼(혹은 집에 있는 농구공이나 배구공 혹은 베개 등을 사용해도 좋다)을 끼운다. ②숨을 내쉬면서 짐볼을 끼운 다리와 상체를 들어 올리면 옆구리 근육을 사용하게 되어 옆구리가 탄탄하고 날씬해진다.
CASE 4 윗배부터 아랫배까지 전체 비만 어려서부터 비만인 경우 윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형. 피하 지방뿐만 아니라 내장 지방도 심해 각종 성인병과 합병증이 가장 많이 생기는 타입이며 어려서부터 비만인 경우가 많다.
처방전 1 금연, 금주, 식이요법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량 섭취는 1500kcal 이하로 제한하고 지방보다는 곡물과 채소 위주의 식단을 짠다. 2 지속적이며 규칙적으로 운동을 해야 하므로 지루함과 부담 없이 즐길 수 있는 운동이 좋다. 다른 사람과 대화하며 어울리는 농구, 탁구, 배드민턴 등이 적합하다. 3 트레이너 추천 초간단 복부 전체 운동 ①다리는 골반 너비로 벌리고 짐볼 위에 상체를 눕힌 후(혹은 이불이나 피트니스용 매트 위에 눕는다) 양손을 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. ②한쪽 팔꿈치와 팔꿈치 반대쪽 무릎을 들어 올려 서로 닿게 한다.
살..과의 전쟁...가장 효율적인 운동...
자면서도 살을 빼보자
자면서 정말 살이 빠질까? 중요한 건 얼마나 많은 시간을 잤느냐 하는 것보다 어떻게 잤느냐 하는 것! 올바른 자세로 3~4시간이라도 숙면을 취하는 것이 진정 몸을 위하는 길이다. 자면서 살빼는 놀라운 비결 알아보기.
잠자면서 살빼자!
자는 것만으로도 정말 살이 빠질 수 있다. 사람의 몸은 잠을 자는 동안에도 노폐물을 계속 몸 밖으로 배출하고 있다. 항상 수면 부족인 상태가 되면 노폐물이 몸 안에 쌓여 내장에 부담을 주게 되고 ,신진대사가 나빠져 몸 밖으로 노폐물을 배출할 수 없는 상태가 된다. 충분한 수면을 취하게 되면 몸의 배설작용이 좋아져 몸 안의 노폐물이 자연스럽게 몸 밖으로 배출되고, 수분이 배출되기 때문에 몸이 붓는 걱정은 아예 할 필요도 없다. 이렇게 자면서 살을 빼기 위해서는 깨어 있는 동안에도 몸이 붓지 않도록 적절한 운동을 해주는 것이 좋다.
신진대사를 높여주는 수면의 4가지 포인트
① 반드시 너무 컴컴하게 하고 잘 필요는 없다. 깊이 잠들기 위해서는 자신에게 적절한 어둠 조절이 필요하니까.
② 사람은 숙면을 취할 때 가장 신진대사가 활발해진다. 사람마다 물론 차이는 있겠지만 밤 11시에 취침하고 아침 7시에 일어나는 것이 가장 이상적이다. 잠들기 시작해서 1~2시간 후가 깊은 잠에 들어가는 시간, 가장 신진대사가 활발해지는 시간대이기도 하다.
③ 샤워를 하고 나서 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 좋다. 따뜻한 물로 기분 좋게 샤워를 하고 나서 따뜻해진 몸에 따뜻한 우유 한 잔의 효과는 뇌가 자극을 받아 수분 대사가 활발해지면서도 몸의 부기를 빼주기도 한다.
④ 자기 전에는 신경을 흥분시키는 TV나 컴퓨터는 피하는 것이 좋다. 숙면에 방해가 되기 때문.
숙면으로 가는 지름길 올바른 수면 자세
뭐니뭐니해도 등뼈가 부드러운 S자 곡선을 이루는 자세가 가장 바람직하다. 너무 푹신푹신한 침대는 엉덩이가 밑으로 꺼져 S자 모양의 등뼈를 만들 수가 없다. 너무 높은 베개를 베고 자는 것도 위험하다. 목에 부담을 주는 것은 물론 자칫하면 목뼈가 휠 수도 있다. 베개는 목에 부담을 주지 않는 부드러운 것. 그리고 적당히 낮은 것이어야 한다. 천장을 보고 바로 누워 자는 것이 가장 바람직하다는 사실을 잊지 말자.
자기 전에 딱 5분! 몸의 부기를 뺄 수 있는 간단 침대 체조
자기 전에 편안한 마음으로 침대에 똑바로 누워 좌우로 2회 정도
데굴데굴 구른다. 전신 림프선의 흐름이 좋아지는 운동
바이바이하는 것처럼 발목을 좌우로 흔들어보자. 천천히 했다가
빨리 했다가 반복하기.
발가락 전체를 오므렸다 폈다 천천히 반복해보자.
똑바로 누워 두 다리를 올려 다리만 흔들어보자. 중요한 건 다리만 흔들어야 부기 예방 효과가 있다는 사실
땀도 씻고 살도 빼주는 룰루랄라 여름 목욕법목욕은 실제로 살이 빠지는 효과를 발휘한다. 혈액순환을 촉진해 피부의 노폐물을 분출시키고 신진대사를 활발하게 하기 때문에 살빼기에 적합한 신체 상태로 만들어주는 것. 또한 목욕 다이어트는 언제든지 원하는 시간에 할 수 있고 고통 없이 실천할 수 있다는 것이 최대 장점이다. 여기서 다이어트 효과를 높여줄 수 있는 몇 가지 목욕 수칙을 기억하자. ▶입욕을 반복 또 반복한다목욕으로 확실하게 체중을 줄이고 싶다면 반복 목욕법을 기억할 것. 따뜻하게 느껴질 정도 의 온도로 물을 받은 후 5분 입욕부터 시작해 물에 있는 시간을 점점 늘여나가자. 입욕 사이사이에는 샴푸나 스트레칭, 마사지를 하면서 시간을 보내자. 이렇게 반복해서 입욕을 해주면 체온이 올라가고 땀을 많이 흘리게 되는데, 기운이 떨어지면 욕실 바닥에 타월을 깔고 누워 휴식을 취해도 좋다. 이때 자세는 심장이 다리보다 높아야 한다.
▶샤워기로 구석구석 마사지를 한다
목욕을 하면서 슬리밍과 리프팅 효과를 기대할 수 있는 가장 쉬운 방법, 바로 샤워기를 이 용한 수압 마사지다. 전신욕을 하든지 10분 동안 샤워를 하든지 마지막에 강한 수압으로 구석구석 마사지하는 것을 잊지 말자. 물과 피 부 사이의 거리는 15cm 정도가 적당하다. 특별 관리를 원하는 부분에는 집중적으로 수압을 주자. 처지기 쉬운 엉덩이는 아래에서 위 로, 살이 삐져나오는 옆구리에는 바깥에서 안쪽으로, 배 주변은 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 돌려준다. 피로가 쌓였을 때에는 발바닥에 집중 적으로 마사지를 해주면 좋다.
▶목욕 전이나 도중에 물을 마신다
효과적인 목욕을 위해서는 일단 목욕을 하기 전에 물을 한잔 마셔둔다. 미리 물을 마셔두면 목욕 중의 갈증도 예방할 수 있고 피부 건조도 예방할 수 있다. 30분 이상 전신욕이나 반신욕을 계획하고 있다면 중간 중간 마실 물을 미리 준비하자. 입욕은 몸의 노폐물을 배출시키고 땀을 많이 흐르게 하기 때문에 충분한 수분 공급이 필수적이다. ▶ 찬물과 더운물을 번갈아 사용한다
최근에 가장 효과적인 다이어트 목욕법으로 이용되고 있는 것이 냉온욕이다. 약간 뜨겁다 고 느껴질 정도의 물에 몸을 담근 후 땀이 나면 바깥으로 나와 건조시키고, 다시 들어가서 땀을 내고 건조시키고를 반복하는 방법이 다. 땀으로 칼로리를 배출하는 방법으로 가벼운 조깅과 같은 효과를 기대할 수 있다. 샤워할 때는 찬물과 더운물을 번갈아 사용하자. 탄 력을 높여줄 뿐만 아니라 모공을 좁혀 매끄러운 피부를 만들어준다. ▶ 브러시 대신 손을 사용하자
등이나 다리, 엉덩이 등 손이 잘 닿지 않는 부분을 씻을 때 손잡이가 긴 브러시를 사용하 는 사람이 많다. 날씬한 팔뚝과 탄탄한 복근을 원한다면 브러시 대신 손을 사용하자. 손이 닿기 위해 근육을 움직이다 보면 저절 로 운동량이 늘어나게 된다.
▶ 이틀에 한 번, -210kcal
time schedule전신욕 45분 전신욕은 피부를 릴랙스시켜 독소를 제거하고 부기를 빼준다. 또한 물의 부력 과 물속에서의 움직임이 근육을 이완시키는 데 효과적이다. 단, 지나치게 높은 온도와 오랜 시간 입욕은 혈압과 맥박수를 상승시켜 심 장에 무리를 줄 수 있으므로 미지근한 물을 사용하고 입욕 시간을 지키는 것이 포인트. 물의 온도는 매번 번거롭게 온도를 재기보다는 욕조에 앉아 물을 받으며 자신이 편안하게 느껴지는 온도를 찾는 것이 쉽다. 온도가 너무 낮으면 땀이 나지 않아 근육이 이완되기 어 렵고, 물의 온도가 높으면 맥박이 빨라지는 것을 느낄 수 있다. 물에 들어가기 전 욕조의 물을 몸에 몇 번 끼얹는 과정을 거치면 좀더 편안하게 입욕을 즐길 수 있다.
5분 가볍게 샤워하기 미지근한 물을 이용 해 가볍게 샤워한다. 클렌저는 사용하지 않고 물로 몸을 데워준다는 기분으로 뿌려준다.
5분 스크럽 마사지 몸에 물기를 털어내고 스크럽제를 바른 후 마사지를 해준다. 팔꿈치, 무릎, 발뒤꿈치 등 각질이 쌓이기 쉬운 부위는 세심하 게 문질러줄 것.
20분 입욕 욕조에 물을 받아 가슴 위까지 몸을 담근다. 근육이 뭉친 경우 10분 정도 후에 물속에서 주물러주면 효과적.
5분 욕조 밖에서 가볍게 스트레칭 욕조에 서 나와 바로 샤워하지 말고 가볍게 스트레칭을 해준다. 전신이 릴랙스된 상태에서 하는 스트레칭 으로 라인을 잡아줄 수 있다.
10분 차가운 물로 샤워하기 보디클렌저로 몸을 닦아내고 미지근한 물로 깨끗하게 헹군 후 찬물로 2분 정도 패팅한다. 탄력을 높여 줄 뿐 만 아니라 늘어진 모공도 좁혀준다. plus tip 부기 빼주는 입욕제
수박 칼륨, 미네랄이 듬뿍 들어 있어 피 부 활성화에 좋은 재료. 하얀 껍질 부분을 곱게 채로 썰어 우려낸 물로 입욕한다. 피부가 매끄러워지 고 부어 있는 다리의 피로를 말끔히 해소한다.
청주 전신의 부기를 빼주는 데 효과적. 미지근한 물에 청주를 반 병 붓고 몸을 담근다.
녹차 부기는 물론 땀이 많아 체취 때문에 고민인 사람에게 으뜸이다. 녹찻잎을 주머니에 넣고 충분히 우려낸 후 입욕하거나 마신 티백을 모아서 욕조에 넣고 5분 정도 지난 후에 입욕한다.
폭식과 과식, 불규칙한 식사를 자주 하는 사람에게 나타난다.
피하 지방보다 내장 지방이 많은 내장 비만인 경우가 대부분으로 윗배가 가볍게 볼록 나오게 된다. 내장 비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 발병률을 높이며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수도 있으므로 배가 나온 정도가 심각하지 않다고 해서 무심히 지나치지 말고 반드시 식습관을 관리해야 한다.
처방전
1 불규칙한 식사로 인한 소화 장애로 위에 가스가 차 있는 경우가 많다. 그런 경우 다이어트 일지를 적어보는 것도 도움이 된다. 칼로리를 적는 것이 아니라 자신이 얼마나 불규칙하게 생활하고 있는지 깨닫고 고쳐나갈 수 있도록 식사량과 시간을 체크하는 것이 목적이다.
2 운동을 생활화하는 것이 가장 중요한 유형이다. 걷기나 수영, 사이클 등 유산소 운동이 좋으며 하루 30분씩 일주일에 5회 정도, 3개월 이상 꾸준히 운동해야 한다.
3 간혹 배에 살이 있어서가 아니라 골격상 윗배가 나온 경우가 있다. 새가슴 등 갈비뼈가 위로 솟아 있는 타입. 이는 골격의 문제이기 때문에 다이어트로 해결할 수 없다.
4 유독 밥을 먹은 후에만 윗배가 나오는 타입이라면 폭식 때문에 생긴 소화 장애로 가스가 찬 것이 아니라 배 근육이 약해서 위 속에 찬 음식물이 그대로 드러나는 것. 이런 경우 배를 움직여 근육을 탄탄하게 만들면 윗배가 나오지 않는다.
5 트레이너 추천 초간단 윗배 운동
① 매트에 누워 다리를 구부려서 종아리 선이 지면과 평행이 되도록 만든 후 그 위에 짐볼(짐볼이 없다면 몸에 떨어뜨려도 위험하지 않을 만한 가볍고 모나지 않은 짐볼 크기의 물건으로 대체한다)을 올려둔다. ② 머리 위로 팔을 곧게 쭉 뻗은 후 복부의 힘으로 상체를 일으켜 종아리 위에 올려두었던 짐볼을 들어 다시 만세 자세를 한다. 짐볼을 들고 무릎에 올렸다가 만세 하는 동작을 반복한다
사무실이나 책상에 오래 앉아 있어 활동량이 부족하거나 변비가 심한 사람에게서 흔히 나타난다. 이런 사람들은 배에는 물론 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓인 체형이 되는 경향이 있다.
처방전
1 활동량이 부족해 소장과 대장의 활동 역시 둔해진 상태. 때문에 아랫배에 지방이 쌓이거나 변비가 생겨 숙변에 의해 아랫배가 불룩해질 수도 있다. 장 운동을 활발하게 하기 위해 식이섬유소가 많은 현미, 채소, 나물 등을 많이 먹어야 한다.
2 장 활동을 활발하게 해 소화와 대사를 촉진시켜 복부 지방을 제거하는 또 다른 방법은 배 마사지를 하는 것이다. 주먹을 쥐어 아랫배를 가볍게 누른 후 시계 반대 방향으로 원을 그리며 마사지할 것. 간혹 꼬집어가며 혹사시키면 뱃살이 빠진다는 말을 하는데 이는 배보다는 셀룰라이트가 뭉쳐 단단해진 허벅지나 팔에 더 효과적인 방법이다. 배는 꼬집는 마사지나 윗몸일으키기 같은 근육 운동이 아니라 꾸준히 걷기를 해서 칼로리를 소모시키기만 해도 전신 중 가장 살이 잘 빠지는 부위다.
3 트레이너 추천 초간단 아랫배 운동
①바르게 누워 다리 사이에 짐볼(짐볼이 없을 경우 농구공, 축구공 혹은 베개로 대체한다)을 넣고 아랫배에 힘을 준 채 천천히 다리를 들어 올린다. ②90도가량 들어 올렸다가 15도까지 내리기를 반복한다. 배가 아니라 허리에 힘을 주게 되어 몸에 무리가 가기 쉬운 윗몸일으키기보다 안전한 아랫배 운동.
몸이 유연하지 않은 사람들이 주로 옆구리에 살이 붙어 있다. 옆구리 살이 비어져 나오는, 흔히 말하는 ‘러브 핸들’이 있는 몸매. 몸이 전체적으로 뚱뚱한 것이 아니라 다른 곳에 비해 옆구리 살이 더 많다면 옆구리 비만이라 할 수 있다. 출산 후 피부에 탄력이 부족해 늘어났던 배가 그대로 처진 경우나, 체질적으로 유연성이 떨어지는 사람들에게서 많이 볼 수 있다.
처방전
1 아랫배 볼록형과 마찬가지로 우선 지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다. 변비를 예방하고 포만감을 얻을 수 있어 식사량이 자연스럽게 감소해 늘어났던 위와 장의 체적도 줄어든다.
2 지방 분해를 돕는 유산소 운동이자 피부 탄력을 강화해주는 운동인 수영, 에어로빅, 필라테스 등을 할 것.
3 트레이너 추천 초간단 옆구리 운동
①옆으로 누워 다리 사이에 짐볼(혹은 집에 있는 농구공이나 배구공 혹은 베개 등을 사용해도 좋다)을 끼운다. ②숨을 내쉬면서 짐볼을 끼운 다리와 상체를 들어 올리면 옆구리 근육을 사용하게 되어 옆구리가 탄탄하고 날씬해진다.
어려서부터 비만인 경우 윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 형. 피하 지방뿐만 아니라 내장 지방도 심해 각종 성인병과 합병증이 가장 많이 생기는 타입이며 어려서부터 비만인 경우가 많다.
처방전
1 금연, 금주, 식이요법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량 섭취는 1500kcal 이하로 제한하고 지방보다는 곡물과 채소 위주의 식단을 짠다.
2 지속적이며 규칙적으로 운동을 해야 하므로 지루함과 부담 없이 즐길 수 있는 운동이 좋다. 다른 사람과 대화하며 어울리는 농구, 탁구, 배드민턴 등이 적합하다.
3 트레이너 추천 초간단 복부 전체 운동
①다리는 골반 너비로 벌리고 짐볼 위에 상체를 눕힌 후(혹은 이불이나 피트니스용 매트 위에 눕는다) 양손을 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. ②한쪽 팔꿈치와 팔꿈치 반대쪽 무릎을 들어 올려 서로 닿게 한다.