완벽 몸매 오윤아의 직접 시범! 탄력 늘씬 몸 만드는 동작
연예계의 ‘완벽 몸매’로 꼽히는 오윤아. 탄력 있고 늘씬한 보디라인을 만드는 방법은 오직 꾸준한 운동뿐. 아침에 눈뜨면서부터 문을 나설 때, 야외에서까지 하루 24시간 틈날 때마다 하는 동작들을 직접 시연해주었다.
on the bed
밤새 굳은 어깨 풀어주기 엉덩이를 든 채 엎드려 상체를 늘여준다. 양손을 번갈아 다른 손 위에 얹어 한쪽 어깨씩 번갈아 눌러가며 어깨와 등 구석구석의 근육을 하나하나 스트레칭한다. 5~10분간 실시. results 잠자는 동안 굳어 있던 신체를 깨워 신진대사를 원활하게 한다. 근육의 수축, 이완을 통해 몸을 풀어주어 상쾌한 아침을 맞이하게 한다.
납작탄탄 배 만들기 누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 무릎을 약간 세운 후, 상체를 일으켜 윗몸 일으키기를 한다. 머리가 바닥에 닿지 않게 누웠다가 일어나는 것이 포인트. 처음에는 20회 실시하고, 익숙해지면 100회까지 늘린다. results 복부에 긴장감을 줌으로써 지방을 분해하고 복부 근육을 탄력 있게 만들어준다.
S라인 히프 업하기 엎드린 상태에서 양손을 어깨 너비보다 약간 더 벌려 침대 바닥을 짚는다. 몸의 반동을 이용해 양쪽 다리를 번갈아가며 위로 차올린다. 양쪽 다리 각각 20회. 익숙해지면 50회까지 늘린다. results 엉덩이와 허리에 긴장을 줘서 탄력 있는 히프와 허리 라인을 만들어준다.
at the door
매끈 종아리 스트레칭
양손으로 문을 잡고 똑바로 서서 한쪽 무릎을 뒤로 최대한 끌어 올린다. 양쪽 다리를 번갈아가며 각 30초~1분씩 5~10세트 실시. results 종아리 근육에 긴장을 줌으로써 다리 근육을 매끈하게 만들어준다
쭉 뻗은 다리&히프 업 양손으로 문을 잡은 다음, 한쪽 발을 앞에 놓고 다른 쪽 발은 뒤로 벌려 디딘다. 허리를 편 상태에서 그대로 수직으로 무릎 앉기를 한다. 이때 앞쪽 다리의 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않게 하고 허리를 편 상태를 유지해야 한다. 양쪽 다리를 각 30초~1분씩 5~10세트 실시. results 다리와 히프에 긴장감을 줌으로써 날씬한 다리와 탄력 있는 히프를 만든다.
완벽몸매 오윤아 피트니스 2탄! 각선미 스트레칭
연예계의 완벽몸매로 손꼽히는 오윤아. 탄력있고 늘씬한 보디라인을 만드는 방법은 오직 꾸준한 운동 뿐.하루 24시간 틈날 때 하는 동작들을 직접 시연해주었다.
go outside
예쁜 등 라인 만들기 상체를 곧게 편 상태에서 그대로 45도 앞으로 숙인다. 튜빙을 양손에 잡고 골반까지 잡아당긴다. 튜빙이 없을 경우 물을 담은 페트병을 들고 해도 같은 효과를 볼 수 있다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 튜빙을 잡아당기며 팔꿈치를 들어 올릴 때 등이 접히는 듯한 느낌을 받는다. 이러한 등 근육 운동 효과로 등의 군살을 제거해 아름다운 등 라인을 만들어준다
히프 업 트레이닝 바르게 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. 손끝이 반대쪽 팔의 팔꿈치에 닿도록 엇갈리게 한 후 어깨 높이로 든다. 허리를 편 상태를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉았다 일어나기를 반복한다. 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않도록 하고 상체가 앞으로 쏠리지 않게 하는 것이 중요하다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 허벅지 뒤쪽 근육을 단련시켜 히프 업 효과가 있다
26 사이즈 허리 만들기 양다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 뒤에 갖다 댄다. 다른 손으로 덤벨을 들어 덤벨의 무게에 따라 자연스럽게 팔과 어깨를 잡아당기듯이 몸을 옆으로 숙인다. 옆으로 몸을 기울이고 펴는 것을 천천히 반복하되, 올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마시며 호흡한다. 덤벨이 없을 경우 물을 가득 채운 페트병을 이용해도 좋다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 옆구리 지방을 분해해 잘록한 허리 라인을 만들어준다
각선미 스트레칭 인사하는 것과 비슷해 ‘굿 모닝(good morning)’이라 불리는 동작. 양손을 양 옆으로 벌리고 상체를 꼿꼿이 세운다. 허리 위의 척추를 꼿꼿이 세운 채 허리만 숙여 상체를 90도로 내렸다가 바로 서기를 반복한다. 동작을 천천히 실시해야 하며, 상체를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시는 것이 중요하다. 시선은 정면을 향한다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다. results 허벅지와 종아리 뒤쪽 라인을 다듬어주어 예쁜 각선미를 만들어주는 트레이닝
완벽 몸매 오윤아의 탄력 늘씬 몸 만드는 동작
엉덩이를 든 채 엎드려 상체를 늘여준다. 양손을 번갈아 다른 손 위에 얹어 한쪽 어깨씩 번갈아 눌러가며 어깨와 등 구석구석의 근육을 하나하나 스트레칭한다. 5~10분간 실시.
results 잠자는 동안 굳어 있던 신체를 깨워 신진대사를 원활하게 한다. 근육의 수축, 이완을 통해 몸을 풀어주어 상쾌한 아침을 맞이하게 한다. 납작탄탄 배 만들기
누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 무릎을 약간 세운 후, 상체를 일으켜 윗몸 일으키기를 한다. 머리가 바닥에 닿지 않게 누웠다가 일어나는 것이 포인트. 처음에는 20회 실시하고, 익숙해지면 100회까지 늘린다.
results 복부에 긴장감을 줌으로써 지방을 분해하고 복부 근육을 탄력 있게 만들어준다.
엎드린 상태에서 양손을 어깨 너비보다 약간 더 벌려 침대 바닥을 짚는다. 몸의 반동을 이용해 양쪽 다리를 번갈아가며 위로 차올린다. 양쪽 다리 각각 20회. 익숙해지면 50회까지 늘린다.
results 엉덩이와 허리에 긴장을 줘서 탄력 있는 히프와 허리 라인을 만들어준다. at the door
양손으로 문을 잡고 똑바로 서서 한쪽 무릎을 뒤로 최대한 끌어 올린다. 양쪽 다리를 번갈아가며 각 30초~1분씩 5~10세트 실시.
results 종아리 근육에 긴장을 줌으로써 다리 근육을 매끈하게 만들어준다
쭉 뻗은 다리&히프 업
양손으로 문을 잡은 다음, 한쪽 발을 앞에 놓고 다른 쪽 발은 뒤로 벌려 디딘다. 허리를 편 상태에서 그대로 수직으로 무릎 앉기를 한다. 이때 앞쪽 다리의 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않게 하고 허리를 편 상태를 유지해야 한다. 양쪽 다리를 각 30초~1분씩 5~10세트 실시.
results 다리와 히프에 긴장감을 줌으로써 날씬한 다리와 탄력 있는 히프를 만든다.
완벽몸매 오윤아 피트니스 2탄! 각선미 스트레칭 연예계의 완벽몸매로 손꼽히는 오윤아. 탄력있고 늘씬한 보디라인을 만드는 방법은 오직 꾸준한 운동 뿐.하루 24시간 틈날 때 하는 동작들을 직접 시연해주었다. go outside상체를 곧게 편 상태에서 그대로 45도 앞으로 숙인다. 튜빙을 양손에 잡고 골반까지 잡아당긴다. 튜빙이 없을 경우 물을 담은 페트병을 들고 해도 같은 효과를 볼 수 있다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 튜빙을 잡아당기며 팔꿈치를 들어 올릴 때 등이 접히는 듯한 느낌을 받는다. 이러한 등 근육 운동 효과로 등의 군살을 제거해 아름다운 등 라인을 만들어준다 히프 업 트레이닝
바르게 서서 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. 손끝이 반대쪽 팔의 팔꿈치에 닿도록 엇갈리게 한 후 어깨 높이로 든다. 허리를 편 상태를 유지하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 앉았다 일어나기를 반복한다. 무릎이 발 앞꿈치를 넘지 않도록 하고 상체가 앞으로 쏠리지 않게 하는 것이 중요하다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 허벅지 뒤쪽 근육을 단련시켜 히프 업 효과가 있다
양다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 뒤에 갖다 댄다. 다른 손으로 덤벨을 들어 덤벨의 무게에 따라 자연스럽게 팔과 어깨를 잡아당기듯이 몸을 옆으로 숙인다. 옆으로 몸을 기울이고 펴는 것을 천천히 반복하되, 올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 숨을 들이마시며 호흡한다. 덤벨이 없을 경우 물을 가득 채운 페트병을 이용해도 좋다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 옆구리 지방을 분해해 잘록한 허리 라인을 만들어준다 각선미 스트레칭
인사하는 것과 비슷해 ‘굿 모닝(good morning)’이라 불리는 동작. 양손을 양 옆으로 벌리고 상체를 꼿꼿이 세운다. 허리 위의 척추를 꼿꼿이 세운 채 허리만 숙여 상체를 90도로 내렸다가 바로 서기를 반복한다. 동작을 천천히 실시해야 하며, 상체를 내릴 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마시는 것이 중요하다. 시선은 정면을 향한다. 10~15회씩 3세트. 세트 사이에 30초간 쉰다.
results 허벅지와 종아리 뒤쪽 라인을 다듬어주어 예쁜 각선미를 만들어주는 트레이닝