내장 비만과 술

내장 비만과 술


비 즈니스맨들에게 술은 ‘필요악’에 가깝다. 술을 마시고 싶지 않아도 어쩔 수 없이 먹어야 하는 경우가 많다.

술이 똥배를 만드는 데는 합당한 이유가 있다. 알코올은 단백질이나 탄수화물보다 열량이 높다. 1그램당 7kcal의 열량이 있다. 다행히 알코올의 열량은 체내에 저장이 안된다.

그러나 안주 등 다른 음식과 같이 술을 먹을 때는 사정이 달라진다. 이때 몸은 음식보다 술을 먼저 에너지로 사용한다. 결국 안주 삼아 먹은 음식의 열량은 고스란히 몸 안에 남게 되는 것이다.

또한 술을 마시면 식욕이 높아지는 것이 문제다. 술이 포만감을 덜 느끼게 하기 때문이다. 특히 기름진 음식과 같이 먹을 경우는 자꾸 더 먹고 싶은 생각만 커진다. 술 먹은 다음날 음식을 더 많이 먹게 되는 경향도 있다.

술을 먹으면 자제력이 떨어지는 것도 큰 문제이다. 다이어트를 하겠다는 굳은 결심이 술 한잔에 무너지는 경우가 많다. 술이 들어가 억압이 풀리면 그동안 참아왔던 식욕이 폭발해 결국 과식을 불러온다. 또한, 술은 지방 분해를 감소시킨다. 결국 술과 기름진 안주를 함께 먹으면 지방은 더 많이 축적된다.

음주량과 내장 비만과도 상관 관계가 있다. 내장 비만은 주로 남성들에게 잘 나타난다. 그래서 남성형 비만이라고도 한다. 내장 비만은 내장 사이 복막에 지방이 많이 저장되어 있는 상태를 말한다.

여성들은 주로 엉덩이와 허벅지 피부 밑에 피하지방이 축적되는데, 이런 비만은 내장 비만만큼 건강에 나쁜 영향을 주지 않는다. 하지만 내장 비만은 당뇨나 고혈압과 같은 비만과 관련된 질병을 불러올 수 있어 빨리 손을 써야 한다.

결론적으로 체중 감량의 제1수순은 술을 멀리하는 것이다. 술을 많이 마셨던 이들은 술을 줄이기만 해도 체중이 빠진다. 하지만 직장인들이 술을 끊는 것은 말처럼 쉽지 않다. 술을 줄이기 위해서는 우선 술자리를 만들지 말아야 한다.

그러나 현실적으로 불가능한 방법이다. 업무상 불가피한 술자리가 있게 마련이다. 그럴 경우 상대방에게 양해를 구해 알코올이 없는 다이어트 음료를 마시는 것도 방법이다.

할 수 없이 술을 마셔야 한다면 안주를 적게 먹어야 한다. 야채나 과일과 같은 기름지지 않은 안주를 주문하거나, 아예 안주를 먹지 않는 것도 방법이다. 그러나 안주를 먹지 않으면 알코올의 흡수가 많아져 더 빨리 술에 취할 수 있고, 간에 부담을 준다. 그렇게 술에 취해버리면 참았다가 더 많이 먹게 될 수도 있다.

첫잔을 천천히 마시고, 중간에 물을 많이 마셔주는 것도 좋다. 물을 많이 먹어두면 배가 불러 안주나 술을 덜 먹게 된다.

말을 많이 하거나, 노래를 부르거나 춤을 많이 춰라. 술이나 안주를 먹을 기회를 줄이고 상대에게 더 높은 점수도 딸 수 있으니 권장할 만한 방법이다.

어떤 사람은 독한 술을 마시면 살이 덜 찔거라 생각하는데 잘못된 생각이다. 칼로리를 내는 데 필요한 알코올의 총 함유량이 제일 중요하다. 결국 도수가 높든 낮든 알코올의 총 함유량에 비례해서 비만을 일으킨다.