준비 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체를 약간 앞으로 숙인다. 등이 둥글게 말리지 않도록 주의. 공중에 뜬 둥근 원을 통과한다는 생각으로 머리부터 원 안으로 넣는다.
1 좁은 가상의 원으로 어깨가 통과한 후 가슴을 앞으로 활짝 편다. 엉덩이는 뒤로 빼면서 S라인을 만들어준다는 느낌으로. 2 상체는 뒤로 젖히고 골반이 마지막으로 원을 통과한다. 3 허리로 S라인을 만들며 엉덩이로 살짝 도장을 찍는 느낌으로 무릎을 약간 굽힌다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 5회씩 반복.
준비 전신 거울 앞에서 시선은 앞으로, 몸은 옆에 둔다. 왼손 검지를 세우고 최대한 손을 가슴과 겨드랑이 사이까지 바짝 가져간다. 가슴은 활짝 열고 어깨는 뒤로 접는다는 느낌으로.
1 뒤로 활짝 젖힌 가슴과 어깨를 최대한 앞쪽으로 둥글게 모으면서 손은 가슴 쪽으로. 다리는 자연스럽게 굽히되 무게 중심은 뒷발에 둔다. 2 다리를 펴면서 허리에 올렸던 왼손도 검지만 편 채로 자연스럽게 위로 길게 편다. 3 다리는 깊숙이 굽혀 앉으면서 양 검지가 만나는 것이 포인트. 어렵다면 가슴을 모으는 동작만 반복해도 효과적. 양쪽으로 10회씩 반복.
준비 팔은 자연스럽게 골반 위에 두고 왼쪽 다리를 최대한 길게 뻗어 발 끝으로 바닥을 짚는다. 자연스럽게 오른쪽 골반은 위로 올라간 상태.
1 골반으로 U자를 그린다는 느낌으로 골반 왼쪽을 위로 올린다. 2 다리를 자연스럽게 굽히면서 살짝 앉는다. 허벅지 안쪽과 엉덩이 아래쪽에 의식을 집중. 3 골반으로 나머지 반쪽 U를 그리며 왼쪽으로 올라온다. 오른쪽 다리는 길게 스트레칭하고 발끝에 포인트를 둔다. 골반과 다리 스트레칭에 신경 쓰면서 10회 반복.
준비 바닥에 편안하게 누워 양 다리를 위로 들어 올린다. 양 발을 모으고 복근에 집중.
두 다리를 바닥이 닿기 직전까지 아래로 내린다. 가능하면 내린 상태에서 3초 정도 유지한다. 10회 반복.
D-30 비키니 바디 몸매 만들기 프로젝트
준비 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체를 약간 앞으로 숙인다. 등이 둥글게 말리지 않도록 주의. 공중에 뜬 둥근 원을 통과한다는 생각으로 머리부터 원 안으로 넣는다.
1 좁은 가상의 원으로 어깨가 통과한 후 가슴을 앞으로 활짝 편다. 엉덩이는 뒤로 빼면서 S라인을 만들어준다는 느낌으로.
2 상체는 뒤로 젖히고 골반이 마지막으로 원을 통과한다.
3 허리로 S라인을 만들며 엉덩이로 살짝 도장을 찍는 느낌으로 무릎을 약간 굽힌다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 5회씩 반복.
준비 전신 거울 앞에서 시선은 앞으로, 몸은 옆에 둔다. 왼손 검지를 세우고 최대한 손을 가슴과 겨드랑이 사이까지 바짝 가져간다. 가슴은 활짝 열고 어깨는 뒤로 접는다는 느낌으로.
1 뒤로 활짝 젖힌 가슴과 어깨를 최대한 앞쪽으로 둥글게 모으면서 손은 가슴 쪽으로. 다리는 자연스럽게 굽히되 무게 중심은 뒷발에 둔다.
2 다리를 펴면서 허리에 올렸던 왼손도 검지만 편 채로 자연스럽게 위로 길게 편다.
3 다리는 깊숙이 굽혀 앉으면서 양 검지가 만나는 것이 포인트. 어렵다면 가슴을 모으는 동작만 반복해도 효과적. 양쪽으로 10회씩 반복.
준비 팔은 자연스럽게 골반 위에 두고 왼쪽 다리를 최대한 길게 뻗어 발 끝으로 바닥을 짚는다. 자연스럽게 오른쪽 골반은 위로 올라간 상태.
1 골반으로 U자를 그린다는 느낌으로 골반 왼쪽을 위로 올린다.
2 다리를 자연스럽게 굽히면서 살짝 앉는다. 허벅지 안쪽과 엉덩이 아래쪽에 의식을 집중.
3 골반으로 나머지 반쪽 U를 그리며 왼쪽으로 올라온다. 오른쪽 다리는 길게 스트레칭하고 발끝에 포인트를 둔다. 골반과 다리 스트레칭에 신경 쓰면서 10회 반복.
준비 바닥에 편안하게 누워 양 다리를 위로 들어 올린다. 양 발을 모으고 복근에 집중.
두 다리를 바닥이 닿기 직전까지 아래로 내린다. 가능하면 내린 상태에서 3초 정도 유지한다. 10회 반복.
출처: 쎄시