『 7일의 엄격한 훈련 』 GM다이어트를 하면서 하루에 단 한가지나 두 가지 음식만을 먹게 되어있으나 그것을 먹고 싶은 만큼 먹을 수는 있다. 하지만 그것이 말처럼 그렇게 쉽지는 않을 것이다.
1. 첫째 날 ① 해야 할 일 앞으로 겪어야 할 엄격한 날들에 대비해 몸을 깨끗이 해야 한다. 과일은 몸을 깨끗하게 해 줄 뿐만 아니라, 우리의 생명을 유지시켜 주는데 절대 필요한 성분들을 제공해 준다.
② 섭취해야 할 것 생각해 낼 수 있는 아무 과일이나 된다. 제철과일이면 더욱 좋겠다. ( 단 바나나를 제외하고) 수박은 먹을 수 있는 만큼, 먹고 싶은 만큼 마음껏 먹어라. 단 하루만에 1킬로그램을 빼게 될 것이다.
2. 둘째 날 ① 해야 할 일 가능한 많이, 칼로리가 전혀 들어가지 않은 고섬유질과 고영양가 다이어트로 몸을 세척해라. 에너지와 몸의 밸런스를 위해 탄수화물과 올리브유를 복합한 혼합물로 하루를 시작해라.
② 섭취해야 할 것 감자를 뺀 모든 야채는 다 먹어도 된다. 그것이 익힌 것이든 생 것이든. 배가 부를때까지 계속 먹어라. 그것 때문에 토하게 된다고 하더라도 너무 걱정할 필요는 없다. 그 상태는 바로 이제까지 아침으로 매일 구운 감자와 버터를 먹었다는 것을 말해준다.
3. 셋째 날 ① 해야 할 일 이제 몸은 살을 뺄 준비가 되어있다. 아직은 다른 음식들이 먹고 싶겠지만 이것도 4일후엔 사라지게 될 것이다.
② 섭취해야 할 것 여러가지의 과일들과 야채를 먹으면 된다. 양은 먹고 싶은 만큼 많이 먹어도 상관 없지만 바나나는 안된다. 그리고 오늘도 감자는 먹으면 안된다.
4. 넷째 날 ① 해야 할 일 지난 3일동안 점차적으로 소모되었던 칼륨과 나트륨을 새로 몸에 저장해야 한다. 이 단계에서 확실히 단것에 대해 흥미를 잃게 될 것이다.
② 섭취해야 할 것 바나나와 우유을 먹으면 된다. 바나나는 8개 까지만 먹어야 하고 우유는 3잔까지만 마셔야 한다.
5. 다섯째 날 ① 해야 할 일 철과 단백질을 비축하고, 다이어트 중에 섭취하게 되는 많은 양의 물이 만들어내는 다량의 요산을 몸에서 세척해내도록 한다.
② 섭취해야 할 것 쇠고기와 토마토를 먹는다. 뭐라고?! 들은데로다. 쇠고기와 토마토. 당신이 채식주의자라면 정말 안된 일이지만, 걱정하지 마라. 다섯째 날엔 기름기 없는 500그램의 쇠고기와 6개의 토마토를 먹으면 된다. 쇠고기를 다 먹어야 하진 않지만 토마토는 다 먹어주도록 한다.
6. 여섯째 날 ① 해야 할 일 고기에 포함되어 있는 철과 단백질을 섭취하고, 야채에 들어있는 비타민과 섬유질을 섭취하도록 한다. 이제 목표한 체중 감소량에 거의 도달하고 있다. 거울을 봐라? 이 날부터 체중감소가 눈으로 확인될 것이다.
② 섭취해야 할 것 무한의 쇠고기양과 야채를 먹으면 된다.
7. 일곱째 날 ① 해야 할 일 뭐든 꼭 먹고 싶은것이 있어도 하루만 참자. 이제까지 해 온 다이어트를 오늘로써 끝마친다.
② 섭취해야 할 것 현미와 과일 쥬스, 그리고 먹을 수 있는 모든 야채
『 추가로 지켜야 할 사항 』 ㆍ 8일째가 되기 전까지 술은 절대로 마시면 안 된다. 8일째 되는 날, 백포도주 2잔이나 1모금의 맥주도 마셔서는 안된다. 그 외에 어떠한 일이 있어도 술은 절대로 마시면 안 된다. ㆍ 이 7일 프로그램 동안, 최소한 하루에 10잔의 물은 지속적으로 마셔주어야 한다. ㆍ 이 다이어트 프로그램을 다시 반복하고 싶다면, 그렇게 해도 된다. 다만 3일 정도 휴식 기간을 가진 후에 시작하도록 한다. ㆍ 이 프로그램 기간동안 당신이 먹어야 할 야채를 이용해 샐러드를 만들어 먹어도 된다. 그렇지만 드레싱으로 쓰여야 할 것은 엿기름과 식초, 레몬, 마늘, 그리고 한 스푼을 넘지 않는 오일이다. ㆍ 프로그램중 블랙커피나 홍차를 마셔도 되지만 설탕이나 설탕 대용품, 우유나 우유 대용품을 넣어서 마시면 안된다. 그리고 과일쥬스는 7일째 되는 날에만 마실 수 있다
일주일만에 다이어트 하는법
일주일만에 4.5~7kg을 뺄수있는 GM 다이어트
[대신 꼭 여기에 적힌 사항을 지켜야합니다.]
가능한 체중 감소량은 일주일에 4.5 ~ 7 킬로그램.
운동은 필요없다.
음식물은 아주 많이 제한해야 하지만 자제해야 할 일에 대해 너무 걱정할 필요 없다.
『 7일의 엄격한 훈련 』
GM다이어트를 하면서 하루에 단 한가지나 두 가지 음식만을 먹게 되어있으나 그것을 먹고 싶은 만큼 먹을 수는 있다. 하지만 그것이 말처럼 그렇게 쉽지는 않을 것이다.
1. 첫째 날
① 해야 할 일
앞으로 겪어야 할 엄격한 날들에 대비해 몸을 깨끗이 해야 한다.
과일은 몸을 깨끗하게 해 줄 뿐만 아니라, 우리의 생명을 유지시켜 주는데 절대 필요한 성분들을 제공해 준다.
② 섭취해야 할 것
생각해 낼 수 있는 아무 과일이나 된다.
제철과일이면 더욱 좋겠다. ( 단 바나나를 제외하고) 수박은 먹을 수 있는 만큼, 먹고 싶은 만큼 마음껏 먹어라.
단 하루만에 1킬로그램을 빼게 될 것이다.
2. 둘째 날
① 해야 할 일
가능한 많이, 칼로리가 전혀 들어가지 않은 고섬유질과 고영양가 다이어트로 몸을 세척해라.
에너지와 몸의 밸런스를 위해 탄수화물과 올리브유를 복합한 혼합물로 하루를 시작해라.
② 섭취해야 할 것
감자를 뺀 모든 야채는 다 먹어도 된다. 그것이 익힌 것이든 생 것이든. 배가 부를때까지 계속 먹어라.
그것 때문에 토하게 된다고 하더라도 너무 걱정할 필요는 없다. 그 상태는 바로 이제까지 아침으로 매일 구운 감자와 버터를 먹었다는 것을 말해준다.
3. 셋째 날
① 해야 할 일
이제 몸은 살을 뺄 준비가 되어있다.
아직은 다른 음식들이 먹고 싶겠지만 이것도 4일후엔 사라지게 될 것이다.
② 섭취해야 할 것
여러가지의 과일들과 야채를 먹으면 된다. 양은 먹고 싶은 만큼 많이 먹어도 상관 없지만 바나나는 안된다.
그리고 오늘도 감자는 먹으면 안된다.
4. 넷째 날
① 해야 할 일
지난 3일동안 점차적으로 소모되었던 칼륨과 나트륨을 새로 몸에 저장해야 한다.
이 단계에서 확실히 단것에 대해 흥미를 잃게 될 것이다.
② 섭취해야 할 것
바나나와 우유을 먹으면 된다. 바나나는 8개 까지만 먹어야 하고 우유는 3잔까지만 마셔야 한다.
5. 다섯째 날
① 해야 할 일
철과 단백질을 비축하고, 다이어트 중에 섭취하게 되는 많은 양의 물이 만들어내는 다량의 요산을 몸에서 세척해내도록 한다.
② 섭취해야 할 것
쇠고기와 토마토를 먹는다.
뭐라고?! 들은데로다. 쇠고기와 토마토. 당신이 채식주의자라면 정말 안된 일이지만, 걱정하지 마라.
다섯째 날엔 기름기 없는 500그램의 쇠고기와 6개의 토마토를 먹으면 된다. 쇠고기를 다 먹어야 하진 않지만 토마토는 다 먹어주도록 한다.
6. 여섯째 날
① 해야 할 일
고기에 포함되어 있는 철과 단백질을 섭취하고, 야채에 들어있는 비타민과 섬유질을 섭취하도록 한다.
이제 목표한 체중 감소량에 거의 도달하고 있다. 거울을 봐라? 이 날부터 체중감소가 눈으로 확인될 것이다.
② 섭취해야 할 것
무한의 쇠고기양과 야채를 먹으면 된다.
7. 일곱째 날
① 해야 할 일
뭐든 꼭 먹고 싶은것이 있어도 하루만 참자.
이제까지 해 온 다이어트를 오늘로써 끝마친다.
② 섭취해야 할 것
현미와 과일 쥬스, 그리고 먹을 수 있는 모든 야채
『 추가로 지켜야 할 사항 』
ㆍ 8일째가 되기 전까지 술은 절대로 마시면 안 된다. 8일째 되는 날, 백포도주 2잔이나 1모금의 맥주도 마셔서는 안된다. 그 외에 어떠한 일이 있어도 술은 절대로 마시면 안 된다.
ㆍ 이 7일 프로그램 동안, 최소한 하루에 10잔의 물은 지속적으로 마셔주어야 한다.
ㆍ 이 다이어트 프로그램을 다시 반복하고 싶다면, 그렇게 해도 된다. 다만 3일 정도 휴식 기간을 가진 후에 시작하도록 한다.
ㆍ 이 프로그램 기간동안 당신이 먹어야 할 야채를 이용해 샐러드를 만들어 먹어도 된다. 그렇지만 드레싱으로 쓰여야 할 것은 엿기름과 식초, 레몬, 마늘, 그리고 한 스푼을 넘지 않는 오일이다.
ㆍ 프로그램중 블랙커피나 홍차를 마셔도 되지만 설탕이나 설탕 대용품, 우유나 우유 대용품을 넣어서 마시면 안된다. 그리고 과일쥬스는 7일째 되는 날에만 마실 수 있다