여름이 성큼 “S라인이 필요해”

1_요리할 때 껌을 씹어라.
식사를 준비할 때 마구 먹게 되는 것을 막기 위해 껌을 씹어라. 요리하는 시간마다 맛이 어떤지 이것저것 먹어보게 되지만, 껌을 씹으면 이런 행동을 막을 수 있다.

2_어디서든 물,물,물
목마름은 배고픔이 아니다. 신진대사를 위해 수분을 섭취하라. 탄산음료 대신 물, 식물성 음료, 홍차, 커피 등 무칼로리 음료를 지니고 다녀라. 커피나 홍차 등은 카페인 함유량을 제한해 하루 두 번을 넘지 않게 마셔라.

3_섬유질 많은 음식을 먹어라.
섬유질이 든 음식은 빠르고 지속된 포만감을 가질 수 있게끔 도울 것이다. 일부 아니면 전체의 식단을 곡물이 든 음식으로 대체하라.

4_하루 만보를 걸어라.
매일 얼마나 활동했는지 측정해 주는 만보기를 지니고 걸어라. 이와 함께 우유는 저지방 우유로 바꿔라. 캔디 대신 과일을 간식으로 먹는 등 작은 변화가 몸무게를 줄이는 것을 도울 수 있을 것이다.

5_일상의 모든 곳을 헬스클럽으로 만들어라.
올 여름을 위해 밖에서 몸을 움직여라. 일상 속에서 운동할 수 있는 방법은 수없이 많다. 공원을 걷는다든지, 버스나 지하철 역에서 목적지보다 빨리 내려 걸어간다든지, 계단을 오르는 방법 등이 있다. 하루 종일 이 같은 활동으로 칼로리를 분해할 수 있을 것이다.

6_옷 입을 때, TV 볼 때 부지런히 움직여라.
하루 종일 이뤄지는 소소한 일로도 몸무게를 줄일 수 있다. 일상생활 속에서 몸을 흔들고 어깨를 들썩여라. 이 방법이 의외로 칼로리 분해에 효과적이다.

7_음식 그릇을 작은 크기로 줄여라.
그릇에 담긴 음식은 다 먹지 말고 75%를 먹어라. 음식물 남기는 것을 용납할 수 없다면 그릇을 작은 크기로 바꿔라. 집에서든 식당에서든 끼니때마다 칼로리를 줄이기 위한 이 작은 변화가 큰 힘을 발휘할 것이다.

8_단백질 음식을 먹어라.
고단백질 음식은 과식으로 이어질 수 있는 배고픔을 억제해 음식을 천천히 소화하게 만들고, 혈당을 높이지 않는다. 몸무게를 줄이고 혈당수치를 안정시키려면 단백질 음식을 섭취하라!

9_감정을 잘 다스려라.
스트레스를 받을 때 무언가를 먹어야 한다면, 감정을 잘 다스릴 줄 알아야 한다. 자신에게 지금의 우울한 기분을 달래기 위해 먹는 것보다 더 나은 방법이 무엇인지 물어라.

10_걸을 때 맨손보다는 가벼운 짐이 있는 것이 좋다.
하루 30분 걷기 운동은 가장 쉽고도 효과적인 체중감량 방법이다. 걸을 때 맨손으로 걷는 것보다 가벼운 짐을 들어주는 것이 칼로리 소비에 큰 효과를 낸다. 관절염이 있다면 무거운 짐은 피하고 한 손으로 들어 올릴 수 있는 무언가를 들고 걷는 것이 좋다.