행복해지는 감사훈련 8가지

1. 감사일기 쓰기

하루를 시작할 때도 좋고, 마감할 때도 좋다. 감사한 마음을 일으키는 일상에 집중하며 매일 기록해 나가자. 생각을 말로 표현하거나 글로 적으면 정리가 잘되고 새로운 삶의 의미도 만들어 낼 수 있다.

2. 나쁜 일을 기억하기

나쁜 기억은 좋은 기억보다 더 큰 자극이 될 수 있다. 따라서 현재에 감하기 위해서는 아픈 기덕을 떠올리는 것도 도움이 된다. 지난 일을 되짚으면서 생각의 폭과 깊이를 더하는 훈련을 할 수 있다.

3. 자신의 마음을 들여다보는 세 가지 질문

나는 누구한테 무엇을 받았는가? 나는 누구에게 무엇을 주었는가?

내가 일으킨 문제와 어려움은 무엇인가? 이 세개의 질문은 여러가지 문제나 관계를 해결하는 데 도움을 준다. 자신의 삶을 들여다보고 앞으로 나아갈 방향을 분명히 밝힘으로써 인생의 복잡한 문제에 압도되지 않고 항상 깊은 감사로 마음을 채울 수 있다.

4. 시각적 자극올 감사를 일깨운다.

포스트잇이나 핸드폰 대기화면, 컴퓨터 바탕화면 등에 감사를 떠올릴 수 있는 것들을 시각적으로 만들어 놓거나 알람을 통해서 감사할 시간을 알리는 것도 인식을 유지하는 방법이다.

5. 감사의 실천을 맹세한다.

여러 사람들 앞에서 한 맹세는 효과가 더 높은데 맹세를 깨는 것은 도덕적인 실패를 의미하기 때문이다. 내적 죄의식이나 욎거인 응징(사회적 비난)은 상당한 동기를 제공한다.

6. 감사의 언어를 사용한다.

사람은 자신에게 하는 말을 바꿈으로써 가지 기분을 바꿀 수 있다.

감사에 찬 이야기를 자신에게 하면 사람의 주의력은 다른 사람들이 내게 해준 일 쪽으로 기울고, 마음의 평화와 행복을 찾을 수 있으며 사회적 연계도 더욱 공고해진다.

7. 의식적으로 감사의 행동을 한다.

의식적으로 웃는 얼굴의 사람과 찡그린 얼굴의 사람에게 똑같은 만화를 보여주면 웃는 얼굴을 한 사람이 더 재미있게 느낀다.

이는 감사하는 행동을 하면 감사의 감정이 생겨나는 것을 알 수 있다. 감사하다는 말이나 편지를 쓰는 것은 하는 사람이나 듣는 사람이 모두에게 긍정적인 영향을 끼친다.

8. 틀에서 벗어난다.

새로운 상황에서 감사할 것들을 찾아보는 것. 테레사 수녀가 가나나하고 아픈 사람들이 있어 봉사할 수 있음을 감사한 것처럼 새로운 상황을 찾아야 한다. 예를 들어 적에게 고마움을 느낀느 것이나 혹은 은혜를 베푸는 대상에게 오히려 감사하는 것이다.

전자는 인내할 기회를 준 것에 대한 감사이며, 후자는 봉사할 기회를 주고 덕분에 배움과 이익을 얻음에 감사를 표하는 것이다.