- " 잠테크 " 잘하면 만사 OK!

[ 건강한 수면을 위한 지침

1. 취침시간과 기상시간을 일정하게 규칙적으로 한다.

2. 낮에 40분 가량 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다.

   단, 취침 전 3-4 시간 전에는 피한다.

3. 낮잠은 가급적 안자도록 노력하고 자더라도 15분 이내로 제한한다.

4. 취침 4-6시간 전에는 카페인이 든 음식을 피하고,

   하루 중에도 최소화 한다.

5. 담배를 끊는 것이 좋은 수면에 도움이 된다.

6. 늦은 밤의 알코올 복용은 삼간다.

7. 잠자기전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한한다.

8. 잠자리에 소음을 없애고, 온도와 조명을 안락하게 조절한다.

9. 수면제를 습관적으로 사용하지 않는다.

10. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고, 이완하는 것을 배우면

    수면에 도움이 된다.

11. 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면,

    가벼운 독서 등으로 잠을 청한다.

#. 제공 : 경희대 수면센터

#. 즐겨찾기 :) 클릭 ★ 외눈박이 물고기의 사랑처럼 。`