하체라고 다 같은 하체가 아니다. 죽어도 살이 안 빠질 것 같은 탄탄한 허벅지가 있는가 하면, 물렁물렁한 지방으로 두툼하게 감싸인 허벅지도 있는 법! 하체 유형별로 그에 알맞은 운동법을 알아보자.
허벅지 안쪽 살은 걸을 때마다 출렁출렁 부딪치고, 종아리 근육은 살에 묻혀 발목까지 통자를 이루는 지방형 하체는 각선미와 거리가 멀다. 이런 하체는 지방을 태워 피부를 얇게 만들고 근육을 키우는 데 중점을 두어야 한다. ★ 8회를 1세트로 해 2세트 반복.
1 양 발 앞뒤로 벌려 앉았다 일어서기 양 발을 앞뒤로 충분히 벌리고 상체를 바르게 편다. 뒤쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼고 중심을 잡은 뒤, 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿는 느낌으로 앉는다. 양 발이 바닥을 누르듯 천천히 무릎을 접었다 펴면서 일어선다.
2 넓게 다리 벌려 앉았다 일어서기 발끝을 45도 각도로 바깥을 향하게 해서 양 발을 어깨 너비보다 2배 넓게 벌려 선다. 무릎을 충분히 굽혀 앉았다가 허벅지에 힘을 주면서 천천히 일어난다. 무릎이 발끝 앞쪽까지 나오지 않도록 주의할 것.
3 한 발씩 넓게 디딘 후 안으로 차기 양 발을 가지런히 모아 선 다음, 상체를 반듯하게 유지한 채 왼발을 크게 내딛는다. 이때 왼발은 무릎을 충분히 굽히고 반대쪽 다리는 무릎이 굽지 않도록 할 것. 천천히 바닥을 밀 듯 일어서며 왼발을 대각선 안쪽으로 찬다. 중심을 유지하며 그대로 다시 옆으로 내딛어 반복. 반대쪽도 실시.
하체, 지방형은 어떤 운동을 해야할까
하체, 지방형은 어떤 운동을 해야할까
하체라고 다 같은 하체가 아니다. 죽어도 살이 안 빠질 것 같은 탄탄한 허벅지가 있는가 하면, 물렁물렁한 지방으로 두툼하게 감싸인 허벅지도 있는 법! 하체 유형별로 그에 알맞은 운동법을 알아보자.허벅지 안쪽 살은 걸을 때마다 출렁출렁 부딪치고, 종아리 근육은 살에 묻혀 발목까지 통자를 이루는 지방형 하체는 각선미와 거리가 멀다. 이런 하체는 지방을 태워 피부를 얇게 만들고 근육을 키우는 데 중점을 두어야 한다.
1 양 발 앞뒤로 벌려 앉았다 일어서기
★ 8회를 1세트로 해 2세트 반복.
양 발을 앞뒤로 충분히 벌리고 상체를 바르게 편다. 뒤쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼고 중심을 잡은 뒤, 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿는 느낌으로 앉는다. 양 발이 바닥을 누르듯 천천히 무릎을 접었다 펴면서 일어선다.
발끝을 45도 각도로 바깥을 향하게 해서 양 발을 어깨 너비보다 2배 넓게 벌려 선다. 무릎을 충분히 굽혀 앉았다가 허벅지에 힘을 주면서 천천히 일어난다. 무릎이 발끝 앞쪽까지 나오지 않도록 주의할 것.
양 발을 가지런히 모아 선 다음, 상체를 반듯하게 유지한 채 왼발을 크게 내딛는다. 이때 왼발은 무릎을 충분히 굽히고 반대쪽 다리는 무릎이 굽지 않도록 할 것. 천천히 바닥을 밀 듯 일어서며 왼발을 대각선 안쪽으로 찬다. 중심을 유지하며 그대로 다시 옆으로 내딛어 반복. 반대쪽도 실시.
하체, 지방형은 어떤 운동을 해야할까