How to Fitness 간단한 동작 선택! 제대로 무한 반복 어릴 적부터 쇼트트랙 스케이트를 배운 게 운동의 전부였다는 그녀! 원래 단순한 운동은 싫어해 피트니스 클럽 근처에도 가지 않았지만 대회를 준비하며 헬스와 필라테스에 흥미를 가지게 되었다. 하지만 어려운 동작은 혼자 따라 하기도 어렵고 중도 포기하기 쉽다고 판단, 간단하고 쉬운 동작 다섯 가지를 정한 다음, 필요한 근육을 써서 제대로, 또 여러 번 반복한 것이 그녀의 노하우! 사실 대회 전 가슴 수술 제의를 많이 받았지만 운동으로 가슴 근육을 키웠다. 요즘은 반대로 가슴 수술을 했는지 물어볼 정도!
1 S라인 허리 만들기 1 옆으로 누운 다음 왼손으로 바닥을 지탱해 상체를 들어 고정한다. 2 오른쪽 다리만 올렸다 내리기를 20회. 몸이 흔들리지 않도록 할 것. 3 같은 자세에서 발을 뒤로 보냈다 앞으로 모으는 동작을 20회. 왼쪽 다리도 반복한다.
2 허벅지 사이즈를 줄여라! 1 누운 다음 상체와 왼쪽 다리가 흔들리지 않도록 고정한다. 2 오른쪽 다리를 들어 내렸다 올렸다를 10회 반복, 오른쪽 다리 크게 돌리기 10회, 제자리 돌리기 10회 실시. 3 왼쪽 다리도 반복한다. 다리 앞부분, 허벅지 옆 근육 운동량이 많다.
3 가슴을 모으고 올리고! 1 엎드린 다음 왼발이 위로 오게 무릎을 꼬아 고정시킨다. 초보자를 위한 푸시업 기본 자세. 2 엉덩이, 허리, 고개가 일직선이 되도록 한 후 천천히 10회 푸시업 한다. 3 발을 바꿔 꼰 다음 10회 더 반복할 것.
4 날씬한 복근 만들기 1 바닥에 누운 다음 양 무릎을 세운다. 2 턱을 목 쪽으로 잡아당기며 머리를 든다. 이때 손은 앞으로 나란히 하듯이 뻗는다. 3 하체를 고정하고 왼손만 직각으로 위로 들어 올렸다 내리기를 10번, 오른손 10번, 양손 각 10번 반복한다.
5 히프 업! 오토바이 자세!
1 발을 어깨 너비로 벌리고 전신에 힘을 주어 곧게 선다. 2 두 팔을 ‘앞으로 나란히’ 하듯이 쭉 뻗은 다음 천천히 앉는다. 3 거의 뒤로 넘어갈 정도로 앉되 절대 무릎이 발 앞으로 나오지 않도록 한다. 평소 하루 30회.
허벅지 사이즈 줄이기
허벅지 사이즈 줄이기
How to Fitness 간단한 동작 선택! 제대로 무한 반복
어릴 적부터 쇼트트랙 스케이트를 배운 게 운동의 전부였다는 그녀! 원래 단순한 운동은 싫어해 피트니스 클럽 근처에도 가지 않았지만 대회를 준비하며 헬스와 필라테스에 흥미를 가지게 되었다. 하지만 어려운 동작은 혼자 따라 하기도 어렵고 중도 포기하기 쉽다고 판단, 간단하고 쉬운 동작 다섯 가지를 정한 다음, 필요한 근육을 써서 제대로, 또 여러 번 반복한 것이 그녀의 노하우! 사실 대회 전 가슴 수술 제의를 많이 받았지만 운동으로 가슴 근육을 키웠다. 요즘은 반대로 가슴 수술을 했는지 물어볼 정도!
1 S라인 허리 만들기
1 옆으로 누운 다음 왼손으로 바닥을 지탱해 상체를 들어 고정한다. 2 오른쪽 다리만 올렸다 내리기를 20회. 몸이 흔들리지 않도록 할 것. 3 같은 자세에서 발을 뒤로 보냈다 앞으로 모으는 동작을 20회. 왼쪽 다리도 반복한다.
2 허벅지 사이즈를 줄여라!
1 누운 다음 상체와 왼쪽 다리가 흔들리지 않도록 고정한다. 2 오른쪽 다리를 들어 내렸다 올렸다를 10회 반복, 오른쪽 다리 크게 돌리기 10회, 제자리 돌리기 10회 실시. 3 왼쪽 다리도 반복한다. 다리 앞부분, 허벅지 옆 근육 운동량이 많다.
3 가슴을 모으고 올리고!
1 엎드린 다음 왼발이 위로 오게 무릎을 꼬아 고정시킨다. 초보자를 위한 푸시업 기본 자세. 2 엉덩이, 허리, 고개가 일직선이 되도록 한 후 천천히 10회 푸시업 한다. 3 발을 바꿔 꼰 다음 10회 더 반복할 것.
4 날씬한 복근 만들기
1 바닥에 누운 다음 양 무릎을 세운다. 2 턱을 목 쪽으로 잡아당기며 머리를 든다. 이때 손은 앞으로 나란히 하듯이 뻗는다. 3 하체를 고정하고 왼손만 직각으로 위로 들어 올렸다 내리기를 10번, 오른손 10번, 양손 각 10번 반복한다.
5 히프 업! 오토바이 자세!
1 발을 어깨 너비로 벌리고 전신에 힘을 주어 곧게 선다.
2 두 팔을 ‘앞으로 나란히’ 하듯이 쭉 뻗은 다음 천천히 앉는다.
3 거의 뒤로 넘어갈 정도로 앉되 절대 무릎이 발 앞으로 나오지 않도록 한다. 평소 하루 30회.
허벅지 사이즈 줄이기