☆ 5kg 벗어버리는 13가지 다이어트 방법 ☆ 우리가 섭취하는 음식의 칼로리는 흔히 알 수 있지만, 운동별 칼로리는 잘 모르는 것이 사실이다. 원하는 만큼 살을 빼려면 어떤 운동이 얼마나 하면 되는지 참고해 보자. 1. 책상에 앉아 독서하기 - 39kcal 책상에 앉아 책을 읽을 때도 열량이 소모되는데 이때 되도록이면 허리를 쭉 펴고 앉고 수시로 다리를 접었다폈다하는 운동이 다리를 날씬하게 하는 데 큰 도움이 된다. 2. 컴퓨터하기 - 45kcal 단순한 컴퓨터 작업을 하더라도 우리 몸은 많은 열량을 필요로 한다. 같은 자세로 오래있으면 근육이 뭉치므로 수시로 스트레칭 하는 것을 잊지 말 것. 3. 메이크업 - 56kcal 아침마다 메이크업을 하는 동작도 열량이 소모된다. 머리위로 손을 올려 헤어 드라이하는 동작을 더하면 더 많은 열량을 소모한다. 4. 산책 - 77kcal 잠시 다이어트에 관한 생각을 잊고 동네 주변의 산책 코스를 따라 걸어보자. 평소에는 바빠서 신경 쓰지 못했던 주변 경치도 살피면서 말이다. 5. 청소 - 99kcal 청소는 많은 열량이 소모되는 동작 중에 하나. 먼지를 털거나, 바닥을 닦거나 쓰는 동작을 하면서 평소에 안 쓰던 근육도 쓰고 열량도 소모할 수 있다. 이제부터 방청소는 스스로 해보자. 6. 자전거타기 - 105kcal 가볍게 자전거를 타고 산책하는 정도이며 시석 15km 정도가 적당하다. 하체비만인 사람에게 효과적인 운동으로 힙 업과 다리 근육을 매끈하게 하는데 효과적이다. 7. 볼링 - 108kcal 시간을 들여 하는 운동치고 열량이 큰 편이 아니지만, 운동에 쉽게 질리는 사람에게 추천한다. 여럿이 팀을 이루어 하는 것보다는 일애일 대결이 열량소모에 좋다. 8. 댄스 - 130kcal 보통 댄스곡에 맞추어 30분 정도 춤을 췄을 때 소모량은 130kcal. 결렬하게 춤을 출수록 열량 소모는 늘어난다. 무엇보다도 시간가는 줄 모를 정도로 지루하지 않고, 유연성도 기를 수 있다 9. 계단 오르내리기 - 160kcal 평소 걷는 것 보다 약간 빠른 속도로 계단을 오르내려보자. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있다. 운동 후에는 다리근육을 풀어주어야 종아리가 두꺼워지지 않는다. 10. 줄넘기 - 195kcal 줄넘기와 작은 공간만 있으면 하는 운동으로 열량소모가 많다. 줄을 뛰어넘는 사이에 전신금육을 쓸 수 있으며, 폐활량 또한 활발하다. 단 아스팔트위에서는 다칠 수 있으므로 운동장이나 잔디 등 부드러운 지면을 찾아서 꾸준히 하도록 하자. 11. 테니스 - 210kcal 빠른 속도로 움직여서 공을 쳐야하는 테니스 또한 전신운동에 해당한다. 운동을 하는 사이 반사 신경이 발달되어 다른 운동을 할 때도 다른 운동능력이 향상된 효과를 볼 수 있다. 12. 조깅 - 220kcal 120m/분의 속도로 30분간 꾸준히 뛰었을 때 열량 소모량은 220kcal정도, 처음부터 무리하지 말고 자신의 체력에 따라 운동량을 조절하는데 뛰면서 옆 사람과 대화할 수 있으면 적당하다. 13. 수영 - 235kcal 균형 잡힌 몸매를 만들어주므로 특히 여자들에게 좋은 운동. 비만인 사람이 운동 할 때는 무릎 등 관절을 다칠 위험이 있는데 수영은 그럴 염려가 없다. 45
5kg 벗어버리는 13가지 다이어트 방법
☆ 5kg 벗어버리는 13가지 다이어트 방법 ☆
우리가 섭취하는 음식의 칼로리는 흔히 알 수 있지만, 운동별 칼로리는 잘 모르는 것이 사실이다. 원하는 만큼 살을 빼려면 어떤 운동이 얼마나 하면 되는지 참고해 보자.
1. 책상에 앉아 독서하기 - 39kcal
책상에 앉아 책을 읽을 때도 열량이 소모되는데 이때 되도록이면 허리를 쭉 펴고 앉고 수시로 다리를 접었다폈다하는 운동이 다리를 날씬하게 하는 데 큰 도움이 된다.
2. 컴퓨터하기 - 45kcal
단순한 컴퓨터 작업을 하더라도 우리 몸은 많은 열량을 필요로 한다. 같은 자세로 오래있으면 근육이 뭉치므로 수시로 스트레칭 하는 것을 잊지 말 것.
3. 메이크업 - 56kcal
아침마다 메이크업을 하는 동작도 열량이 소모된다.
머리위로 손을 올려 헤어 드라이하는 동작을 더하면 더 많은 열량을 소모한다.
4. 산책 - 77kcal
잠시 다이어트에 관한 생각을 잊고 동네 주변의 산책 코스를 따라 걸어보자. 평소에는 바빠서 신경 쓰지 못했던 주변 경치도 살피면서 말이다.
5. 청소 - 99kcal
청소는 많은 열량이 소모되는 동작 중에 하나.
먼지를 털거나, 바닥을 닦거나 쓰는 동작을 하면서 평소에 안 쓰던 근육도 쓰고 열량도 소모할 수 있다. 이제부터 방청소는 스스로 해보자.
6. 자전거타기 - 105kcal
가볍게 자전거를 타고 산책하는 정도이며 시석 15km 정도가 적당하다.
하체비만인 사람에게 효과적인 운동으로 힙 업과 다리 근육을 매끈하게 하는데 효과적이다.
7. 볼링 - 108kcal
시간을 들여 하는 운동치고 열량이 큰 편이 아니지만, 운동에 쉽게 질리는 사람에게 추천한다. 여럿이 팀을 이루어 하는 것보다는 일애일 대결이 열량소모에 좋다.
8. 댄스 - 130kcal
보통 댄스곡에 맞추어 30분 정도 춤을 췄을 때 소모량은 130kcal. 결렬하게 춤을 출수록 열량 소모는 늘어난다. 무엇보다도 시간가는 줄 모를 정도로 지루하지 않고, 유연성도 기를 수 있다
9. 계단 오르내리기 - 160kcal
평소 걷는 것 보다 약간 빠른 속도로 계단을 오르내려보자.
유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있다. 운동 후에는 다리근육을 풀어주어야 종아리가 두꺼워지지 않는다.
10. 줄넘기 - 195kcal
줄넘기와 작은 공간만 있으면 하는 운동으로 열량소모가 많다.
줄을 뛰어넘는 사이에 전신금육을 쓸 수 있으며, 폐활량 또한 활발하다.
단 아스팔트위에서는 다칠 수 있으므로 운동장이나 잔디 등 부드러운 지면을 찾아서 꾸준히 하도록 하자.
11. 테니스 - 210kcal
빠른 속도로 움직여서 공을 쳐야하는 테니스 또한 전신운동에 해당한다.
운동을 하는 사이 반사 신경이 발달되어 다른 운동을 할 때도 다른 운동능력이 향상된 효과를 볼 수 있다.
12. 조깅 - 220kcal
120m/분의 속도로 30분간 꾸준히 뛰었을 때 열량 소모량은 220kcal정도, 처음부터 무리하지 말고 자신의 체력에 따라 운동량을 조절하는데 뛰면서 옆 사람과 대화할 수 있으면 적당하다.
13. 수영 - 235kcal
균형 잡힌 몸매를 만들어주므로 특히 여자들에게 좋은 운동.
비만인 사람이 운동 할 때는 무릎 등 관절을 다칠 위험이 있는데 수영은 그럴 염려가 없다.