이소룡이 했다고 해서 유명해진 이 운동은 초심자에게는 정말 어려운 운동이다. 말죽거리 잔혹사에 나왔다고 해서 일부러 영화까지 봤는데 권상우가 잘 하긴 했지만 더 고 난이도의 운동은 그렇게 몸이 굽혀지게 만들면 안되고 일직선을 유지 해야 한다. 첨엔 몸을 움츠리고 다리를 올려서 몸을 펴서 내려오는 네거티브 동작에서 시작해서 좀더 강도를 높이기 위해선 스위스 볼을 다리에 끼고 다리를 조으면서 이 운동을 할 수 있다.
운동 방법
1. 바닥에 편안하게 눕는다. 2. 상체를 약 30정도 세운다. 3. 양 다리를 바닥과 70' 각도를 이루는 지점까지 서서히 들어올린다. 4. 다리의 무게를 느끼며 서서히 다리를 바닥 바로 위까지 내린다. 5. 이 동작을 20-30회 정도로 5세트 반복한다.
주의 사항
다리를 내릴 때 다리의 무게로 동작을 해야지 힘을 주며 내리면 허리에 무리가 간다.
수축과 이완의 범위가 넓은 운동이기때문에, 만들기 어려운 하복근에 특히 상당한 자극을 주므로 복근만드는데 탁월한 효과를 준다.
복은운동
[복근운동]레그라이즈
레그 라이즈(LEG RISE)
이소룡이 했다고 해서 유명해진 이 운동은 초심자에게는 정말 어려운 운동이다. 말죽거리 잔혹사에 나왔다고 해서 일부러 영화까지 봤는데 권상우가 잘 하긴 했지만 더 고 난이도의 운동은 그렇게 몸이 굽혀지게 만들면 안되고 일직선을 유지 해야 한다. 첨엔 몸을 움츠리고 다리를 올려서 몸을 펴서 내려오는 네거티브 동작에서 시작해서 좀더 강도를 높이기 위해선 스위스 볼을 다리에 끼고 다리를 조으면서 이 운동을 할 수 있다.
운동 방법
1. 바닥에 편안하게 눕는다.
2. 상체를 약 30정도 세운다.
3. 양 다리를 바닥과 70' 각도를 이루는 지점까지 서서히 들어올린다.
4. 다리의 무게를 느끼며 서서히 다리를 바닥 바로 위까지 내린다.
5. 이 동작을 20-30회 정도로 5세트 반복한다.
주의 사항
다리를 내릴 때 다리의 무게로 동작을 해야지 힘을 주며 내리면 허리에 무리가 간다.
수축과 이완의 범위가 넓은 운동이기때문에,
만들기 어려운 하복근에 특히 상당한 자극을 주므로
복근만드는데 탁월한 효과를 준다.
Lee Byung Hee
Home click!