흔히 치는 박수 속에 건강의 비결이 숨어 있다. 그동안 ‘소문’으로만 알았던 박수의 건강 효과를 알고 제대로 된 건강 박수를 쳐보자.
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몇 년 전부터 조깅을 하면서 앞뒤로 박수를 치는 사람들이 크게 늘었 다. 한의학에서는 박수치기가 건강을 지키는 과학적 방법이라고 말한다. 손바닥에는 340가지 경혈 이 있고 심장과 폐 등의 장기와 연결된 여러 경락이 흐르고 있어서 박수치기로 손바닥을 자극하면 장기 기능이 활성화되기 때문이다.
부산 대동대 조영춘 교수는 박수와 달리기의 운동 강도를 비교하는 논문을 써서 박수의 운 동 효과를 과학적으로 증명해냈다. 연구 결과에 따르면 30초간 박수를 칠 때 10m 거리를 왕복으로 달리기 한 것과 맞먹는 운동 효과가 나타난다고 한다. 이처럼 박수는 혈액순환과 신진대사 촉진에 탁월한 효과를 보이는 하나의 운동이라고 한다. 단순히 소리만 내는 것이 아니라 손바닥에 열이 느껴질 정도로 세게 치는 것이 좋다.
▶몸을 위한 건강 박수 박수도 동작에 따라 효과가 다르다. 손가락을 쫙 펴고 약간 뒤로 젖힌 후에 손목은 서로 붙 인 채로 손바닥만 부딪쳐서 박수를 치면 내장 기능이 강화된다.
주먹을 쥔 뒤 양손을 맞대고 손가락이 닿는 부분까지 박수를 치면 두통과 어깨 부위 통증을 치료하는 효과가 있다.
양손을 마주 하고 손바닥은 뗀 채로 손가락만 부딪치는 ‘손가락 박수’도 있다. 손가락을 집중적으로 자극하는 이 박수는 심장과 기관지를 자극하기 때문에 비염이 있는 사람이 자주 하면 좋다.
한쪽 손등을 다른 한 손으로 때리듯이 치며, 양 손등을 번갈아 치는 ‘손등 박수’는 허리 를 강화하는 효과가 있다. 요통이 심하거나 평소 허리를 많이 사용하는 사람은 꾸준히 손등 박수 를 치면 좋다.
동작에 따라 각각 다른 신체 부위를 자극하지만 건강 박수의 기본은 손바닥에 생긴 마찰로 혈액순환을 자극하는 것이다. 따라서 박수를 칠 때에는 열 손가락에 기를 모아 가슴 높이에서 힘 차게 쳐야 한다. 운동을 위해 박수를 친다면 전신 운동과 함께할 때 더욱 효과적이다.
▶운동이 되는 다이어트 박수 뱃살 빼는 박수 엉덩이 뒤쪽에서 박수를 치고 다시 아랫배 앞 에서 박수를 친다. 이때 앞에서 박수를 칠 때는 엉덩이를 뒤로 빼고, 뒤에서 박수를 칠 때는 허리 를 앞으로 민다. 100회 이상 반복한다.
팔뚝살 빼는 박수 배꼽 밑에서 박수를 치고 손을 흔들면서 머 리까지 올린다. 불꽃을 연상시키듯 손과 팔을 흔드는데, 손발이 찬 사람에게도 도움이 된다. 40~50회 반복한다.
옆구리 군살 빼는 박수 옆구리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 숙이면서 박수를 친다. 40~50회 반복한다. 다양한 스트레칭 동작에 박수를 더하면 탁월한 운동 효과를 볼 수 있다. 스트레칭 동작에 리듬감을 살려 밋밋한 스트레칭이 활기차진다.
돈 들지 않는 건강 운동, 박수
돈 들지 않는 건강 운동, 박수
흔히 치는 박수 속에 건강의 비결이 숨어 있다. 그동안 ‘소문’으로만 알았던 박수의 건강 효과를 알고 제대로 된 건강 박수를 쳐보자.<STYLE type=text/css>
몇 년 전부터 조깅을 하면서 앞뒤로 박수를 치는 사람들이 크게 늘었 다. 한의학에서는 박수치기가 건강을 지키는 과학적 방법이라고 말한다. 손바닥에는 340가지 경혈 이 있고 심장과 폐 등의 장기와 연결된 여러 경락이 흐르고 있어서 박수치기로 손바닥을 자극하면 장기 기능이 활성화되기 때문이다.
부산 대동대 조영춘 교수는 박수와 달리기의 운동 강도를 비교하는 논문을 써서 박수의 운 동 효과를 과학적으로 증명해냈다. 연구 결과에 따르면 30초간 박수를 칠 때 10m 거리를 왕복으로 달리기 한 것과 맞먹는 운동 효과가 나타난다고 한다. 이처럼 박수는 혈액순환과 신진대사 촉진에 탁월한 효과를 보이는 하나의 운동이라고 한다. 단순히 소리만 내는 것이 아니라 손바닥에 열이 느껴질 정도로 세게 치는 것이 좋다.
▶몸을 위한 건강 박수
박수도 동작에 따라 효과가 다르다. 손가락을 쫙 펴고 약간 뒤로 젖힌 후에 손목은 서로 붙 인 채로 손바닥만 부딪쳐서 박수를 치면 내장 기능이 강화된다.
주먹을 쥔 뒤 양손을 맞대고 손가락이 닿는 부분까지 박수를 치면 두통과 어깨 부위 통증을 치료하는 효과가 있다.
양손을 마주 하고 손바닥은 뗀 채로 손가락만 부딪치는 ‘손가락 박수’도 있다. 손가락을 집중적으로 자극하는 이 박수는 심장과 기관지를 자극하기 때문에 비염이 있는 사람이 자주 하면 좋다.
한쪽 손등을 다른 한 손으로 때리듯이 치며, 양 손등을 번갈아 치는 ‘손등 박수’는 허리 를 강화하는 효과가 있다. 요통이 심하거나 평소 허리를 많이 사용하는 사람은 꾸준히 손등 박수 를 치면 좋다.
동작에 따라 각각 다른 신체 부위를 자극하지만 건강 박수의 기본은 손바닥에 생긴 마찰로 혈액순환을 자극하는 것이다. 따라서 박수를 칠 때에는 열 손가락에 기를 모아 가슴 높이에서 힘 차게 쳐야 한다. 운동을 위해 박수를 친다면 전신 운동과 함께할 때 더욱 효과적이다.
▶운동이 되는 다이어트 박수
뱃살 빼는 박수 엉덩이 뒤쪽에서 박수를 치고 다시 아랫배 앞 에서 박수를 친다. 이때 앞에서 박수를 칠 때는 엉덩이를 뒤로 빼고, 뒤에서 박수를 칠 때는 허리 를 앞으로 민다. 100회 이상 반복한다.
팔뚝살 빼는 박수 배꼽 밑에서 박수를 치고 손을 흔들면서 머 리까지 올린다. 불꽃을 연상시키듯 손과 팔을 흔드는데, 손발이 찬 사람에게도 도움이 된다. 40~50회 반복한다.
옆구리 군살 빼는 박수 옆구리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 숙이면서 박수를 친다. 40~50회 반복한다.
다양한 스트레칭 동작에 박수를 더하면 탁월한 운동 효과를 볼 수 있다. 스트레칭 동작에 리듬감을 살려 밋밋한 스트레칭이 활기차진다.
돈 들지 않는 건강 운동, 박수