채연에게 배우는 ‘명품 몸매’ 만들기

탄력 있는 골반 라인 만들기

1 의자 끝에 엉덩이를 걸치고 앉아 양손을 몸 뒤에 놓는다.
2 양손에 몸을 지탱한 채 두 다리를 수평으로 쭉 뻗는다.
3 ②의 상태에서 다리를 상체 쪽으로 천천히 끌어 올렸다가 내리는 동작을 15회 반복한다.

탄탄한 복근 만들기

1 다리를 어깨 너비로 벌린 상태로 양손은 머리 뒤에 살짝 댄다.
2 허리를 곧게 편 상태에서 다리는 움직이지 않고 상체를 오른쪽으로 천천히 굽혔다 세운다.
3 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다. 좌우 15회씩 운동한다.

탄력 있는 힙업 · 다리 만들기

1 양손을 허리에 대고 상체를 곧게 세운다.
2 ①의 상태로 오른쪽 다리를 90도 굽히고 왼쪽다리는 허벅지가 땅길 정도로 뒤로 뻣는다. 다리를 바꿔가며 같은 방법으로 걷는다.