비키니를 위해 필요한 건 용기가 아니다. 구석구석 볼품없이 처진 ‘딱 이만큼’을 제거하는 것. 완벽한 비키니 몸매를 완성하기 위한 비결을 공개한다.
CHECK POINT 비키니 다이어트에도 준비가 필요하다. 다음 중 반 이상이 ‘내 얘기’라면 당신의 다이어트
지식은 제로 상태!
스크럽은커녕 마지막으로 목욕탕에 간 게 언젠지 기억도 안 난다. 값비싼 슬리밍 제품
을 죽어라 바르면 뭐하나. 묵은 각질이 제거되지 않으면 제품이 완벽하게 흡수되지 못하고,
물론 효과도 현저히 줄어든다. 보이지 않으면 깎지도 않는다. 면도가 귀찮으면 영구적인 레이저 제모라도 받는다.
요즘은 회당 10만원 안팎으로 가격 부담도 줄었다. 겨드랑이나 비키니 라인은 최소 3개월
전에 시작하도록. 살이 아니라 붓는 거다. 부기만 빠져도 보디 라인이 1인치 이상 줄어든다. 슬리밍 제품
의 대부분이 바로 그 ‘부기’를 제거하기 위한 것. 혈액순환을 원활하게 해주는 차(tea)를
즐겨 마시면 도움이 된다. 튼 살 자국은 애초 포기했다. 튼 살을 완벽하게 제거할 수 없는 것은 사실이다.
그러나 3개월 이상 꾸준히 관리하면 분명 옅어질 수는 있다. 게다가 피부과의 레이저 시술
은 단 몇 번만으로도 튼 살을 옅게 만든다. 뱃살을 빼기 위해 ‘열혈’ 윗몸일으키기 중이다. 윗몸일으키기 같은 근력 운동은 뱃살을
제거하는 데 별 도움이 되지 않는다. 출렁이는 뱃살을 빼려면 근력 운동 전에 러닝머신과
같은 유산소운동을 최소한 20분 이상은 해야 한다. 슬리밍 패치를 배에 붙이고 출근한다. 조직 내 지방이 분해되고 수분 배출이 원활해지
는 것은 새벽 1시부터 5시 사이. 때문에 슬리밍 제품은 밤, 특히 잠들기 전에 사용하는 것
이 가장 효과적이다.
하체 부종을 없애는 동작 1 팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서
어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발
끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하
게 체중을 실리게 한다.
2 ①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면
서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치
가 땅에 닿지 않도록 주의한다.
처진 가슴을 바짝 올리는 동작
1 팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평이 되도록 유지한다.
2 숨을 들이쉬면서 손을 최대한 위로 끌어올린다. 3~5회 정도 천천히 숨을 쉰 뒤, 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 내린다. 10회 반복한 뒤 팔을 반대로 꼬아 1세트를 반복한다.
통자 허리에 굴곡을 만드는 동작
1 회음부를 중심으로 양쪽 허벅
지가 균일하게 벌어지게 앉은
다음 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올린다. 왼손은 허리 뒤,
오른손은 왼쪽 무릎 위에 두고
정면을 응시한다.
2 숨을 들이쉬면서 등을 쭉 폈다
가 내쉬는 호흡에 배를 최대한
홀쭉하게 해서 허리를 꼬고 3~5회 천천히 호흡한다.
다시 한 번 숨을 들이쉬었다가
내쉬면서 원위치하는 것을 1회로 10번 반복한 후 방향을 바꿔 1세트 반복한다.
겨드랑이와 팔의 처진 살을 올리는 동작 1 손은 어깨 너비, 무릎은 엉덩이 너비로 벌리고 겨드랑이와 손목이 90°, 골반과 무릎이 90°가 되도록 엎드린다. 이때, 배를 등 쪽으로 당기는 기분으로 힘을 주면 복근을 만드는 데에도 도움이 된다. 2 몸을 붕 띄우는 기분으로 숨을 들이쉬었다가 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 몸 쪽으로 붙이면서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 숙인다. 3 다시 숨을 들이쉬면서 배를 앞쪽으로 밀어 가슴을 활짝 편다. 뒷목에서 꼬리뼈에 이르는 등의 라인이 원만한 포물선을 그린다는 느낌으로 한다.
탱글탱글 탄력 있는 힙을 만드는 동작 1 팔을 앞으로 나란히 뻗고 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 골반과 허리를 위로 끌어당긴다는 느낌으로 등을 펴주면 복부와 허리 뒤쪽의 탄력을 강화하는 데도 효과적가 있다.
2 숨을 들이마시고, 내쉬면서 천천히 골반부터 내려가 무릎을 접고 3회 정도 호흡한 뒤 다시 천천히 올라온다. 무릎이 발끝보다 밖으로 나가지 않게 하는 것이 포인트.
비키니 OK! -2인치 실루엣 다이어트 2탄
비키니 다이어트에도 준비가 필요하다. 다음 중 반 이상이 ‘내 얘기’라면 당신의 다이어트
지식은 제로 상태!
스크럽은커녕 마지막으로 목욕탕에 간 게 언젠지 기억도 안 난다. 값비싼 슬리밍 제품
을 죽어라 바르면 뭐하나. 묵은 각질이 제거되지 않으면 제품이 완벽하게 흡수되지 못하고,
물론 효과도 현저히 줄어든다.
보이지 않으면 깎지도 않는다. 면도가 귀찮으면 영구적인 레이저 제모라도 받는다.
요즘은 회당 10만원 안팎으로 가격 부담도 줄었다. 겨드랑이나 비키니 라인은 최소 3개월
전에 시작하도록.
살이 아니라 붓는 거다. 부기만 빠져도 보디 라인이 1인치 이상 줄어든다. 슬리밍 제품
의 대부분이 바로 그 ‘부기’를 제거하기 위한 것. 혈액순환을 원활하게 해주는 차(tea)를
즐겨 마시면 도움이 된다.
튼 살 자국은 애초 포기했다. 튼 살을 완벽하게 제거할 수 없는 것은 사실이다.
그러나 3개월 이상 꾸준히 관리하면 분명 옅어질 수는 있다. 게다가 피부과의 레이저 시술
은 단 몇 번만으로도 튼 살을 옅게 만든다.
뱃살을 빼기 위해 ‘열혈’ 윗몸일으키기 중이다. 윗몸일으키기 같은 근력 운동은 뱃살을
제거하는 데 별 도움이 되지 않는다. 출렁이는 뱃살을 빼려면 근력 운동 전에 러닝머신과
같은 유산소운동을 최소한 20분 이상은 해야 한다.
슬리밍 패치를 배에 붙이고 출근한다. 조직 내 지방이 분해되고 수분 배출이 원활해지
는 것은 새벽 1시부터 5시 사이. 때문에 슬리밍 제품은 밤, 특히 잠들기 전에 사용하는 것
이 가장 효과적이다.
1 팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서
어깨의 힘을 빼고 배에 힘을 준 채 발
끝으로 선다. 새끼발가락까지 나란하
게 체중을 실리게 한다.
2 ①의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면
서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮춘다. 뒷목에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고, 발뒤꿈치
가 땅에 닿지 않도록 주의한다.
1 팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평이 되도록 유지한다.
2 숨을 들이쉬면서 손을 최대한 위로 끌어올린다. 3~5회 정도 천천히 숨을 쉰 뒤, 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 내린다. 10회 반복한 뒤 팔을 반대로 꼬아 1세트를 반복한다.
1 회음부를 중심으로 양쪽 허벅
지가 균일하게 벌어지게 앉은
다음 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올린다. 왼손은 허리 뒤,
오른손은 왼쪽 무릎 위에 두고
정면을 응시한다.
2 숨을 들이쉬면서 등을 쭉 폈다
가 내쉬는 호흡에 배를 최대한
홀쭉하게 해서 허리를 꼬고 3~5회 천천히 호흡한다.
다시 한 번 숨을 들이쉬었다가
내쉬면서 원위치하는 것을 1회로 10번 반복한 후 방향을 바꿔 1세트 반복한다.
1 손은 어깨 너비, 무릎은 엉덩이 너비로 벌리고 겨드랑이와 손목이 90°, 골반과 무릎이 90°가 되도록 엎드린다. 이때, 배를 등 쪽으로 당기는 기분으로 힘을 주면 복근을 만드는 데에도 도움이 된다.
2 몸을 붕 띄우는 기분으로 숨을 들이쉬었다가 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 몸 쪽으로 붙이면서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 숙인다.
3 다시 숨을 들이쉬면서 배를 앞쪽으로 밀어 가슴을 활짝 편다. 뒷목에서 꼬리뼈에 이르는 등의 라인이 원만한 포물선을 그린다는 느낌으로 한다.
1 팔을 앞으로 나란히 뻗고 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 골반과 허리를 위로 끌어당긴다는 느낌으로 등을 펴주면 복부와 허리 뒤쪽의 탄력을 강화하는 데도 효과적가 있다.
2 숨을 들이마시고, 내쉬면서 천천히 골반부터 내려가 무릎을 접고 3회 정도 호흡한 뒤 다시 천천히 올라온다. 무릎이 발끝보다 밖으로 나가지 않게 하는 것이 포인트.