목운동
1. 어깨를 똑바로 펴고 목이 땅기는 느낌이 들 때까지 앞으로 숙인다. 이때 어깨가 아닌 목만 움직이는 것이 포인트.
2. 이번에는 반대로 목을 쫙 펴주는 느낌으로 머리를 뒤로 젖힌다. 10회 반복.
3. 손을 어깨 너비로 펴서 손등이 위로 오게 한 다음 어깨를 가볍게 올렸다 내렸다를 반복한다. 목을 꼿꼿이 세우고 얼굴은 움직이지 않는다. 10회 반복.
4. 어깨와 허리를 꼿꼿이 펴고 목으로 크게 원을 그린다. 왼쪽, 오른쪽 번갈아가면서 실시. 목에 무리가 가지 않도록 천천히 한다. 10회 반복.
스트레칭
목 뒷살과 베개의 상관관계
올바른 잠자리 습관 물론 등을 대고 일자로 누워서 자는 것이 가장 좋다. 이때 베개로 목을 받쳐주고, 뒷머리는 최대한 바닥에 닿도록. 간혹 목에 주름이 생기거나 불편하다는 이유로 베개를 안 베는 경우가 있는데, 이럴 경우 목뼈 전체에 부담을 주어 목 근육에 더욱 무리를 주게 된다.
베개 선택 요령 베개의 높이는 자신의 팔뚝 굵기가 적당하다. 보통 체격의 남성은 4~6cm, 여성은 3~4cm. 평균보다 마르거나 살이 찐 체형은 이보다 1~2cm 낮거나 더 높게 하면 적당하다. 길이는 어깨 너비보다 긴 것이 좋고, 머리에서 어깨까지 두루 받쳐줄 수 있도록 50cm 정도의 폭이 알맞다.
딱딱한 베개 vs 푹신한 베개 베개가 너무 딱딱하면 두피의 혈액순환이 안 되고 옆으로 누울 때 안면 신경이 눌릴 수 있다. 푹신한 베개의 경우 피부가 베개에 많이 닿는다. 그렇게 되면 목과 머리 주변의 체온이 올라가고 뇌로 가는 혈류량이 많아지게 된다. 그래서 잠이 쉽게 안 들고 자주 깬다는 단점이 있다.
숨어있는 살을 찾아라! 목덜미 및 어깨살
목운동
2. 이번에는 반대로 목을 쫙 펴주는 느낌으로 머리를 뒤로 젖힌다. 10회 반복.
3. 손을 어깨 너비로 펴서 손등이 위로 오게 한 다음 어깨를 가볍게 올렸다 내렸다를 반복한다. 목을 꼿꼿이 세우고 얼굴은 움직이지 않는다. 10회 반복.
4. 어깨와 허리를 꼿꼿이 펴고 목으로 크게 원을 그린다. 왼쪽, 오른쪽 번갈아가면서 실시. 목에 무리가 가지 않도록 천천히 한다. 10회 반복.
스트레칭
올바른 잠자리 습관
물론 등을 대고 일자로 누워서 자는 것이 가장 좋다. 이때 베개로 목을 받쳐주고, 뒷머리는 최대한 바닥에 닿도록. 간혹 목에 주름이 생기거나 불편하다는 이유로 베개를 안 베는 경우가 있는데, 이럴 경우 목뼈 전체에 부담을 주어 목 근육에 더욱 무리를 주게 된다.
베개 선택 요령
베개의 높이는 자신의 팔뚝 굵기가 적당하다. 보통 체격의 남성은 4~6cm, 여성은 3~4cm. 평균보다 마르거나 살이 찐 체형은 이보다 1~2cm 낮거나 더 높게 하면 적당하다. 길이는 어깨 너비보다 긴 것이 좋고, 머리에서 어깨까지 두루 받쳐줄 수 있도록 50cm 정도의 폭이 알맞다.
딱딱한 베개 vs 푹신한 베개
베개가 너무 딱딱하면 두피의 혈액순환이 안 되고 옆으로 누울 때 안면 신경이 눌릴 수 있다. 푹신한 베개의 경우 피부가 베개에 많이 닿는다. 그렇게 되면 목과 머리 주변의 체온이 올라가고 뇌로 가는 혈류량이 많아지게 된다. 그래서 잠이 쉽게 안 들고 자주 깬다는 단점이 있다.