날씬 하체 만들기 2탄- 튜빙 벨트로 날씬하게

1. 양손으로 각각 반대쪽 어깨를 잡는다. 발은 벌리고 선다.
2. 상체는 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼서 허리가 아치형을 유지하도록 한다. 가슴을 활짝 펴고 시선은 정면을 주시한 채 벤치에 앉으려는 자세처럼 엉덩이를 뒤로 빼면서 낮춘다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루는 지점까지 내린다.


1. 발은 엉덩이 넓이보다 넓게 벌리고 덤벨을 양손으로 잡고 팔을 내린 채 똑바로 선다.
2. 허리는 아치형을 유지하며 무릎을 천천히 굽힌다. 시선은 정면을 주시하며 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 앉는다. 12~15번씩 총 3회 반복한다.


        1. 엎드린 자세에서 튜빙을 한쪽 발바닥 가운데에 두른다.
2. 상체는 허리가 구부러지지 않게 유지한 상태에서 뒤로 발을 차듯이 민다. 12~15번씩 양쪽 다리를 번갈아가며 각각 3회 반복한다.
       

        1. 엉덩이와 허벅지 바깥쪽 라인을 만들어주는 운동. 옆으로 누운 상태에서 양쪽 다리는 곧게 펴고 양손으로 바닥을 짚고 상체를 15도 정도 들어 올린다.
2. 오른쪽 다리를 서서히 올린다. 이때 과도하게 올리지 않도록 주의한다.
3. 왼쪽 다리를 15도 정도로 들고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 앞쪽으로 무릎을 굽혀서 바닥을 짚는다. 이때 왼쪽 발목은 최대한 위로 꺾는다.
       

      트레이너 공성민
허벅지와 엉덩이를 위한 스트레칭은 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하기 때문에 처음 시작하는 사람에게는 쉽지 않은 동작들로 이루어져 있다. 특히 무릎을 굽히거나 앉았다 일어나는 동작은 바른 자세를 유지하지 않으면 오히려 무릎에 힘을 주어 무리가 갈 수 있기 때문에 정확한 동작을 취하도록 한다.
문의 02-3477-8588    

       
튜빙 벨트 보통 체육사 등에서 1만~2만원대로 구입할 수 있다. 다리를 들어 올리는 동작에서 벨트가 늘어난 정도에 따라 힘이
들어간 정도와 곧게 펴지는 정도를 눈으로 확인할 수 있어
운동 효과를 높일 수 있다.
       


엉덩이와 허벅지에 가장 효과적인 동작이 바로 런지(lunge). 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 천천히 무릎을 굽히는 운동으로 하루 12회 정도 실시한다. 한 달 정도면 엉덩이와 허벅지가 슬림해진다.
OK 가슴을 활짝 펴고 상체를 곧게 유지하면서 몸을 낮춘다. 이때 허리는 옆에서 봤을 때 아치형을 그리고 엉덩이는 뒤로 많이 빠진 상태가 되어야 한다.
NG 옆에서 봤을 때 허리가 일직선이 되고 허벅지와 종아리의 각도가 직각이 된다면 운동 효과가 없다.