am 7:00 침대 | 기상 스트레칭 바쁜 현대인들에게 아침 기상 시간은 악몽 같은 시간. 건강하고 활기찬 하루를 위해 일어나자마자 잠깐 시간을 내 스트레칭으로 하루를 시작한다.
어깨 스트레칭 엉덩이를 든 채 엎드려 상체를 늘려준다. 수면시간 동안 잠들어 있던 신체를 깨우고 근육의 수축, 이완을 통해 상쾌한 아침을 시작할 수 있다. 힙 업 스트레칭 엎드린 상태에서 엉덩이를 들고 한쪽 다리를 위로 차올린다. 힙, 허리에 긴장을 줌으로써 탄력 있는 힙과 매끈한 허리를 만들어준다. 복부 스트레칭 누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 상체를 일으킨다. 복부에 긴장감을 줌으로써 지방을 분해하고 탄력 있는 복부 근육을 만들어준다.
am 8:00 출근 시간 | 자동차 트레이닝 출근 시간은 교통 체증과 쌓인 피로로 현대인들이 가장 피로를 느끼는 시간. 지루하고 피곤한 출근 시간 동안 가벼운 스트레칭으로 스트레스를 날린다.
목 트레이닝 목으로 자동차 목받이를 끝까지 밀었다 앞으로 숙이는 동작을 반복, 목의 피로를 풀어주고 목의 근력을 강화시켜준다. 어깨 트레이닝 창을 열고 팔을 양 옆으로 벌린 상태에서 안에서 밖으로 밖에서 안으로 가볍게 돌려준다. 부드러운 어깨와 목을 만들어주어 피로와 스트레스를 풀어준다. 등 트레이닝 꽉 막힌 도로, 의자를 최대한 뒤로 하고 양손으로 핸들을 잡은 후 몸을 일으켰다 뉘였다를 반복한다. 어깨와 등을 강화시키고 특히 여성들에게는 아름다운 등 모양을 만들어준다.
pm 1:00 사무실 | 의자 트레이닝 식사 후 식곤증과 함께 밀려오는 피로감. 간단한 스트레칭으로 피로를 날리고 종아리, 옆구리 트레이닝으로 날씬한 다리와 허리 라인을 만든다.
의자 트레이닝 의자에 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 최대한 위로 들었다 내리면서 종아리에 힘이 들어가게 한다. 종아리 근육을 긴장시킴으로써 다리의 피로를 풀어주고 날씬한 다리를 만든다. 옆구리 트레이닝 양손을 머리 위로 깍지를 낀 다음 상체를 고정시킨 상태에서 좌우로 천천히 움직인다. 복부에 힘을 주고 하면 보다 효과적이며, 매끈한 옆구리를 만들어준다. 어깨 트레이닝 양손에 책을 쥐고 위아래로 올렸다 내렸다를 반복한다. 팔은 어깨 높이까지 들어준다. 어깨의 피로를 풀어주고 날씬한 팔을 만들어준다.
pm 9:00 귀가 후 | TV 트레이닝 귀가한 후 아무 생각 없이 TV를 보다 보면 쌓인 피로는 풀리지 않고 소화도 되지 않아 지방이 축적된다. TV 시청을 하면서도 할 수 있는 운동을 통해 소화를 촉진한다.
하복부 다리 트레이닝 누운 상태에서 머리와 다리를 들고 자전거 타기 운동을 한다. 하복부와 허벅지 근육을 긴장시켜 복부의 지방을 분해시키고 다리를 매끄럽게 만든다. 옆구리 힙 업 트레이닝 바닥에 옆으로 누워 다리를 90도 위로 들었다 내렸다를 반복한다. 이때 다리가 흐트러지지 않게 수직으로 올리며 옆구리 근육을 자극, 지방을 분해시킨다. 힙 업 트레이닝 엎드린 상태에서 다리를 최대한 위로 올렸다 내렸다를 반복하되, 발이 바닥에 닿지 않게 하고 양팔은 90도를 유지한다. 여성들이 청바지를 입었을 때 섹시한 뒷모습을 만들어준다.
pm 11:00 잠들기 전 | 침대 트레이닝 하루 일과를 마무리하는 침대 위에서 스트레칭과 트레이닝을 통해 숙면을 유도하고 쌓인 몸의 피로를 풀어준다.
복부 허리 강화 트레이닝 누운 상태에서 양손과 발바닥을 침대에 대고 상체를 들어올린다. 과도하게 올리면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 복부에 긴장을 주어 탄력 있게 만들어주며 온몸 근육의 피로를 풀어준다. 마무리 트레이닝 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴까지 끌어올리고 10초 정도 유지한다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 하되, 마지막에는 양쪽 다리를 모두 잡고 한다. 온몸을 푸는 스트레칭으로 편안한 잠자리를 갖게 만들어준다.
오윤아 1day 피트니스 스케쥴링
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하루 24시간, 생활 속에서 실천하는 오윤아의 ‘1 day 피트니스’ 스케줄링
어깨 스트레칭 엉덩이를 든 채 엎드려 상체를 늘려준다. 수면시간 동안 잠들어 있던 신체를 깨우고 근육의 수축, 이완을 통해 상쾌한 아침을 시작할 수 있다.
목 트레이닝 목으로 자동차 목받이를 끝까지 밀었다 앞으로 숙이는 동작을 반복, 목의 피로를 풀어주고 목의 근력을 강화시켜준다.
의자 트레이닝 의자에 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 최대한 위로 들었다 내리면서 종아리에 힘이 들어가게 한다. 종아리 근육을 긴장시킴으로써 다리의 피로를 풀어주고 날씬한 다리를 만든다.
하복부 다리 트레이닝 누운 상태에서 머리와 다리를 들고 자전거 타기 운동을 한다. 하복부와 허벅지 근육을 긴장시켜 복부의 지방을 분해시키고 다리를 매끄럽게 만든다.
am 7:00 침대 | 기상 스트레칭
바쁜 현대인들에게 아침 기상 시간은 악몽 같은 시간. 건강하고 활기찬 하루를 위해 일어나자마자 잠깐 시간을 내 스트레칭으로 하루를 시작한다.
힙 업 스트레칭 엎드린 상태에서 엉덩이를 들고 한쪽 다리를 위로 차올린다. 힙, 허리에 긴장을 줌으로써 탄력 있는 힙과 매끈한 허리를 만들어준다.
복부 스트레칭 누운 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지를 끼고 상체를 일으킨다. 복부에 긴장감을 줌으로써 지방을 분해하고 탄력 있는 복부 근육을 만들어준다.
am 8:00 출근 시간 | 자동차 트레이닝
출근 시간은 교통 체증과 쌓인 피로로 현대인들이 가장 피로를 느끼는 시간. 지루하고 피곤한 출근 시간 동안 가벼운 스트레칭으로 스트레스를 날린다.
어깨 트레이닝 창을 열고 팔을 양 옆으로 벌린 상태에서 안에서 밖으로 밖에서 안으로 가볍게 돌려준다. 부드러운 어깨와 목을 만들어주어 피로와 스트레스를 풀어준다.
등 트레이닝 꽉 막힌 도로, 의자를 최대한 뒤로 하고 양손으로 핸들을 잡은 후 몸을 일으켰다 뉘였다를 반복한다. 어깨와 등을 강화시키고 특히 여성들에게는 아름다운 등 모양을 만들어준다.
pm 1:00 사무실 | 의자 트레이닝
식사 후 식곤증과 함께 밀려오는 피로감. 간단한 스트레칭으로 피로를 날리고 종아리, 옆구리 트레이닝으로 날씬한 다리와 허리 라인을 만든다.
옆구리 트레이닝 양손을 머리 위로 깍지를 낀 다음 상체를 고정시킨 상태에서 좌우로 천천히 움직인다. 복부에 힘을 주고 하면 보다 효과적이며, 매끈한 옆구리를 만들어준다.
어깨 트레이닝 양손에 책을 쥐고 위아래로 올렸다 내렸다를 반복한다. 팔은 어깨 높이까지 들어준다. 어깨의 피로를 풀어주고 날씬한 팔을 만들어준다.
pm 9:00 귀가 후 | TV 트레이닝
귀가한 후 아무 생각 없이 TV를 보다 보면 쌓인 피로는 풀리지 않고 소화도 되지 않아 지방이 축적된다. TV 시청을 하면서도 할 수 있는 운동을 통해 소화를 촉진한다.
옆구리 힙 업 트레이닝 바닥에 옆으로 누워 다리를 90도 위로 들었다 내렸다를 반복한다. 이때 다리가 흐트러지지 않게 수직으로 올리며 옆구리 근육을 자극, 지방을 분해시킨다.
힙 업 트레이닝 엎드린 상태에서 다리를 최대한 위로 올렸다 내렸다를 반복하되, 발이 바닥에 닿지 않게 하고 양팔은 90도를 유지한다. 여성들이 청바지를 입었을 때 섹시한 뒷모습을 만들어준다.
pm 11:00 잠들기 전 | 침대 트레이닝
하루 일과를 마무리하는 침대 위에서 스트레칭과 트레이닝을 통해 숙면을 유도하고 쌓인 몸의 피로를 풀어준다.
복부 허리 강화 트레이닝 누운 상태에서 양손과 발바닥을 침대에 대고 상체를 들어올린다. 과도하게 올리면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 복부에 긴장을 주어 탄력 있게 만들어주며 온몸 근육의 피로를 풀어준다.
마무리 트레이닝 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴까지 끌어올리고 10초 정도 유지한다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 하되, 마지막에는 양쪽 다리를 모두 잡고 한다. 온몸을 푸는 스트레칭으로 편안한 잠자리를 갖게 만들어준다.
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