★ 탄력있는 가슴을 만들기 위한 동작 ★기지개 펴기 손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.팔굽혀 펴기 의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다.업드려 윗몸 뒤로 젖히기 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다. 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다.가슴 뒤로 젖히기 바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다. 윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것.엎드려 상체 젖히기 팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 한껏 젖힌다. 5회 반복.발목 잡고 몸 들기 발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다.책 끼고 겨드랑이에 힘주기 책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기 엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지. 반대방향도 한다.손바닥으로 책 누르기 양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운다. 양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누른다.손바닥 맞대고 힘 주기양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 푼다. 이것을 여러 번 반복.팔꿈치 맞대고 올려주기 손바닥부터 팔꿈치까지 붙인 다음 꾹 눌러 힘을 준후, 손을 위로 최대한 끌어올렸다 내리는 동작을 반복한다. 아령 이용하기 아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 두 손을 모은다. 서서히 바깥으로 편다. 여러 번 반복팔꿈치 마주대기 팔꿈치를 구부려 어깨와 수평으로 놓은 다음 팔꿈치끼리 마주 대었다가 옆으로 벌리는 동작을 천천히 10회 반복한다. 양팔 뒤로 당기기 양팔을 90도로 구부려 어깨 높이로 든 다음 팔의 각도를 유지 하면서 등 뒤쪽으로 쭉 당겨준다.393
★ 탄력있는 가슴을 만들기 위한 동작 ★
★ 탄력있는 가슴을 만들기 위한 동작 ★
기지개 펴기
손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.
팔굽혀 펴기
의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다.
업드려 윗몸 뒤로 젖히기
손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다.
팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다.
가슴 뒤로 젖히기
바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다.
윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것.
엎드려 상체 젖히기
팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 한껏 젖힌다. 5회 반복.
발목 잡고 몸 들기
발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다.
책 끼고 겨드랑이에 힘주기
책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.
한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기
엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다.
20초 정도 유지. 반대방향도 한다.
손바닥으로 책 누르기
양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운다.
양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누른다.
손바닥 맞대고 힘 주기
양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 푼다.
이것을 여러 번 반복.
팔꿈치 맞대고 올려주기
손바닥부터 팔꿈치까지 붙인 다음 꾹 눌러 힘을 준후, 손을 위로 최대한 끌어올렸다 내리는 동작을 반복한다.
아령 이용하기
아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 두 손을 모은다.
서서히 바깥으로 편다. 여러 번 반복
팔꿈치 마주대기
팔꿈치를 구부려 어깨와 수평으로 놓은 다음 팔꿈치끼리 마주 대었다가 옆으로 벌리는 동작을 천천히 10회 반복한다.
양팔 뒤로 당기기
양팔을 90도로 구부려 어깨 높이로 든 다음 팔의 각도를 유지 하면서 등 뒤쪽으로 쭉 당겨준다.