이달의 주제는 요즘 유행하는 ‘스키니 진’. 정말 탐나지만 통통한 다리 때문에 스키니 진 앞에서 망설였다면 지금 바로 시작하자.허벅지, 종아리 등 자신의 약점 부분을 골라 따라하면 매력적인 다리 라인을 만들 수 있다. Jessica Profile 옥주현, 보아, 한가인, 이미연, 최지우 등 톱스타들의 요가 선생으로 유명한제시카(24· 본명 최현정). 5년 경력의 요가 강사로 현재 퓨어 요가(서울 대치점)의 수석 트레이너로 활동하고 있다. 최근엔 체계적이고 과학적인 요가 동작을 통해 신체건강과균형 있는 몸매 관리에 중점을 둔 프로그램 ‘제시카의 발란스 요갗 비디오를출시했다. 이 프로그램은 1:1로 개인지도를 받는 듯한 느낌을 살린 것이 특징. 비디오와 함께 요가 관련 서적을 출판하며, 모바일 서비스도 병행할 예정이다. 허벅지에 살이 찌는 가장큰 이유는 변비와 혈액순환이 잘안되기 때문..변비와 혈액순환을 해결하는데 가장 유익했던건..알로에겔...하체비만 관리 들어간지 3일만에 전체적으로 부종이 가라앉고 라인이 잡히기 시작했따..다이어트 할만했다.ㅋㅋㅋㅋ자꾸만 거울을 보고 싶어지는 ....얼른 얼른 관리해서 나도 짧은 치마 한번 입어보고 싶다... Part 1 섹시한 허벅지 라인을 만드는 자세 뒤로 구부리기 허벅지와 종아리의 뭉친 근육을 풀어 매끈한 라인을 가꿔준다. 또 척추를 늘려줘 바른 자세를 만들어준다. 1. 무릎을 꿇고 앉은 뒤 양 무릎을 모으고 종아리를 허벅지 바깥으로 붙인다. 2. 양손으로 양발바닥을 짚고 천천히 팔꿈치를 구부려 상체를 뒤로 넘긴다. 3. 뒷머리가 바닥에 닿으면 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기고 천천히 호흡을 조절한다. ※ 40초간 자세를 유지하다가 천천히 올라와 편히 눕는다. 10초간 휴식을 취하며 다리의 순환을 돌려준 뒤 똑같은 요령으로 2세트 반복한다. 의자 자세 무릎을 구부리면서 발 뒤쪽으로 체중을 실어 유지하는 동작. 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 탄력 있게 가꿔주며 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절 부위를 자극해 유연성을 길러준다. 1. 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다. 2. 호흡을 들이시고 내쉬면서 상체를 앞으로 90도 각도로 숙인다. 3. 다시 호흡을 조절하여 내쉬는 호흡에서 천천히 무릎을 구부린다. 의자에 앉듯이 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 상체를 세워 허리 뒤쪽과 복부에 힘을 주면서 호흡을 조절한다. ※ 30초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내리고 다시 똑같은 요령으로 2세트 반복한다. 뱀 자세 변형 허벅지 바깥쪽의 군살을 정리해주는 동작. 또 소화기와 호흡기 정화에 도움이 되며, 옆구리의 담 경락을 강하게 자극해준다. 1. 바닥에 엎드린 뒤 이마는 바닥에 대고 양손은 가슴 옆을 짚는다. 팔꿈치를 허리 쪽 가까이 당기면서 괄약근에 힘을 주고 무릎과 양발을 가지런히 모은다. 2. 턱을 앞으로 들면서 오른쪽 무릎을 구부려 90도가 되게 한다. 3. 천천히 호흡을 들이시면서 상체를 들고 호흡을 조절한다. ※ 30초 자세를 유지한 뒤 천천히 내쉬는 호흡에서 내려온다. 반대도 같은 방법으로 실시하고 2세트 반복한다. 11
섹시한 하체라인 만드는 가장좋은 자세~
이달의 주제는 요즘 유행하는 ‘스키니 진’.
정말 탐나지만 통통한 다리 때문에 스키니 진 앞에서 망설였다면
지금 바로 시작하자.
허벅지, 종아리 등 자신의 약점 부분을 골라 따라하면 매력적인
다리 라인을 만들 수 있다.
Jessica Profile
옥주현, 보아, 한가인, 이미연, 최지우 등 톱스타들의 요가 선생으로 유명한
제시카(24· 본명 최현정).
5년 경력의 요가 강사로 현재 퓨어 요가(서울 대치점)의 수석 트레이너로
활동하고 있다. 최근엔 체계적이고 과학적인 요가 동작을 통해 신체건강과
균형 있는 몸매 관리에 중점을 둔 프로그램 ‘제시카의 발란스 요갗 비디오를
출시했다.
이 프로그램은 1:1로 개인지도를 받는 듯한 느낌을 살린 것이 특징.
비디오와 함께 요가 관련 서적을 출판하며, 모바일 서비스도 병행할
예정이다.
허벅지에 살이 찌는 가장큰 이유는 변비와 혈액순환이 잘안되기 때문..
변비와 혈액순환을 해결하는데 가장 유익했던건..알로에겔...
하체비만 관리 들어간지 3일만에 전체적으로 부종이 가라앉고 라인이 잡히기 시작했따..
다이어트 할만했다.ㅋㅋㅋㅋ자꾸만 거울을 보고 싶어지는 ....
얼른 얼른 관리해서 나도 짧은 치마 한번 입어보고 싶다...
Part 1 섹시한 허벅지 라인을 만드는 자세
뒤로 구부리기
허벅지와 종아리의 뭉친 근육을 풀어 매끈한 라인을 가꿔준다. 또 척추를 늘려줘 바른 자세를 만들어준다.
1. 무릎을 꿇고 앉은 뒤 양 무릎을 모으고 종아리를 허벅지 바깥으로 붙인다.
2. 양손으로 양발바닥을 짚고 천천히 팔꿈치를 구부려 상체를 뒤로 넘긴다.
3. 뒷머리가 바닥에 닿으면 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기고 천천히 호흡을 조절한다.
※ 40초간 자세를 유지하다가 천천히 올라와 편히 눕는다.
10초간 휴식을 취하며 다리의 순환을 돌려준 뒤 똑같은 요령으로 2세트 반복한다.
의자 자세
무릎을 구부리면서 발 뒤쪽으로 체중을 실어 유지하는 동작.
허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 탄력 있게 가꿔주며 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절 부위를 자극해 유연성을 길러준다.
1. 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다.
2. 호흡을 들이시고 내쉬면서 상체를 앞으로 90도 각도로 숙인다.
3. 다시 호흡을 조절하여 내쉬는 호흡에서 천천히 무릎을 구부린다.
의자에 앉듯이 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 상체를 세워 허리 뒤쪽과 복부에 힘을 주면서 호흡을 조절한다.
※ 30초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내리고 다시 똑같은 요령으로 2세트 반복한다.
뱀 자세 변형
허벅지 바깥쪽의 군살을 정리해주는 동작.
또 소화기와 호흡기 정화에 도움이 되며, 옆구리의 담 경락을 강하게 자극해준다.
1. 바닥에 엎드린 뒤 이마는 바닥에 대고 양손은 가슴 옆을 짚는다.
팔꿈치를 허리 쪽 가까이 당기면서 괄약근에 힘을 주고 무릎과 양발을 가지런히 모은다.
2. 턱을 앞으로 들면서 오른쪽 무릎을 구부려 90도가 되게 한다.
3. 천천히 호흡을 들이시면서 상체를 들고 호흡을 조절한다.
※ 30초 자세를 유지한 뒤 천천히 내쉬는 호흡에서 내려온다. 반대도 같은 방법으로 실시하고 2세트 반복한다.