콤플렉스 있는 신체 부위만 골라빼는 맞춤 다이어트 - 팔뚝

콤플렉스 있는 신체 부위만 골라빼는 맞춤 다이어트 - 팔뚝

시간과 돈이 없어서 살을 빼지 못했다는 변명은 이제 그만! 생수통, 공, 계단만 있으면 살찐 부위별로 가장 효과적인 운동을 할 수 있다. 한번 찌면 잘 빠지지 않는 부위만 쏙쏙 뽑아 효과적인 운동법을 알아봤다.

팔뚝살이 찌는 이유는요…

팔뚝살은 한 번 찌면 빠지기 어려운 부위다. 평소 아이를 안거나 살림을 할 때 힘이 가장 많이 들어가는 부위. 생활 속에서 한 가지 동작을 반복하다보면 팔 근육이 늘어나 팔뚝이 전체적으로 굵어진다.


● 팔뚝살 빼는 콴도 운동법은요…


1. 어깨보다 다리를 넓게 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔을 턱선 가까이 들어올린다.
2. ①의 자세에서 균형을 유지하고 한쪽 팔을 앞으로 뻗는다. 이때 어깨와 팔에 힘을 넣는다.



3. ②의 자세에서 상체만 오른쪽을 향해 돌려 팔을 앞을 향해 뻗는다. 양방향으로 20회 반복한다.
4. ①의 자세에서 한팔은 턱선 가까이 들어올리고 나머지 한팔은 어퍼컷을 날리듯이 한바퀴 돌린다.



5. ④의 동작에서 한팔은 허리에 붙인다. 이때 상체가 고정될 수 있도록 허리와 팔에 힘을 준다.
6. 똑바로 서서 한쪽 다리를 어깨보다 넓게 벌린다. 이 상태에서 훅을 날리듯이 한팔을 앞으로 뻗는다.



7. ⑥의 동작에서 뻗었던 다리를 뒤로 접는다. 한쪽 다리로 균형을 잡으며 한팔을 내뻗는다.
8. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 양쪽팔을 90도로 접어 주먹이 귀 높이에 올 수 있도록 자세를 잡는다.



9. ⑧의 자세에서 팔뚝에 힘을 주고 ‘X’ 자로 양팔을 엇갈리게 놓는다. 어깨와 팔목에 힘을 준다.

콤플렉스 있는 신체 부위만 골라빼는 맞춤 다이어트 - 팔뚝