종아리와 허리를 가늘게 하는 요가

등을 바닥에 대고 천장을 향해 누워 보세요.

양손바닥으로 등 뒤 허리쪽을 받쳐 줍니다.

이때 팔꿈치가 너무 벌어지게 되면 오랫동안 거꾸로 선 자세로 버티기 어려우니까요.

반드시 어깨 넓이 정도로 팔꿈치를 모아줍니다.

숨을 마시면서 몸통과 다리를 들어서 가능한 한 바닥과 직각이 되도록 거꾸로 섭니다.

턱과 가슴이 맞닿을 수 있도록 옷이나 목걸이가 사이에 끼지 않게 주의하시구요.

최대한 발끝과 어깨가 일자가 되도록 다리를 뒤쪽으로 배를 앞쪽으로 당깁니다.

자세가 완성되면 한 다리를 무릎을 펴서 바닥으로 내립니다.

들고 있는 다리는 보다 뒤쪽으로 밀어 보세요.

고관절과 신체의 뒷근육들을 보다 강하게 자극하면서 하체 순환이 효과적으로 이뤄지게 됩니다.

배꼽을 바라보면서 배가 들어가고 나가는 것이 보일 정도로 깊은 복식호흡을 합니다.

처음에는 30초정도 버텼다가 서서히 1분, 1분 30초.....등 같이 시간을 늘려갑니다.

더 이상 버티기가 어려워서 자세를 풀 때는 척추마디를 하나씩을 내려 놓으시구요.

내려와서는 머리를 좌우로 돌려서 목 뒤의 긴장감을 풀어줍니다.

이 동작은 역물구나무서기의 효과와 함께 다리에 적체된 기혈의 순환을 원활하게 하여 종아리와 허리를 가늘게 해주며, 정맥류를 해소시켜 주는데 보다 효과적입니다.

고혈압환자, 얼굴(눈, 코, 입, 귀)에 질병이 있는 사람, 생리 기간 중인 여성, 경추에 이상이 있는 분들은 증상이 악화되실 수 있으니까요.

절대 거꾸로 서지 않아야 합니다.

그리고 자세가 완성되고 나서 목을 돌리면 목 뒤에 담이 걸릴 수 있으니까 주의하셔야 합니다.

한 다리를 바닥으로 내릴 때 골반이 비틀어지면 요통이 생길 수 있으니까 주의하시구요.