등을 바닥에 대고 누운 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당긴다. 양팔은 어깨 높이로 벌린 다음, 숨을 내쉬면서 양 무릎을 오른쪽으로 보낸다. 이때 상체는 움직이지 않도록 주의한다. 다시 숨을 들이쉬면서 가슴쪽으로 무릎을 움직여준다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 10회씩 실시한다.
이 동작은 복부와 옆구리 근육을 강화시키고 위장운동을 자극할 뿐만 아니라, 마음을 가라앉히고 평온을 찾는 데에도 큰 효과가 있다.
2) 자전거 타기
누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 두 손은 머리 뒤에 놓고 숨을 들이시면서 어깨와 등 윗부분을 바닥에서 들어 올린다. 숨을 내쉬며 오른편 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 비튼다. 이때 오른쪽 다리가 바닥에 닿지 않게 유지한다. 반대편 역시 같은 자세를 취해준다. 상체가 크게 움직이도록 10회 반복한다.
이 동작은 복근과 옆구리 강화와 함께 소화기관으로 흐르는 혈관을 자극해 소화에 도움을 준다.
3) 산 자세(Mountain Pose)
다리를 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 선다. 발바닥 전체로 바닥을 디딘 상태에서 머리와 척추를 똑바로 편다. 숨을 들이쉬면서 팔을 위로 올리고, 내쉬면서 팔을 아래로 내린다. 배와 등을 바로 펴도록 주의하면서 팔의 움직임에 정신을 집중한다. 팔을 너무 빨리 움직이지 말 것. 호흡을 조절하며 천천히 동작을 취한다. 10회 반복할 것.
이 동작은 몸에 에너지를 불어넣고 혈행을 원활하게 만들어 준다. 몸 전체와 소화기관에 활력을 불어넣을 것이다.
소화를 돕는 세 가지 요가 동작
1) 누워서 척추 비틀기
등을 바닥에 대고 누운 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당긴다. 양팔은 어깨 높이로 벌린 다음, 숨을 내쉬면서 양 무릎을 오른쪽으로 보낸다. 이때 상체는 움직이지 않도록 주의한다. 다시 숨을 들이쉬면서 가슴쪽으로 무릎을 움직여준다. 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 10회씩 실시한다.
이 동작은 복부와 옆구리 근육을 강화시키고 위장운동을 자극할 뿐만 아니라, 마음을 가라앉히고 평온을 찾는 데에도 큰 효과가 있다.
2) 자전거 타기
누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 두 손은 머리 뒤에 놓고 숨을 들이시면서 어깨와 등 윗부분을 바닥에서 들어 올린다. 숨을 내쉬며 오른편 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 비튼다. 이때 오른쪽 다리가 바닥에 닿지 않게 유지한다. 반대편 역시 같은 자세를 취해준다. 상체가 크게 움직이도록 10회 반복한다.
이 동작은 복근과 옆구리 강화와 함께 소화기관으로 흐르는 혈관을 자극해 소화에 도움을 준다.
3) 산 자세(Mountain Pose)
다리를 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 선다. 발바닥 전체로 바닥을 디딘 상태에서 머리와 척추를 똑바로 편다. 숨을 들이쉬면서 팔을 위로 올리고, 내쉬면서 팔을 아래로 내린다. 배와 등을 바로 펴도록 주의하면서 팔의 움직임에 정신을 집중한다. 팔을 너무 빨리 움직이지 말 것. 호흡을 조절하며 천천히 동작을 취한다. 10회 반복할 것.
이 동작은 몸에 에너지를 불어넣고 혈행을 원활하게 만들어 준다. 몸 전체와 소화기관에 활력을 불어넣을 것이다.