다이어트 요요 예방하는 10계명

다이어트 요요 예방하는 10계명

주위를 보면 간혹 다이어트를 하는 도중에는 체중이 감량되었다가 다이어트를 마친 이후 다시 원래의 체중으로 돌아가거나 다이어트 전보다 더 체중이 늘어난 분들을 보게 됩니다.

이럴 때는 지금까지 노력한 수고가 헛된 것이 된 것 같아 안타깝지고 하고, 이 때문에 다이어트를 포기한 후 다시 시작하지 못하는 분들도 있을 것입니다.

이런 현상을 ‘요요현상’이라고 하는데요,

요요현상이 생기는 이유는 체중 감량을 위해 굶거나 평소보다 소식하면 체지방과 함께 근육량이 줄어 기초대사량도 줄기 때문입니다.

기초 대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지로서 기본적인 생체기능(주로 호흡, 심장박동, 체온 조절 등)을 수행하는 데 필요한 최소한의 열량을 뜻하는 말로, 하루 소모 칼로리 중 70%를 차지합니다.

이 기초대사량이 낮은 경우 기초대사량에 쓰이는 에너지량이 적기 때문에 과식을 하게 되면 남은 에너지는 그대로 축적되어 살이 찔 수 밖에 없는 것이지요.

그렇다면, 다이어트 후 요요현상을 예방하기 위한 방법을 알아봅시다~

                   다이어트 요요 예방 ‘십계명’

1. 지나친 단식이나 원푸드 같은 다이어트는 피한다.

2. 식사 전 30분과 식후 1시간 이내는 물을 마시지 않는다.

3. 식사는 규칙적으로 한다.

4. 아침을 먹어야 살이 빠진다.

5. 규칙적인 운동을 한다.

6. 즐거운 상상을 많이 한다.

7. 스트레칭을 꾸준히 한다.

8. 다이어트 후 일상생활로의 전환은 천천히 한다

9. 열량이 높은 음식은 피한다.

10. 단백질과 아미노산이 풍부한 저지방우유, 콩, 과일, 생선 등은 즐겨 먹는다.