비틀기 자세 : 복부가 심하게 비틀림으로 인해 복부와 허리의 군살을 제거한다. 또한 등에 심한통증이나 요통 등이 사라지며 목과 어깨위 굳은 근육을 푼다. 1.바닥에 앉아 두 다리를 접어서 세운다. 2.왼쪽 다리를 접어 왼 발목을 오른쪽 엉덩이 옆에 놓는다. 3.다시 오른뽁 다리를 들어 왼다리 바깥쪽에 발바닥을 두고 무릎은 세운다. (자신의 몸에 맞춰서 놓는다. 무리해서 다리를 꺾지 않도록 한다.) 4.세운 오른뽁 무릎을 왼팔로 접어 감싸 올린다. 5.오른손은 등 뒤 바닥으로 돌리고 몸을 비튼다. 이때 시선은 오른쪽 등 뒤 손끝을 본다. 전굴자세 : 몸의 등뽁 부위를 신장시켜주고 복부를 수축해서 비만을 해소 시켜준다. 특히 복부와 허리의 군형을 잡아주어 복부와 허리 미용에 도움을 준다. 1.바닥에 다리를 펴고 앉아서 양쪽 다리를 앞으로 뻗고 엄지 발가락을 가지런히 모은다. 2.허리를 곧게 세우면서 숨을 들이마시고 양 팔을 앞으로 뻗는다. 3.숨을 토하면서 상체를 앞으로 구부려 이마나 턱이 다리에 닿게 하고 양손은 발끝을 잡는다. 발끝이 잡기 힘들면 발목이나 종아리 부분등 자신의 몸상태에 맞추도록 한다. 비틀기 자세 : 직접 장을 눌러서 장의 활동을 도와주고 변비를 해소해 준다. 복부의 지방도 분해되는 효과를 볼수 있다. 1.등을 바닥에 대고 편안히 눕워 양쪽 무릎을 구부려 척추를 안정 시킨다. 장이 긴장되지 않게 하고,눌렀을 때는 장이 충분히 자극되도록 한다. 2. 그림처럼 자신의 복부를 아홉점으로 나누어 양손가락 끝을 사용해 복부를 눌러준다. 숨을 뱃속 깊이 마셨다가 숨을 내쉬면서 눌러준다. 송장 자세 : 장을 자극하여 장에 배변에 도움을 준다. 머리가 맑아지고 숙변을 배설시켜 아랫배가 들어가는 효과를 준다. 1. 잠들기 전 똑바로 누운 상태에서 의식을 모아서 아랫배가 나오도록 복식호흡을 깊게 아랫배까지 미시되, 의식은 대장이 서서히 움직여서 노폐물이 나가고 있다는 것에 집중한다. 2.숨을 내쉬면서 아랫배를 등에 붙일듯이 수축시키는 동작을 20회 이상 반복한다. 3.아침에 일어나서는 편아히 누운 상태에서 복식호흡을20회 이상 반복 호흠을 한후 양 무릎을 구부려서 오른손이 배위에 왼손이 오른손 위에 겹치게 놓은후 시계방향으로 서서히 강하게 자극한다. 특히 아랫배 부분은 더욱 강하게 눌러준다. 삼각 비틀기 자세 : 비뚤어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로 잡아준다. 허리,엉덩이,장딴지,발목의 군살을 빼는데 효과적이다. 1.두 다리를 어깨넓이 보다 조금 더 넓게 옆으로 벌린다. 왼발을 90도 오른발을옆으로 벌린다.왼발을 90도 오른발을 15도 정도 돌린다. 양팔을 옆으로 쭉 뻗어서 손바닥이 천장을 향하게 한다. 2.숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 오른손이 왼쪽 발목이나 무릎을 잡고 왼손은 천장을 향해 뻗는다. 이때, 무릎이나 팔이 구부려 지지 않도록 주의한다 3. 양팔과 어깨가 일직선이 되게 하고 시선은 위쪽 엄지손가락을 바라본다. 4.천천히 처음 자세로 돌아와 호흡을 가다듬은후 반대로 오른손이 천장을 향하게 동작을 한다. 엎드리기 자세: 좌골신경통의 치료에 좋으며 여성위 뷸규칙한 생리주기에도 도음을 준다. 하체 비만과 부종에 효과적이다. 1.바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을몸쪽으로 가져간다. 2.넙적다리를 벌려 두 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙인다. 3.두손은 깍지를 껴서 발을 단단히 잡고 척추를 바로 세운다. 4.숨을 재쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 5.숨을 들이쉬며 머리,가슴,배 순서로 상체를 일으키다. 뒤로 구부리기 자세 : 소화기능을 활성화 시키고 가스를 분출시킨다. 주름살 제거화 당뇨에 도움이 된다. 1.무릎을 꿇고 앉는다. 이때 양발을 살짝 엉덩이 옆으로 빼서 양 엄지 말끝이 엉덩이 중앙을 향하게 발목을 돌려,두다리 사이에 엉덩이를 놓는다. 2.양팔을 뒤로해서 서서히 상체를 뒤로 젖혀 주면서 눕는다. 이때 양 팔꿈치를 구부려서 상체를 유지한다. 최소 10초5분까지 자세를 유지하면서 눈을 감은 강태로 깊게 복식호흡을 한다 3.팔꿈치를 펴면서 완전히 뒤로 줍는다. 이때 양손바닥은 양 손바닥은 양 발바닥 위에 얹어 놓고 턱은 핲으로 당겨준다. 7
변비 해소하기,통증 없애기,다이어트+미용+요가
비틀기 자세 : 복부가 심하게 비틀림으로 인해 복부와 허리의 군살을 제거한다.
또한 등에 심한통증이나 요통 등이 사라지며 목과 어깨위 굳은
근육을 푼다.
1.바닥에 앉아 두 다리를 접어서 세운다.
2.왼쪽 다리를 접어 왼 발목을 오른쪽 엉덩이 옆에 놓는다.
3.다시 오른뽁 다리를 들어 왼다리 바깥쪽에 발바닥을 두고 무릎은 세운다.
(자신의 몸에 맞춰서 놓는다. 무리해서 다리를 꺾지 않도록 한다.)
4.세운 오른뽁 무릎을 왼팔로 접어 감싸 올린다.
5.오른손은 등 뒤 바닥으로 돌리고 몸을 비튼다. 이때 시선은 오른쪽 등 뒤 손끝을 본다.
전굴자세 : 몸의 등뽁 부위를 신장시켜주고 복부를 수축해서 비만을
해소 시켜준다. 특히 복부와 허리의 군형을 잡아주어 복부와
허리 미용에 도움을 준다.
1.바닥에 다리를 펴고 앉아서 양쪽 다리를 앞으로 뻗고 엄지 발가락을 가지런히 모은다.
2.허리를 곧게 세우면서 숨을 들이마시고 양 팔을 앞으로 뻗는다.
3.숨을 토하면서 상체를 앞으로 구부려 이마나 턱이 다리에 닿게 하고
양손은 발끝을 잡는다. 발끝이 잡기 힘들면 발목이나 종아리 부분등 자신의 몸상태에 맞추도록 한다.
비틀기 자세 : 직접 장을 눌러서 장의 활동을 도와주고 변비를 해소해 준다.
복부의 지방도 분해되는 효과를 볼수 있다.
1.등을 바닥에 대고 편안히 눕워 양쪽 무릎을 구부려 척추를 안정 시킨다.
장이 긴장되지 않게 하고,눌렀을 때는 장이 충분히 자극되도록 한다.
2. 그림처럼 자신의 복부를 아홉점으로 나누어 양손가락 끝을 사용해 복부를 눌러준다.
숨을 뱃속 깊이 마셨다가 숨을 내쉬면서 눌러준다.
송장 자세 : 장을 자극하여 장에 배변에 도움을 준다. 머리가 맑아지고 숙변을 배설시켜 아랫배가 들어가는 효과를 준다.
1. 잠들기 전 똑바로 누운 상태에서 의식을 모아서 아랫배가 나오도록 복식호흡을 깊게
아랫배까지 미시되, 의식은 대장이 서서히 움직여서 노폐물이 나가고 있다는 것에 집중한다.
2.숨을 내쉬면서 아랫배를 등에 붙일듯이 수축시키는 동작을 20회 이상 반복한다.
3.아침에 일어나서는 편아히 누운 상태에서 복식호흡을20회 이상 반복 호흠을 한후
양 무릎을 구부려서 오른손이 배위에 왼손이 오른손 위에 겹치게 놓은후 시계방향으로
서서히 강하게 자극한다. 특히 아랫배 부분은 더욱 강하게 눌러준다.
삼각 비틀기 자세 : 비뚤어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로 잡아준다.
허리,엉덩이,장딴지,발목의 군살을 빼는데 효과적이다.
1.두 다리를 어깨넓이 보다 조금 더 넓게 옆으로 벌린다. 왼발을 90도 오른발을옆으로 벌린다.왼발을 90도 오른발을 15도 정도 돌린다. 양팔을 옆으로 쭉 뻗어서 손바닥이 천장을 향하게 한다.
2.숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 오른손이 왼쪽 발목이나 무릎을 잡고 왼손은 천장을 향해
뻗는다. 이때, 무릎이나 팔이 구부려 지지 않도록 주의한다
3. 양팔과 어깨가 일직선이 되게 하고 시선은 위쪽 엄지손가락을 바라본다.
4.천천히 처음 자세로 돌아와 호흡을 가다듬은후 반대로 오른손이 천장을 향하게 동작을 한다.
엎드리기 자세: 좌골신경통의 치료에 좋으며 여성위 뷸규칙한 생리주기에도 도음을 준다.
하체 비만과 부종에 효과적이다.
1.바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을몸쪽으로 가져간다.
2.넙적다리를 벌려 두 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙인다.
3.두손은 깍지를 껴서 발을 단단히 잡고 척추를 바로 세운다.
4.숨을 재쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙인다.
5.숨을 들이쉬며 머리,가슴,배 순서로 상체를 일으키다.
뒤로 구부리기 자세 : 소화기능을 활성화 시키고 가스를 분출시킨다.
주름살 제거화 당뇨에 도움이 된다.
1.무릎을 꿇고 앉는다. 이때 양발을 살짝 엉덩이 옆으로 빼서 양 엄지 말끝이 엉덩이
중앙을 향하게 발목을 돌려,두다리 사이에 엉덩이를 놓는다.
2.양팔을 뒤로해서 서서히 상체를 뒤로 젖혀 주면서 눕는다. 이때 양 팔꿈치를
구부려서 상체를 유지한다. 최소 10초5분까지 자세를 유지하면서 눈을 감은 강태로 깊게 복식호흡을
한다
3.팔꿈치를 펴면서 완전히 뒤로 줍는다. 이때 양손바닥은 양 손바닥은 양 발바닥 위에 얹어 놓고
턱은 핲으로 당겨준다.