마돈나, 힐러리 클린턴, 스팅, 마이클 타이슨에게 필라테스를 직접 지도한 미국 네바다대학의 돌리 켈레페즈 교수가 스타들의 몸매를 가꾸는 데 도움을 주었던 필라테스 동작을 직접 소개했다.
필라테스로 마돈나처럼 근육을 선명하게 가꾸고 힐러리처럼 스트레스를 해소해보도록!
1 세라 밴드 당기기 강한 어깨와 탄력 있는 팔뚝을 만들어준다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 오른쪽 발로 세라 밴드를 밟고 오른손으로 세라 밴드를 잡아 어깨 높이까지 끌어올린다. 팔을 올릴 때 숨을 두 번 가볍게 들이마시고, 내릴 때 두 번 가볍게 내쉰다. 한 팔당 10회씩 하는 것을 1세트로, 총 2세트 실시.
2 한쪽 다리 스트레칭 복근을 탄탄하게 만들어준다. 바르게 누워 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 구부려 양손으로 잡고 가슴으로 끌어당긴다. 숨을 내쉬면서 머리와 함께 왼쪽 다리를 곧게 뻗은 채로 들어 올린다. 이 자세에서 양손으로 오른쪽 무릎을 끌어당긴다. 호흡은 다리를 당길 때 짧게 2번 들이마시고 펴면서 2번 내뱉는다. 다리를 바꿔가며 3분간 실시.
3 무릎 벌려 올리기 히프 라인을 예쁘게 다듬어준다. 한쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 양다리를 모아 옆으로 눕는다. 무릎을 접어 엉덩이와 무릎이 일직선 상에 오도록 한 다음, 양 발이 서로 맞닿게 하면서 위쪽 무릎을 조개가 입을 벌리는 모양으로 들어 올린다. 숨을 들이마시며 무릎을 들어 올리고 내쉬면서 포갠다. 이번에는 개가 다리를 들어 올리듯 종아리가 서로 평행을 이루도록 다리를 들어 올린다. 발을 바꿔 10회씩 반복하는 것을 1세트로 해서 총 2세트 실시.
4 앞뒤로 다리 차기 허벅지 앞뒤 근육을 고르게 발달시켜 섹시한 하체 라인을 만들어준다. 다리를 곧게 편 3번 시작 자세에서 위쪽 다리를 골반 높이로 들어 올린 뒤, 숨을 들이마시면서 두 번 연속 발을 앞으로 찬다. 이때 발끝을 몸 쪽으로 당기는 느낌으로 발등과 종아리가 직각을 이루도록 해야 운동 효과가 있다. 숨을 깊게 내쉬며 다리를 제자리로 되돌린 다음, 이번에는 발끝을 다리와 일자가 되도록 쭉 펴서 몸 뒤쪽으로 두 번 찬다. 3분간 실시.
헐리우드 스타들의 몸매를 만드는 필라테스
마돈나, 힐러리 클린턴, 스팅, 마이클 타이슨에게 필라테스를 직접 지도한 미국 네바다대학의 돌리 켈레페즈 교수가 스타들의 몸매를 가꾸는 데 도움을 주었던 필라테스 동작을 직접 소개했다.
필라테스로 마돈나처럼 근육을 선명하게 가꾸고 힐러리처럼 스트레스를 해소해보도록!
1 세라 밴드 당기기 강한 어깨와 탄력 있는 팔뚝을 만들어준다.
다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 오른쪽 발로 세라 밴드를 밟고 오른손으로 세라 밴드를 잡아 어깨 높이까지 끌어올린다. 팔을 올릴 때 숨을 두 번 가볍게 들이마시고, 내릴 때 두 번 가볍게 내쉰다. 한 팔당 10회씩 하는 것을 1세트로, 총 2세트 실시.
2 한쪽 다리 스트레칭 복근을 탄탄하게 만들어준다.
바르게 누워 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 구부려 양손으로 잡고 가슴으로 끌어당긴다. 숨을 내쉬면서 머리와 함께 왼쪽 다리를 곧게 뻗은 채로 들어 올린다. 이 자세에서 양손으로 오른쪽 무릎을 끌어당긴다. 호흡은 다리를 당길 때 짧게 2번 들이마시고 펴면서 2번 내뱉는다. 다리를 바꿔가며 3분간 실시.
3 무릎 벌려 올리기 히프 라인을 예쁘게 다듬어준다.
한쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 양다리를 모아 옆으로 눕는다. 무릎을 접어 엉덩이와 무릎이 일직선 상에 오도록 한 다음, 양 발이 서로 맞닿게 하면서 위쪽 무릎을 조개가 입을 벌리는 모양으로 들어 올린다. 숨을 들이마시며 무릎을 들어 올리고 내쉬면서 포갠다. 이번에는 개가 다리를 들어 올리듯 종아리가 서로 평행을 이루도록 다리를 들어 올린다. 발을 바꿔 10회씩 반복하는 것을 1세트로 해서 총 2세트 실시.
4 앞뒤로 다리 차기 허벅지 앞뒤 근육을 고르게 발달시켜 섹시한 하체 라인을 만들어준다.
다리를 곧게 편 3번 시작 자세에서 위쪽 다리를 골반 높이로 들어 올린 뒤, 숨을 들이마시면서 두 번 연속 발을 앞으로 찬다. 이때 발끝을 몸 쪽으로 당기는 느낌으로 발등과 종아리가 직각을 이루도록 해야 운동 효과가 있다. 숨을 깊게 내쉬며 다리를 제자리로 되돌린 다음, 이번에는 발끝을 다리와 일자가 되도록 쭉 펴서 몸 뒤쪽으로 두 번 찬다. 3분간 실시.