① 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 디클라인 벤치에 눕는다.② 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이 어깨 밑으로 쳐지지 않을 정도까지 넓게 호를 그리면서 내린다.③ 가슴근육을 최대한 폈다가 수축하면서 가슴 앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모은다.④ 이때도 팔꿈치의 각도는 변함없이 그대로 유지한다. ● 팔꿈치를 완전히 굽히지 않도록 노력한다.
덤벨 플라이(Decline Dumbbell Fly
① 덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 약간 굽혀서 디클라인 벤치에 눕는다.
② 양팔을 너무 굽히지 말고 자연스러운 상태에서 덤벨이 어깨 밑으로 쳐지지 않을 정도까지 넓게 호를 그리면서 내린다.
③ 가슴근육을 최대한 폈다가 수축하면서 가슴 앞으로 덤벨을 원을 그리듯이 모은다.
④ 이때도 팔꿈치의 각도는 변함없이 그대로 유지한다.
● 팔꿈치를 완전히 굽히지 않도록 노력한다.