하체비만인 다리를 가지고 살아 가시느라 고생이 많으셨습니다. 이젠 입사도 하고, 입학도 하는 지금 예쁜 미니스커트를 입기 위해서는 풍만해진 하체 살빼기를, 하체 다이어트를 시작해야 할 때입니다. 펑퍼짐한 트레이닝복은 던져 버리고 하체비만된 다리를 빼야만 예쁜 스키니진도, 타이트한 스커트도 입지 않겠습니까?? 하체비만때문에 스커트 한번도 못입고 인생을 끝낼수는 없잖아요. 하체다이어트를 위해서 하체비만인 내 다리를 예쁘게 만들기 위해서 생활 습관부터 변경해 봅시다.
하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 위한 하체 다이어트 1_ 입체감 없고 사방으로 퍼진 사각 엉덩이 하체 관리법
>> 엉덩이 들어올리기
1_ 바닥에 누워 양 무릎을 세운 뒤 양손은 허리에 두고 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 끌어당기고 천천히 숨을 들이 마쉽니다.
2_ 숨을 내쉬면서 엉덩이를 꽉 조이고 20초간 정지한 다음 천천히 내려옵니다. 항상 3회 실시.
>> 엉덩이와 허벅지 근육 스트레칭
1_ 바닥에 누워 무릎을 세운 다음 한쪽 종아리를 반대쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다.
2_ 양손을 세운 무릎 사이에 넣고 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 20초간 자세를 유지하는게 key 포인트!
반대쪽도 같은 방법으로 실시하며, 상체는 완전히 바닥에 붙여야 합니다.
하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 위한 하체 다이어트 2_ 엉덩이를 뒤로 쑥 내민듯한 오리 엉덩이 하체 관리법
>> 하체 근육을 최대한 이완시키는 머리 위로 발 넘기기
1_ 구부려 세운 후 정강이 쪽에 손을 놓습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 가슴 쪽으로 다리를 당깁니다.
2_ 배에 힘을 주고 천천히 발을 머리 위로 넘겨 바닥에 닿게 합니다. 손은 부드럽게 종아리를 잡아당깁니다.
2회 호흡하는 동안 자세를 유지한 후 천천히 제 자리로 돌아옵니다.
>> 엉덩이 괄약근 조이기
1_ 누워 양 무릎을 세운 후 만세 자세를 하고 뒤꿈치는 엉덩이 가까이에 둡니다. 발바닥은 바닥에서 붙인 채 천천히 숨을 들이 마십니다.
2_ 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이와 괄약근을 조이며 20초 정도 정지한 다음 천천히 엉덩이를 바닥에 내립니다.
항상 3 ~ 4회 실시하는 것이 Key 포인트!
하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 위한 하체 다이어트 3_ 허벅지 탄력 강화를 위한 하체 운동
>> 허벅지 안쪽 근육 강화
1_ 발가락 끝은 바깥쪽으로, 엉덩이는 뒤로 빼지 말고 무릎을 구부립니다. 양손은 허벅지 아래쪽에 댄 후 정지해 3회 호흡합니다.
2_ 시선과 함께 상체만 오른쪽으로 비틉니다.
>> 허벅지 바깥쪽 근육 늘이기
1_ 통증이 없을 정도로 다리를 엇갈리게 구부리고 양손으로 각각 발끝을 잡습니다. 양쪽 무릎은 일직선으로 합니다.
2_ 다리 위쪽의 옆 부분이 땅기는 느낌이 들도록 머리를 앞쪽으로 숙입니다. 4회 호흡 동안 정지합니다.
반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.
하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 위한 하체 다이어트 4_ 운동 체질이 아니라면 생활 속 틈새 하체 운동
>> 걷기만 해도 다이어트 무릎 스치기
걸을 때 긴장하고 걸으면 칼로리 소모가 훨씬 높습니다. 특히 스커트를 입고 걸을 때 무릎 안쪽만 의식적으로 스치도록 신경 써도 하체 운동에 도움이 됩니다. 허벅지 안쪽 근육이 긴장되면서 다리 라인이 예뻐집니다.
>> 문지리고 풀어주세요. 페트병 마사지
1ℓ짜리 페트병으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 문지르면 뭉친 근육이 풀리는 효과가 있습니다. 마사지를 해주면 혈액 순환도 잘 돼서 붓기를 완화시킬 수 있습니다.
>> 물건 주울 때 무릎 펴기
바닥에 떨어진 물건을 주울 때 무릎을 펴면 종아리 근육이 땅겨져 하체 라인이 예뻐집니다. 힘든 경우에는 다리를 압뒤로 살짝 벌리고 무릎을 폅니다. 무거운 물건은 허리에 무리를 줄 수 있으니 이건 꼭 주의하세요.
>> 책 읽을 때도 허벅지 생각 발차기 동작
엎드려 책을 읽을 때도 다리를 편안하게 두지 말아야 합니다. 한쪽 다리씩 번갈아가면서 45도 정도 들어 올렸다 내리기를 반복하면 허벅지 뒤쪽 근육이 긴장되어 살이 빠집니다. 다리를 올릴 때는 무릎을 굽히지 말아야 하체 운동 효과를 볼 수 있습니다.
하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 원하면 하체다이어트를
◆ 하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 원하면 하체다이어트를 시작하세요!
하체비만인 다리를 가지고 살아 가시느라 고생이 많으셨습니다. 이젠 입사도 하고, 입학도 하는 지금 예쁜 미니스커트를 입기 위해서는 풍만해진 하체 살빼기를, 하체 다이어트를 시작해야 할 때입니다. 펑퍼짐한 트레이닝복은 던져 버리고 하체비만된 다리를 빼야만 예쁜 스키니진도, 타이트한 스커트도 입지 않겠습니까?? 하체비만때문에 스커트 한번도 못입고 인생을 끝낼수는 없잖아요. 하체다이어트를 위해서 하체비만인 내 다리를 예쁘게 만들기 위해서 생활 습관부터 변경해 봅시다.
하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 위한 하체 다이어트 1_ 입체감 없고 사방으로 퍼진 사각 엉덩이 하체 관리법
>> 엉덩이 들어올리기
1_ 바닥에 누워 양 무릎을 세운 뒤 양손은 허리에 두고 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 끌어당기고 천천히 숨을 들이 마쉽니다.
2_ 숨을 내쉬면서 엉덩이를 꽉 조이고 20초간 정지한 다음 천천히 내려옵니다. 항상 3회 실시.
>> 엉덩이와 허벅지 근육 스트레칭
1_ 바닥에 누워 무릎을 세운 다음 한쪽 종아리를 반대쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다.
2_ 양손을 세운 무릎 사이에 넣고 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 20초간 자세를 유지하는게 key 포인트!
반대쪽도 같은 방법으로 실시하며, 상체는 완전히 바닥에 붙여야 합니다.
하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 위한 하체 다이어트 2_ 엉덩이를 뒤로 쑥 내민듯한 오리 엉덩이 하체 관리법
>> 하체 근육을 최대한 이완시키는 머리 위로 발 넘기기
1_ 구부려 세운 후 정강이 쪽에 손을 놓습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 가슴 쪽으로 다리를 당깁니다.
2_ 배에 힘을 주고 천천히 발을 머리 위로 넘겨 바닥에 닿게 합니다. 손은 부드럽게 종아리를 잡아당깁니다.
2회 호흡하는 동안 자세를 유지한 후 천천히 제 자리로 돌아옵니다.
>> 엉덩이 괄약근 조이기
1_ 누워 양 무릎을 세운 후 만세 자세를 하고 뒤꿈치는 엉덩이 가까이에 둡니다. 발바닥은 바닥에서 붙인 채 천천히 숨을 들이 마십니다.
2_ 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올립니다. 엉덩이와 괄약근을 조이며 20초 정도 정지한 다음 천천히 엉덩이를 바닥에 내립니다.
항상 3 ~ 4회 실시하는 것이 Key 포인트!
하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 위한 하체 다이어트 3_ 허벅지 탄력 강화를 위한 하체 운동
>> 허벅지 안쪽 근육 강화
1_ 발가락 끝은 바깥쪽으로, 엉덩이는 뒤로 빼지 말고 무릎을 구부립니다. 양손은 허벅지 아래쪽에 댄 후 정지해 3회 호흡합니다.
2_ 시선과 함께 상체만 오른쪽으로 비틉니다.
>> 허벅지 바깥쪽 근육 늘이기
1_ 통증이 없을 정도로 다리를 엇갈리게 구부리고 양손으로 각각 발끝을 잡습니다. 양쪽 무릎은 일직선으로 합니다.
2_ 다리 위쪽의 옆 부분이 땅기는 느낌이 들도록 머리를 앞쪽으로 숙입니다. 4회 호흡 동안 정지합니다.
반대 방향도 같은 방법으로 실시합니다.
하체비만, 풍만한 하체 살빼기를 위한 하체 다이어트 4_ 운동 체질이 아니라면 생활 속 틈새 하체 운동
>> 걷기만 해도 다이어트 무릎 스치기
걸을 때 긴장하고 걸으면 칼로리 소모가 훨씬 높습니다. 특히 스커트를 입고 걸을 때 무릎 안쪽만 의식적으로 스치도록 신경 써도 하체 운동에 도움이 됩니다. 허벅지 안쪽 근육이 긴장되면서 다리 라인이 예뻐집니다.
>> 문지리고 풀어주세요. 페트병 마사지
1ℓ짜리 페트병으로 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 문지르면 뭉친 근육이 풀리는 효과가 있습니다. 마사지를 해주면 혈액 순환도 잘 돼서 붓기를 완화시킬 수 있습니다.
>> 물건 주울 때 무릎 펴기
바닥에 떨어진 물건을 주울 때 무릎을 펴면 종아리 근육이 땅겨져 하체 라인이 예뻐집니다. 힘든 경우에는 다리를 압뒤로 살짝 벌리고 무릎을 폅니다. 무거운 물건은 허리에 무리를 줄 수 있으니 이건 꼭 주의하세요.
>> 책 읽을 때도 허벅지 생각 발차기 동작
엎드려 책을 읽을 때도 다리를 편안하게 두지 말아야 합니다. 한쪽 다리씩 번갈아가면서 45도 정도 들어 올렸다 내리기를 반복하면 허벅지 뒤쪽 근육이 긴장되어 살이 빠집니다. 다리를 올릴 때는 무릎을 굽히지 말아야 하체 운동 효과를 볼 수 있습니다.