오늘은 이렇게 다이어트 중 나타나는 신체적인 변화들을 조금이나마 극복할 수 있는 방법을 알아보아요~
두통
저혈당에 의해 두통이 생길 수 있습니다. 대개의 경우 1~2시간이 지나면 사라지지만 계속되면 사탕이나 타이레놀을 먹으면 가라앉을 수 있습니다.
빈혈
다이어트 초기에 수분이 감소하면서 발생하며 특히 초저열량 식사를 할 때 나타날 수 있습니다. 갑자기 자세를 구부리거나 일어설 때 수초간 앞이 깜깜해지면서 어지러운, 증세는 다이어트 도중 자주 나타나는 현상으로 물을 충분히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
변비
먹는 양이 적어지기 때문에 배변의 횟수나 양이 적어지는 것은 당연하겠지요. 꾸준히 섬유질이 많은 채소(현미, 도라지, 오이, 당근, 콩나물, 미역, 양배추)를 섭취하고 녹차, 생수 등을 많이 마시는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사 전에 차가운 생수를 한 컵 마시거나 다시마 우려낸 물을 마시는 것도 좋습니다.
입냄새
지방이 산화하면 케톤체라는 물질이 발생하게 되고, 이 케톤체가 입냄새를 유발할 수 있습니다. 또 입마름으로 인해 구취가 발생할 수도 있습니다. 이럴 때는 우선 양치를 자주 하거나 물을 많이 마시는 것이 좋고 무설탕껌을 씹거나 가그린을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
피곤함
섭취량이 줄어들면 그만큼 에너지 소모를 적게 하기 위해서 되면 몸이 무거워 지고 쉽게 짜증이 납니다. 또 저열량 식사로 체내 글리코겐의 양이 부족해 지면 근육이 쉽게 피로해지므로 조금만 움직여도 쉽게 피곤감을 느낄 수 있지요. 이런 경우 충분한 수분과 무기질 (특히 비타민)을 섭취하는 것이 좋고 콩, 두부 등의 식물성 단백질 섭취를 늘리면서 스트레칭과 근육 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 중 나타나는 문제들 극복하기
다이어트 중 나타나는 문제들 극복하기
다이어트를 하다보면 변비나 두통 등 다양한 신체적 변화들을 겪게 됩니다.이러한 신체적인 불편감을 극복하지 못할 경우 다이어트를 포기하는 원인이 되기도 하는데요,
오늘은 이렇게 다이어트 중 나타나는 신체적인 변화들을 조금이나마 극복할 수 있는 방법을 알아보아요~
두통
저혈당에 의해 두통이 생길 수 있습니다. 대개의 경우 1~2시간이 지나면 사라지지만 계속되면 사탕이나 타이레놀을 먹으면 가라앉을 수 있습니다.
빈혈
다이어트 초기에 수분이 감소하면서 발생하며 특히 초저열량 식사를 할 때 나타날 수 있습니다. 갑자기 자세를 구부리거나 일어설 때 수초간 앞이 깜깜해지면서 어지러운, 증세는 다이어트 도중 자주 나타나는 현상으로 물을 충분히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
변비
먹는 양이 적어지기 때문에 배변의 횟수나 양이 적어지는 것은 당연하겠지요. 꾸준히 섬유질이 많은 채소(현미, 도라지, 오이, 당근, 콩나물, 미역, 양배추)를 섭취하고 녹차, 생수 등을 많이 마시는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사 전에 차가운 생수를 한 컵 마시거나 다시마 우려낸 물을 마시는 것도 좋습니다.
입냄새
지방이 산화하면 케톤체라는 물질이 발생하게 되고, 이 케톤체가 입냄새를 유발할 수 있습니다. 또 입마름으로 인해 구취가 발생할 수도 있습니다. 이럴 때는 우선 양치를 자주 하거나 물을 많이 마시는 것이 좋고 무설탕껌을 씹거나 가그린을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
피곤함
섭취량이 줄어들면 그만큼 에너지 소모를 적게 하기 위해서 되면 몸이 무거워 지고 쉽게 짜증이 납니다. 또 저열량 식사로 체내 글리코겐의 양이 부족해 지면 근육이 쉽게 피로해지므로 조금만 움직여도 쉽게 피곤감을 느낄 수 있지요. 이런 경우 충분한 수분과 무기질 (특히 비타민)을 섭취하는 것이 좋고 콩, 두부 등의 식물성 단백질 섭취를 늘리면서 스트레칭과 근육 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.