골다공증의 식사지침

골다공증에 대하여

골다공증는 뼈의 구성성분인 칼슘이 서서히 소실되면서 구명이 생겨 가벼운 외상에도 골절이 되는 상태로 극도로 약해저 있는 영우를 말합니다.   특히 여성의 경우 폐경후에는 골밀도가 매우 낮아져 조그만 자극에도 뼈가 쉽게 부러지고 허리가 구부러지며 요통이 쉽게 일어납니다.

골다공증이 생기기 쉬운 경우는

1. 젊었을 때 뼈의 형성이 잘 안 되었을 경우.

2. 노화.

3. 여성의 경우 폐경후에.

4. 칼슘 및 비타민D가 부족한 경우.

5. 운동이 부족한 경우.

위 다섯가지의 경우 이므로 골다공증의 예방은 규칙적인 운동과 충분한 칼슘섭취 및 적절한 식사입니다.

* 균형있는 식사섭취가 필요합니다.

* 짠음식 속 염분이 칼슘을 배출합니다.

 (특히, 라면과 햄등은 염분함량이 많아서 칼슘흡수를 저해합니다.)

* 칼슘이 많은 식품을 먹습니다.

* 과음, 흡연, 커피, 탄산음료의 과다한 섭취를 피합니다.

* 비타민C 비타민D는 칼슘흡수를 도와줍니다.

 (햇볕을 쬐면 비타민D가 생성됩니다.)