Give up Smoking 〃

▶ 금단증상 들어서기.

1. 금단증상을 알아야하는 이유

니코틴 금단증상을 극복하기 위해서는 먼저 금단증상의 종류, 금단증상의 지속 시간과 고저 변화등을 알고

금단증상을 줄이는 방법을 숙지하여 그에 대처해야 한다.

2. 금단증상의 일정

금연을 시작한 후 첫 1~3일 동안이 니코틴 금단증상이 가장 심한 기간이다. 통계에 의하면

금연을 시작한 후 사흘이 지나면 약 50% 금단증상이 줄어들고,

5일이 지나면 약 80% 정도의 금단증상이 줄어든다고 한다.

따라서 금연을 시작한 첫 주만 잘 보내면 그 다음부터는 지내기가 훨씬 쉬워진다.

그러나 신체적 금단증상이 긴 사람은 3~4주 정도 이어지기도 한다.

3. 금연 후의 초조함은 통과의례

담배를 끊으면 마음이 어딘지 모르게 어수선한 듯 느껴지고,

한 가지 일을 계속 하기도 힘들어지는 느낌을 받는다.

무엇에 쫓기는 듯 막연한 초조함에 시달리는 사람도 많아서,

평소 대범하게 넘기거나 그리 신경쓰지 않았던 조그만 문제들도

예민해질 수 있다.

4. 초조함 속으로

이럴때 누군가가 신경을 건드린다면 앞 뒤 가리지 않고 폭발할 듯 한 느낌이 든다.

자제력도 없어지고, 평소의 예의 바른 태도도 사라질 수 있다.

이윽고 담배 한 모금이 생각날 것이고,

담배를 피우면 이런 초조함이 모두 사라질 거라 믿게된다.

이런 마음이 금연하고자하는 마음과 부딪힌다면,

초조함은 더욱 커져 안절부절 못하게 된다.

이런 마음의 불편함은 대다수의 사람들이 금연을 포기하게 되는 원인이 된다.

5. 승리의 비결

명상, 맑은 공기 마시기. 가벼운 운동등이 이러한 금단증상에 도움이 될 수 있다.

무엇보다 당장의 초조함을 없애기 위해 다시금 흡연하는 것은

일종의 회피이지 근본적인 문제를 해결하려는 노력일 수 없음을 생각해야 한다.