피부는 노화가 가장 먼저 오는 부위이다. 주름이 생기는 것은 물론이고 혈액순환이 잘 되지 않아 안색도 나빠진다. 자외선은 피부노화의 주범이다. 외출할 때 손등과 얼굴, 목에 자외선 차단제를 꼭 발라준다. 음주, 흡연도 피해야 한다.
피부노화를 늦추고 안면혈색을 개선하려면 스파요법을 이용한다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 뭉치고 퇴화된 근육이 이완되고 혈관이 확장돼 피가 더 잘 흐르게 된다. 33~36도의 물에 15분 정도 담그고 휴식을 취한다. 중년이 되면 가장 염려되는 질환은 고혈압, 당뇨병, 등 성인병이다. 성인병은 ‘생활습관병’으로 일상생활에서 잘못된 습관 때문에 생긴다.
문제가 되는 복부비만은 건강의 적신호이며 나이 들어 보이게 하는 가장 큰 원인이다. 여성 호르몬은 내장에 기름이 끼는 것을 예방하는데 폐경이 되면 여성호르몬 분비가 멎어 더는 이런 역할을 기대 할 수 없게 된다. 그러므로 중년이 되면 섭취하는 음식도 달라져야 한다. 저지방 유제품, 야채, 해조류, 두부 등 콩으로 만든 식품과 과일을 많이 먹는 것이 좋다.
운동은 자신의 최대 운동 능력60~70% 수준으로 유산소 운동, 근력강화 운동, 유연성과 평형성 운동을 골고루 한다. 운동능력의 80%를 넘는 강도의 운동은 무리가 올 수 있다. 폐경증세가 심하여 일상생활에 불편을 준다면 호르몬 대체 요법을 고려해 볼 수도 있다.
건강한 중년을 보내려면 카페인, 탄산음료, 알콜, 등을 멀리 해야 한다. 폐경기 여성에게 당귀차는 자궁 기능을 강화시켜 주며, 국화차는 안면홍조 개선에 효과적이다. 나이보다 젊어 보이고 활력 있게 살려면 공들여야 한다. 건강한 아름다움은 가꿔야만 얻을 수 있다.
박달나무한의원 - 중년의 건강관리
(박달나무한의원 경기분당점 정덕희 원장 집필)
피부는 노화가 가장 먼저 오는 부위이다. 주름이 생기는 것은 물론이고 혈액순환이 잘 되지 않아 안색도 나빠진다. 자외선은 피부노화의 주범이다. 외출할 때 손등과 얼굴, 목에 자외선 차단제를 꼭 발라준다. 음주, 흡연도 피해야 한다.
피부노화를 늦추고 안면혈색을 개선하려면 스파요법을 이용한다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 뭉치고 퇴화된 근육이 이완되고 혈관이 확장돼 피가 더 잘 흐르게 된다. 33~36도의 물에 15분 정도 담그고 휴식을 취한다.
중년이 되면 가장 염려되는 질환은 고혈압, 당뇨병, 등 성인병이다. 성인병은 ‘생활습관병’으로 일상생활에서 잘못된 습관 때문에 생긴다.
문제가 되는 복부비만은 건강의 적신호이며 나이 들어 보이게 하는 가장 큰 원인이다. 여성 호르몬은 내장에 기름이 끼는 것을 예방하는데 폐경이 되면 여성호르몬 분비가 멎어 더는 이런 역할을 기대 할 수 없게 된다. 그러므로 중년이 되면 섭취하는 음식도 달라져야 한다. 저지방 유제품, 야채, 해조류, 두부 등 콩으로 만든 식품과 과일을 많이 먹는 것이 좋다.
운동은 자신의 최대 운동 능력60~70% 수준으로 유산소 운동, 근력강화 운동, 유연성과 평형성 운동을 골고루 한다. 운동능력의 80%를 넘는 강도의 운동은 무리가 올 수 있다. 폐경증세가 심하여 일상생활에 불편을 준다면 호르몬 대체 요법을 고려해 볼 수도 있다.
건강한 중년을 보내려면 카페인, 탄산음료, 알콜, 등을 멀리 해야 한다. 폐경기 여성에게 당귀차는 자궁 기능을 강화시켜 주며, 국화차는 안면홍조 개선에 효과적이다. 나이보다 젊어 보이고 활력 있게 살려면 공들여야 한다. 건강한 아름다움은 가꿔야만 얻을 수 있다.