1 난, 목욕하면서 날씬해진다! 유난히 피곤하고 지친 날, 욕조에서 쉬면서 하는 욕탕 목욕법은 하루 종일 긴장했던 근육을 풀어주고 묵은 피로까지 없애준다. 욕탕 목욕이 피로를 풀어주고 피부를 탱탱하게 하는 수분 공급에 효과적이라는 건 상식. 그러나 살까지 쭉쭉 뺄 수 있다는 사실도 알고 있을까? 특히 먹는 즐거움을 절대로 포기할 수 없고, 다이어트에 투자하는 돈이 너무 아깝고, 몸을 움직이는 것조차 귀찮은 친구라면 맞춤 다이어트, 집 안에 있는 욕조도 좋고, 대중 목욕탕의 욕조도 좋다. 욕조를 이용해서 지방을 연소하면 되니까. 욕조를 이용한 반복 입욕법, 스트레칭 등의 방법을 활용하면 에너지 대사가 활발해진다. 결국 여기서 나오는 땀은 단순히 체내의 수분을 배출시키는 것이 아니라 칼로리를 소모하는 것 . 땀 1ml에 0.5kcal정도 소모된다. 빠른 시간에 몸 안에 쌓인 체지방을 제거하는 데 효과적.
정말 목욕하면서 살이 빠질까? 체지방 날리는 목욕 프로그램 12단계
목욕은 더 이상 묵은 때를 밀어내는 주중 행사가 아니다. 효과적인 목욕법만으로 다이어트의 적인 체지방을 제거할 수 있다는 놀라운 살실. 피부도 탱탱해지고 몸매도 늘씬해지는 일석이조 목욕 다이어트. 이제 목욕 시간이 두 배는 즐거워진다.
1단계 물 한 컵 마시기
입욕 시간 중에는 땀을 흘려서 수분을 소모하게 된다. 미리 물을 마셔두면 노폐물의 대사가 좋아진다. 목이 마르면 입욕 중에도 참지 말고 바로 수분을 보충해주도록.
2단계 더운물 끼얹기
심장에서 먼 발과 손부터 시작해 차례로 전신에 더운물을 끼얹는다. 욕조의 물이든 샤워든 상관없다.
3단계 편안한 릴랙스 목욕... 5분
모공을 열어주고 낡은 각질을 떨어지기 쉽게 불리기 위한 최초의 입탕. 차가운 몸이 여기서 꽤 더워지고, 기분도 편안해진다.
4단계 샴푸&세안... 7분
몸을 씻기 전에 먼저 머리를 감고 얼굴을 씻는다.
5단계 하반신 스트레칭... 6분
욕조에 들어가서 우선은 하반신 스트레칭을 실시한다. 그 다음에 살이 쪄서 신경 쓰이는 부분을 집중적으로 하는 것이 좋다. 도중에 힘이 들면 무리하게 계속하지 말고 욕조에서 나오도록.
1.무릎을 세우고 앉아 발목을 구부렸다 폈다 한다. 좌우 20~30회 실시 2.욕조에 앉아서 손을 양쪽 겨드랑이에 붙이고 엉덩이를 약간 들어올린다.가능한 한 다리를 편 채로 다리를 상하로 움직이는 운동을 좌우 합해서 30회. 3.발목 아래에 빈 페트병을 놓는다. 위로 떠오르려고 하는 병을 지그시 눌러주는 느낌으로 상하 운동을 가가 30회씩.
6단계 상반신 씻기... 5분
일단 상반신부터 요령은 심장에서 먼 쪽부터 씻기. 이를테면 손가락 끝부터 씻어내는 식이다. 몸의 근육을 최대한 이용하는 스트레칭을 응용하면 몸도 씻고 살도 빠진다.
1. 손이나 스펀지를 이용하여 등을 밀어주면 손이 닿지 않는 부분의 근육이 늘어나 스트레칭 효과가 있다. 2.우선 상반신을 씻어낸 다음 목, 어깨, 등을 쭉 펴준다. 양손을 뒤로 돌려 깍지낀 채로 힘껏 등을 펴주면 느낌이 시원하다. 7단계 상반신 스트레칭 목욕법...5분
상반신부터 히프 업까지의 운동. 혈압이 높아지기 쉬우므로 호흠은 멈추지 말 것. 물의 저항을 이용하면서 하나하나의 움직임을 확실하게 한다.
1.팔꿈치를 구부려서 천천히 팔을 앞뒤로 크게 흔든다. 팔 위쪽의 부기에 효과적이다. 20~30회 실시. 2.앉아서 다리를 꼬고, 위에 있는 다리 방향으로 상체를 비튼 다음 10초간 정지. 허리와 허벅지의 군살을 없애준다. 3.욕조에서 일어서서 앞쪽의 벽에 손을 뻗어 몸을 지탱한다. 다리를 천천히 뒤쪽으로 올린다. 한쪽 다리를 연속해서 10회 정도 한 다음에 다른 쪽도 실시.
8단계 편안하게 휴식... 8분
욕조에서 나와 휴식을 취한다. 물을 마시거나 얼굴 마사지, 풋케어를 하는 것이 좋다.
9단계 첫 번째 질랙스 타임... 2분
욕조로 다시 들어가 몸을 한 번 덥히고, 편안하게 쉰다.
10단계 하반신 씻기... 5분
하반신부터 씻기. 발끝에서부터 천천히, 가능한 한다리를 편 자세로 씻어야 스트레칭 효과가 있다. 히프는 둥글게 원을 그리고, 허리는 위에서 아래로 약간 세게 문질러 내리며 씻어준다.
다리를 꼬고 몸을 앞쪽으로 살짝 굽힌다. 위로 놓인 다리와 같은 방향의 손으로 펴고 있는 다리를 씻어준다. 반대쪽도 마찬가지.
11단계 두 번째 릴랙스 타임... 2분
마지막으로 욕조에 들어간다. 몸 속 노폐물이 빠지고 재충전된 것을 실감할 수 있다.
12단계 마지막으로 물 끼얹기
미지근한 물을 심장에서 먼 쪽부터 끼얹어준다. 도중에 서서히 찬물을 이용해서 얼굴이나 목에 끼얹으면 나른해진 몸이 개운해진다.
부기까지 지우는 깔끔 샤워
2 난, 샤워 마사지로 다이어트한다! '쏴아~' 샤워기에서 쏟아지는 물줄기에서 엊어지는 마이너스 이온 효과. 잘만 활용한다면 건강을 지켜줄 뿐 아니라 보디 라인의 슬림 효과도 볼 수 있는 일석이조 다이어트다. 아침 시간을 이용, 따뜻한 물로 천천히 마사지하듯 샤워기를 움직여주는 것이 요령. 수압이나 온도, 몸에 뿌리는 방법까지... 날씬 몸매로 가꿔주는 샤워 마사지 A to Z,
부위별로 꼼꼼히 체크 샤워 마사지 지상 특강
미지근한 물로 살며시 목
목은 신경이 모여 있는 부위, 위에서 아래 방향으로 샤워기를 움직인다. 마사지하는 동안 목을 좌우로 회전시켜 뭉친곳을 풀어준다.
등줄기를 따라 위아래로 등
미지근한 물을 이용, 상하로 움직여줄 것. 수압은 최대한 세게,. 5회이상 반복하는 것이 좋다.
뜨겁게, 시계 방향으로 배
배 부위는 뜨거운 물로 마사지. 가능한 한 수압을 높여 시계 방향으로 돌려준다. 위가 좋은 않은 사람은 낮은 수압을 이용, 차가운 물로 2~3초씩 5회 이상 마사지해 주는 것이 좋다.
손끝에서 어깨 방향으로 팔
수압을 높여 뜨거운 물로 마사지. 손끝에서 어깨 방향으로 움직이되, 물을 뿌리는 동안 구부렸다 펴는 동작을 반복해야 효과적
발바닥까지 집중적으로 발
수압을 높여 발끝에서 발등으로 움직여준다. 충분히 물을 뿌려준 다음 냉수로 조여줄 것. 발바닥은 움푹 들어간 곳을 집중 공략. 2~3분간 샤워기를 대고 있으면 기분까지 상쾌해진다.
결리는 통증까지 말끔하게 어깨
먼저 샤워기를 고정시킨다. 뜨겁게 온도를 조절한 다음 가볍게 어깨를 주무르며 마사지. 결림과 부기까지 말끔히 없애준다.
발뒤꿈치에서 출발! 다리
뒤꿈치 위쪽부터 빠르게 움직여준다. 종아리, 히프 순서로 올라오는 것이 다리 마사지의 키워드. 앞보다 뒤쪽을 집중적으로 하되 다리 전체를 쑥쑥 스트레칭해 준다.
세상에서 제일 쉬운 생수 다이어트
3 난, 먹으면서 날씬해진다! 다른 원푸드 다이어트와는 다르다. 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서도 날씬해지는 마법의 다이어트. 건강해지고, 피구도 탱탱해지는 일석삼조의 효과, 물 다이어트에 도전해보자.
물 한 모금의 파워
물 다이어트의 진실
물을 마셔서 살이 빠지는 건 신진대사가 활발해지기 때문. 몸에 필요한 물질을 체내에 받아들이고 노폐물을 몸 밖으로 내보내서 탄력 있는 피부로 만들어준다. 굶지 않아도 되고, 돈이 들지 않는다는 것이 가장 큰 장점. 변비 해소에도 좋고 피부까지 촉촉해진다. 식전 30분, 식후 1시간을 제외하고 매일 약 1.8~2.0l 의 물을 마시면 된다. 주스나 청량 음료를 좋아하는 사람에게 안성맞춤. 또, 시간이 걸려도 간단한 방법으로 날씬해지고 싶거나 소변 횟수가 적은 사람에게 적당하다.
정말 믿기 어려워
물 다이어트의 놀라운 효과
물을 많이 마시면 식욕이 억제되어 소량의 식사만으로도 포만감을 느낀다. 또한 물을 꾸준히 마시면 기름기 있는 음식을 자제하게 되고 신진대사가 활발해진다. 자연히 몸 속의노폐물이 몸 밖으로 쉽게 빠져나가면서 다이어트 효과를 볼 수 있는 것. 대부분의 다이어트는 음식을 줄이면서 살을 빼지만, 물 다이어트는 식사량을 조절하지 않고도 만족할 만한 효과를 얻을 수 있다. 오이, 수박 등 수분이 많은 과일도 함께 먹어줄 것. 날씬 몸매를 위하여 밑줄 쫘악! 물 다이어트의 3가지 원칙
1 가방 속, 생수 한통은 기본
군 것질 좋아 하는 사람, 평소에 입이 허전한 것만은 용서할 수 없는 타입이라면 시중에서 판매하는 작은 생수병을 지침해서 다닐 것. 끼니 때가 아닌데 뭔가 먹고 싶을 때, 생수통을 꺼내자. 이순간만큼은 아끼지 말고 넉넉하게 마실 것. 그렇다고지나치면 안 된다. 속이 쓰리고 배가 더 고플 수 있으니 요주의!
2 꼭! 식전에 물 한잔
소량의 음식을 먹고도 포만감을 얻기 위한 노하우. 식사 전에 물을 천천히 마셔준다. 한 컵 반 정도의 양이면 가장 좋다. 식전에 물을 마시면 몹시 고팠던 배가 순간적으로 진정된다. 식사량은 평상시의 2/3정도로 조절할 것. 밥 한숟가락에 20회 정도 씹어주는 것이 요령.
3. 잠깐, 식후에는 조금만
식사 후에 마시는 물은 자칫 위에 부담을 준다. 위가 충분히 차 있는 상태에서 물을 마시면 위까지 늘어나기 십상. 위가 늘어져 소화도 안 되고 속이 더부룩해 진다.
수영을 못해도 OK! 아쿠아로빅 다이어트
4 난, 물 속에서 예뻐진다! 아쿠아로빅은 물에 떠서 체중의 부담없이 가볍게 즐길 수 있는 생활 스포츠. 수중 에어로빅이라고도 한다. 발이 닿지 않는 수심에서 물에 뜬 상태로 리듬에 맞춰 하는 유산소 운동이다. 에어로빅과 수영 등 유산소 운동의 장점만을 모았다는 다이어트 전용체조. 따라하기 쉽고 운동량도 많아 체지방 감소는 물론 몸매까지 예뻐진다.
Step1 완벽한 준비 운동, 워킹하기
모든 운동이그렇듯 아쿠아로빅 역시준비 운동은 기본 물 속에서 하는 운동이니만큼 스트레칭은 꼭 해야 한다. 방법은 물 소에서 앞, 뒤, 옆으로 가볍게 걷는 것. 8회 1세트로 2세트씩 구성된 본 운동에 들어가기 전, 놓치면 안 되는 필수 코스!
물과 친해지는 단계. 손바닥으로 물을 잡는다고 생각하자. 보폭을 크게 해 앞으로, 뒤로, 옆으로 충분히 걸어준다.
Step2 배, 엉덩이, 허벅지를 집중 공략! 하반신 운동
'배, 엉덩이, 허벅지'부위는 이름바 다이어트 마의 삼각 지대 그러나 하루에 딱30분! 아쿠아로빅 하나면 고민이 말끔히 해결된다. 동작을 좌우로 반복해주는 것이 요령.
1. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 차면서양팔은 오른쪽으로 흔든다. 허리를 잘 돌려줄 것. 2. 한쪽 다리를 펴서 앞으로 올린다. 몸을 똑바로 지탱할 수 있도록 균형 잡기. 3. 한쪽 다리의 무릎을 굽혀 뒤로 차기. 굽힌 다리의무릎이 다른 쪽과 맞닿게 하는 것이 포인트. 4. 한쪽 다리의 무릎을 직각으로 굽혀 가슴에 닿은 만큼 치켜올린다. 상체의 자세는 똑바로 유지. 5. 다리를 편 상태로 뒤에서 앞으로 회전시키기. 있는 힘껏 다리를 올려야 효과적.
Step3 팔뚝살, 등, 어깨 군살을 말끔히! 상반식 운동
가장 은밀하게 감춰지는 군살 부위가 바로 팔뚝살과 등, 어깨의 군살. 이제 매끈하고 탄탄한 몸매로 가꿔지는 물 속 상반신 스트레칭에 도전해보자. 몰라보게 바꾸니 내 모습에 깜짝 놀랄걸?
1. 양다리를 앞쪽으로 크게 벌리고양쪽 손바닥을 위로 하여 어깨 높이로 올렺ㄴ다. 2. 두 팔을 뻗은 채 뒤로 걷기. 손바닥으로 물살을 잡으며 전진. 3. 양다리를 앞뒤로 크게 벌린채 양팔 역시 앞뒤로 뻗어준다. 팔을 바꾸며 크게 움직이기. 4. 양다리를 벌리고 선 채로 팔 돌리기. 손바닥 전체로 물을 누른다는 생각으로 동작을 반복해준다.
따라하면 효과가 두 배 아쿠아로빅 다이어트 수칙 3가지
1 손동작 운동 강도를 높이기 우해서는 모든 동작에 최선을 다할 것. 손등과 손바닥으로 물을 밀어 준다는 느낌을 잊어서는 안 된다. 2 자세 물 속에서 체조 동작을 취한다는 것이 쉬운 일은 아니다. 그러나 최선을 다할 것. 골반을 앞으로 밀고 엉덩이조이고 배를 위로 당기는 기본 자세만은 꼭 지키다. 바른 자세만이 효과 높은 다이어트의 지름길.
3 운동 시간 체지방을 연소하는 데 필요한 최소한의 시간은 20분. 수중에서 45분 정도의 운동은 지상에서의60분 운동량과 맞먹는다. 처음부터 욕심내지 말 것. 조금씩 시간을 늘려가는 것도 요령이다. 자신에게 맞는 운동 시간을 찾아야 몸에도 무리가 없다.
╋쉬운 다이어트╋
1 난, 목욕하면서 날씬해진다! 유난히 피곤하고 지친 날, 욕조에서 쉬면서 하는 욕탕 목욕법은 하루 종일 긴장했던 근육을 풀어주고 묵은 피로까지 없애준다. 욕탕 목욕이 피로를 풀어주고 피부를 탱탱하게 하는 수분 공급에 효과적이라는 건 상식. 그러나 살까지 쭉쭉 뺄 수 있다는 사실도 알고 있을까? 특히 먹는 즐거움을 절대로 포기할 수 없고, 다이어트에 투자하는 돈이 너무 아깝고, 몸을 움직이는 것조차 귀찮은 친구라면 맞춤 다이어트, 집 안에 있는 욕조도 좋고, 대중 목욕탕의 욕조도 좋다. 욕조를 이용해서 지방을 연소하면 되니까. 욕조를 이용한 반복 입욕법, 스트레칭 등의 방법을 활용하면 에너지 대사가 활발해진다. 결국 여기서 나오는 땀은 단순히 체내의 수분을 배출시키는 것이 아니라 칼로리를 소모하는 것 . 땀 1ml에 0.5kcal정도 소모된다. 빠른 시간에 몸 안에 쌓인 체지방을 제거하는 데 효과적.
정말 목욕하면서 살이 빠질까? 체지방 날리는 목욕 프로그램 12단계
목욕은 더 이상 묵은 때를 밀어내는 주중 행사가 아니다. 효과적인 목욕법만으로 다이어트의 적인 체지방을 제거할 수 있다는 놀라운 살실. 피부도 탱탱해지고 몸매도 늘씬해지는 일석이조 목욕 다이어트. 이제 목욕 시간이 두 배는 즐거워진다.
1단계 물 한 컵 마시기
입욕 시간 중에는 땀을 흘려서 수분을 소모하게 된다. 미리 물을 마셔두면 노폐물의 대사가 좋아진다. 목이 마르면 입욕 중에도 참지 말고 바로 수분을 보충해주도록.
2단계 더운물 끼얹기
심장에서 먼 발과 손부터 시작해 차례로 전신에 더운물을 끼얹는다. 욕조의 물이든 샤워든 상관없다.
3단계 편안한 릴랙스 목욕... 5분
모공을 열어주고 낡은 각질을 떨어지기 쉽게 불리기 위한 최초의 입탕. 차가운 몸이 여기서 꽤 더워지고, 기분도 편안해진다.
4단계 샴푸&세안... 7분
몸을 씻기 전에 먼저 머리를 감고 얼굴을 씻는다.
5단계 하반신 스트레칭... 6분
욕조에 들어가서 우선은 하반신 스트레칭을 실시한다. 그 다음에 살이 쪄서 신경 쓰이는 부분을 집중적으로 하는 것이 좋다. 도중에 힘이 들면 무리하게 계속하지 말고 욕조에서 나오도록.
1.무릎을 세우고 앉아 발목을 구부렸다 폈다 한다. 좌우 20~30회 실시 2.욕조에 앉아서 손을 양쪽 겨드랑이에 붙이고 엉덩이를 약간 들어올린다.가능한 한 다리를 편 채로 다리를 상하로 움직이는 운동을 좌우 합해서 30회. 3.발목 아래에 빈 페트병을 놓는다. 위로 떠오르려고 하는 병을 지그시 눌러주는 느낌으로 상하 운동을 가가 30회씩.
6단계 상반신 씻기... 5분
일단 상반신부터 요령은 심장에서 먼 쪽부터 씻기. 이를테면 손가락 끝부터 씻어내는 식이다. 몸의 근육을 최대한 이용하는 스트레칭을 응용하면 몸도 씻고 살도 빠진다.
1. 손이나 스펀지를 이용하여 등을 밀어주면 손이 닿지 않는 부분의 근육이 늘어나 스트레칭 효과가 있다. 2.우선 상반신을 씻어낸 다음 목, 어깨, 등을 쭉 펴준다. 양손을 뒤로 돌려 깍지낀 채로 힘껏 등을 펴주면 느낌이 시원하다.
7단계 상반신 스트레칭 목욕법...5분
상반신부터 히프 업까지의 운동. 혈압이 높아지기 쉬우므로 호흠은 멈추지 말 것. 물의 저항을 이용하면서 하나하나의 움직임을 확실하게 한다.
1.팔꿈치를 구부려서 천천히 팔을 앞뒤로 크게 흔든다. 팔 위쪽의 부기에 효과적이다. 20~30회 실시. 2.앉아서 다리를 꼬고, 위에 있는 다리 방향으로 상체를 비튼 다음 10초간 정지. 허리와 허벅지의 군살을 없애준다. 3.욕조에서 일어서서 앞쪽의 벽에 손을 뻗어 몸을 지탱한다. 다리를 천천히 뒤쪽으로 올린다. 한쪽 다리를 연속해서 10회 정도 한 다음에 다른 쪽도 실시.
8단계 편안하게 휴식... 8분
욕조에서 나와 휴식을 취한다. 물을 마시거나 얼굴 마사지, 풋케어를 하는 것이 좋다.
9단계 첫 번째 질랙스 타임... 2분
욕조로 다시 들어가 몸을 한 번 덥히고, 편안하게 쉰다.
10단계 하반신 씻기... 5분
하반신부터 씻기. 발끝에서부터 천천히, 가능한 한다리를 편 자세로 씻어야 스트레칭 효과가 있다. 히프는 둥글게 원을 그리고, 허리는 위에서 아래로 약간 세게 문질러 내리며 씻어준다.
다리를 꼬고 몸을 앞쪽으로 살짝 굽힌다. 위로 놓인 다리와 같은 방향의 손으로 펴고 있는 다리를 씻어준다. 반대쪽도 마찬가지.
11단계 두 번째 릴랙스 타임... 2분
마지막으로 욕조에 들어간다. 몸 속 노폐물이 빠지고 재충전된 것을 실감할 수 있다.
12단계 마지막으로 물 끼얹기
미지근한 물을 심장에서 먼 쪽부터 끼얹어준다. 도중에 서서히 찬물을 이용해서 얼굴이나 목에 끼얹으면 나른해진 몸이 개운해진다.
부기까지 지우는 깔끔 샤워
2 난, 샤워 마사지로 다이어트한다! '쏴아~' 샤워기에서 쏟아지는 물줄기에서 엊어지는 마이너스 이온 효과. 잘만 활용한다면 건강을 지켜줄 뿐 아니라 보디 라인의 슬림 효과도 볼 수 있는 일석이조 다이어트다. 아침 시간을 이용, 따뜻한 물로 천천히 마사지하듯 샤워기를 움직여주는 것이 요령. 수압이나 온도, 몸에 뿌리는 방법까지... 날씬 몸매로 가꿔주는 샤워 마사지 A to Z,
부위별로 꼼꼼히 체크 샤워 마사지 지상 특강
미지근한 물로 살며시 목
목은 신경이 모여 있는 부위, 위에서 아래 방향으로 샤워기를 움직인다. 마사지하는 동안 목을 좌우로 회전시켜 뭉친곳을 풀어준다.
등줄기를 따라 위아래로 등
미지근한 물을 이용, 상하로 움직여줄 것. 수압은 최대한 세게,. 5회이상 반복하는 것이 좋다.
뜨겁게, 시계 방향으로 배
배 부위는 뜨거운 물로 마사지. 가능한 한 수압을 높여 시계 방향으로 돌려준다. 위가 좋은 않은 사람은 낮은 수압을 이용, 차가운 물로 2~3초씩 5회 이상 마사지해 주는 것이 좋다.
손끝에서 어깨 방향으로 팔
수압을 높여 뜨거운 물로 마사지. 손끝에서 어깨 방향으로 움직이되, 물을 뿌리는 동안 구부렸다 펴는 동작을 반복해야 효과적
발바닥까지 집중적으로 발
수압을 높여 발끝에서 발등으로 움직여준다. 충분히 물을 뿌려준 다음 냉수로 조여줄 것. 발바닥은 움푹 들어간 곳을 집중 공략. 2~3분간 샤워기를 대고 있으면 기분까지 상쾌해진다.
결리는 통증까지 말끔하게 어깨
먼저 샤워기를 고정시킨다. 뜨겁게 온도를 조절한 다음 가볍게 어깨를 주무르며 마사지. 결림과 부기까지 말끔히 없애준다.
발뒤꿈치에서 출발! 다리
뒤꿈치 위쪽부터 빠르게 움직여준다. 종아리, 히프 순서로 올라오는 것이 다리 마사지의 키워드. 앞보다 뒤쪽을 집중적으로 하되 다리 전체를 쑥쑥 스트레칭해 준다.
세상에서 제일 쉬운 생수 다이어트
3 난, 먹으면서 날씬해진다! 다른 원푸드 다이어트와는 다르다. 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서도 날씬해지는 마법의 다이어트. 건강해지고, 피구도 탱탱해지는 일석삼조의 효과, 물 다이어트에 도전해보자.
물 한 모금의 파워
물 다이어트의 진실
물을 마셔서 살이 빠지는 건 신진대사가 활발해지기 때문. 몸에 필요한 물질을 체내에 받아들이고 노폐물을 몸 밖으로 내보내서 탄력 있는 피부로 만들어준다. 굶지 않아도 되고, 돈이 들지 않는다는 것이 가장 큰 장점. 변비 해소에도 좋고 피부까지 촉촉해진다. 식전 30분, 식후 1시간을 제외하고 매일 약 1.8~2.0l 의 물을 마시면 된다. 주스나 청량 음료를 좋아하는 사람에게 안성맞춤. 또, 시간이 걸려도 간단한 방법으로 날씬해지고 싶거나 소변 횟수가 적은 사람에게 적당하다.
정말 믿기 어려워
물 다이어트의 놀라운 효과
물을 많이 마시면 식욕이 억제되어 소량의 식사만으로도 포만감을 느낀다. 또한 물을 꾸준히 마시면 기름기 있는 음식을 자제하게 되고 신진대사가 활발해진다. 자연히 몸 속의노폐물이 몸 밖으로 쉽게 빠져나가면서 다이어트 효과를 볼 수 있는 것. 대부분의 다이어트는 음식을 줄이면서 살을 빼지만, 물 다이어트는 식사량을 조절하지 않고도 만족할 만한 효과를 얻을 수 있다. 오이, 수박 등 수분이 많은 과일도 함께 먹어줄 것.
날씬 몸매를 위하여 밑줄 쫘악! 물 다이어트의 3가지 원칙
1 가방 속, 생수 한통은 기본
군 것질 좋아 하는 사람, 평소에 입이 허전한 것만은 용서할 수 없는 타입이라면 시중에서 판매하는 작은 생수병을 지침해서 다닐 것. 끼니 때가 아닌데 뭔가 먹고 싶을 때, 생수통을 꺼내자. 이순간만큼은 아끼지 말고 넉넉하게 마실 것. 그렇다고지나치면 안 된다. 속이 쓰리고 배가 더 고플 수 있으니 요주의!
2 꼭! 식전에 물 한잔
소량의 음식을 먹고도 포만감을 얻기 위한 노하우. 식사 전에 물을 천천히 마셔준다. 한 컵 반 정도의 양이면 가장 좋다. 식전에 물을 마시면 몹시 고팠던 배가 순간적으로 진정된다. 식사량은 평상시의 2/3정도로 조절할 것. 밥 한숟가락에 20회 정도 씹어주는 것이 요령.
3. 잠깐, 식후에는 조금만
식사 후에 마시는 물은 자칫 위에 부담을 준다. 위가 충분히 차 있는 상태에서 물을 마시면 위까지 늘어나기 십상. 위가 늘어져 소화도 안 되고 속이 더부룩해 진다.
수영을 못해도 OK! 아쿠아로빅 다이어트
4 난, 물 속에서 예뻐진다! 아쿠아로빅은 물에 떠서 체중의 부담없이 가볍게 즐길 수 있는 생활 스포츠. 수중 에어로빅이라고도 한다. 발이 닿지 않는 수심에서 물에 뜬 상태로 리듬에 맞춰 하는 유산소 운동이다. 에어로빅과 수영 등 유산소 운동의 장점만을 모았다는 다이어트 전용체조. 따라하기 쉽고 운동량도 많아 체지방 감소는 물론 몸매까지 예뻐진다.
Step1 완벽한 준비 운동, 워킹하기
모든 운동이그렇듯 아쿠아로빅 역시준비 운동은 기본 물 속에서 하는 운동이니만큼 스트레칭은 꼭 해야 한다. 방법은 물 소에서 앞, 뒤, 옆으로 가볍게 걷는 것. 8회 1세트로 2세트씩 구성된 본 운동에 들어가기 전, 놓치면 안 되는 필수 코스!
물과 친해지는 단계. 손바닥으로 물을 잡는다고 생각하자. 보폭을 크게 해 앞으로, 뒤로, 옆으로 충분히 걸어준다.
Step2 배, 엉덩이, 허벅지를 집중 공략! 하반신 운동
'배, 엉덩이, 허벅지'부위는 이름바 다이어트 마의 삼각 지대 그러나 하루에 딱30분! 아쿠아로빅 하나면 고민이 말끔히 해결된다. 동작을 좌우로 반복해주는 것이 요령.
1. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 차면서양팔은 오른쪽으로 흔든다. 허리를 잘 돌려줄 것. 2. 한쪽 다리를 펴서 앞으로 올린다. 몸을 똑바로 지탱할 수 있도록 균형 잡기. 3. 한쪽 다리의 무릎을 굽혀 뒤로 차기. 굽힌 다리의무릎이 다른 쪽과 맞닿게 하는 것이 포인트. 4. 한쪽 다리의 무릎을 직각으로 굽혀 가슴에 닿은 만큼 치켜올린다. 상체의 자세는 똑바로 유지. 5. 다리를 편 상태로 뒤에서 앞으로 회전시키기. 있는 힘껏 다리를 올려야 효과적.
Step3 팔뚝살, 등, 어깨 군살을 말끔히! 상반식 운동
가장 은밀하게 감춰지는 군살 부위가 바로 팔뚝살과 등, 어깨의 군살. 이제 매끈하고 탄탄한 몸매로 가꿔지는 물 속 상반신 스트레칭에 도전해보자. 몰라보게 바꾸니 내 모습에 깜짝 놀랄걸?
1. 양다리를 앞쪽으로 크게 벌리고양쪽 손바닥을 위로 하여 어깨 높이로 올렺ㄴ다. 2. 두 팔을 뻗은 채 뒤로 걷기. 손바닥으로 물살을 잡으며 전진. 3. 양다리를 앞뒤로 크게 벌린채 양팔 역시 앞뒤로 뻗어준다. 팔을 바꾸며 크게 움직이기. 4. 양다리를 벌리고 선 채로 팔 돌리기. 손바닥 전체로 물을 누른다는 생각으로 동작을 반복해준다.
따라하면 효과가 두 배 아쿠아로빅 다이어트 수칙 3가지
1 손동작 운동 강도를 높이기 우해서는 모든 동작에 최선을 다할 것. 손등과 손바닥으로 물을 밀어 준다는 느낌을 잊어서는 안 된다. 2 자세 물 속에서 체조 동작을 취한다는 것이 쉬운 일은 아니다. 그러나 최선을 다할 것. 골반을 앞으로 밀고 엉덩이조이고 배를 위로 당기는 기본 자세만은 꼭 지키다. 바른 자세만이 효과 높은 다이어트의 지름길.
3 운동 시간 체지방을 연소하는 데 필요한 최소한의 시간은 20분. 수중에서 45분 정도의 운동은 지상에서의60분 운동량과 맞먹는다. 처음부터 욕심내지 말 것. 조금씩 시간을 늘려가는 것도 요령이다. 자신에게 맞는 운동 시간을 찾아야 몸에도 무리가 없다.