모델의 하체는 가늘면서 탄력적이어야 하기 때문에 어느 한곳에 국한하지 말고 하체 전체를 고루 발달시켜야 한다. 10초간 동작을 유지하고 10회씩 반복한다.
a 무릎 굽혀 앉았다 일어나기. 하체 운동의 기본 동작으로 가능한 한 무릎이 평행이 되도록 앉는 것이 포인트. b 한 발 무릎 굽혀 앉았다 일어나기. 앉았을 때 무릎이 발 앞꿈치를 벗어나지 않도록 주의한다.
2 길고 가는 팔 만들기 모델들이 제일 힘들어하는 운동. 하체와 마찬가지로 길고 가는 팔은 모델에게 필수! 덤벨 무게는 중간 정도, 횟수는 최대한 늘린다. 기본은 20회.
a 팔 굽혀 덤벨 올리기. 반복적으로 팔 앞부분 운동을 하면 남자처럼 근육이 생겨 팔이 굵어지는 것이 아니라 슬림하면서 탄력적으로 바뀐다. b 누워서 바닥에 어깨를 고정한 다음 덤벨 올리기. 팔 뒷부분은 지방이 많이 축적되는 부분이므로 자주 반복한다.
3 쇄골 만들기 멋진 피팅을 위해 슬림한 쇄골과 어깨 라인을 만들어라. 단, 너무 근육이 붙지 않도록 팔을 너무 꺾어 올리지 말 것. 12회에서 15회 정도 반복한다.
a 정면을 보고 똑바로 서서 양손에 덤벨을 들고 옆으로 올리기. 어깨 옆면 운동으로, 라인을 슬림하게 만들어준다. b 상체 굽혀 덤벨 옆으로 올리기. 잘 쓰지 않는 근육인 뒤 어깨 라인을 고루 살려준다. 어깨선까지만 올리고 최대한 천천히 내릴 것.
4 납작&탄탄 복근 만들기 복근 운동은 모델들에게 기본! 운동선수처럼 왕(王)자를 원하는 것이 아니므로 중간 강도로 자주 반복할 것. 한 번에 20회 정도 반복한다.
a 상체는 바닥에 고정시키고 누워서 다리 굽혀 들어 올리기. 전체 복근 운동이지만 특히 하복부 쪽에 탄력을 준다. b 누워서 상체 굽혀 올리기. 고개를 너무 앞으로 꺾지 말고 상체와 복부 위쪽에 힘을 준다.
TIP 감량은 필수! 슈퍼모델들의 식이요법 하루 5~6식은 기본! 폭식할 염려도 없고 하루 3식 총 칼로리보다 덜 섭취하게 된다. 추천 식단 1 잡곡밥+된장, 계란, 생선, 쇠고기, 닭고기 종류+미역국, 시금치국과 같은 짜지 않은 담백한 국 추천 식단 2 통밀 빵+노른자를 뺀 흰자 스크램블+토마토, 당근, 양파와 같은 야채+우유 또는 과일 주스 추천 식단 3 시간이 너무 없다면! 바나나+잡곡 식빵 한 장+우유
[다이어트] 슈퍼모델의 Y라인 만들기
1 지방 0% 레그 라인
모델의 하체는 가늘면서 탄력적이어야 하기 때문에 어느 한곳에 국한하지 말고 하체 전체를 고루 발달시켜야 한다. 10초간 동작을 유지하고 10회씩 반복한다.
a 무릎 굽혀 앉았다 일어나기. 하체 운동의 기본 동작으로 가능한 한 무릎이 평행이 되도록 앉는 것이 포인트.
b 한 발 무릎 굽혀 앉았다 일어나기. 앉았을 때 무릎이 발 앞꿈치를 벗어나지 않도록 주의한다.
2 길고 가는 팔 만들기
모델들이 제일 힘들어하는 운동. 하체와 마찬가지로 길고 가는 팔은 모델에게 필수! 덤벨 무게는 중간 정도, 횟수는 최대한 늘린다. 기본은 20회.
a 팔 굽혀 덤벨 올리기. 반복적으로 팔 앞부분 운동을 하면 남자처럼 근육이 생겨 팔이 굵어지는 것이 아니라 슬림하면서 탄력적으로 바뀐다.
b 누워서 바닥에 어깨를 고정한 다음 덤벨 올리기. 팔 뒷부분은 지방이 많이 축적되는 부분이므로 자주 반복한다.
3 쇄골 만들기
멋진 피팅을 위해 슬림한 쇄골과 어깨 라인을 만들어라. 단, 너무 근육이 붙지 않도록 팔을 너무 꺾어 올리지 말 것. 12회에서 15회 정도 반복한다.
a 정면을 보고 똑바로 서서 양손에 덤벨을 들고 옆으로 올리기. 어깨 옆면 운동으로, 라인을 슬림하게 만들어준다.
b 상체 굽혀 덤벨 옆으로 올리기. 잘 쓰지 않는 근육인 뒤 어깨 라인을 고루 살려준다. 어깨선까지만 올리고 최대한 천천히 내릴 것.
4 납작&탄탄 복근 만들기
복근 운동은 모델들에게 기본! 운동선수처럼 왕(王)자를 원하는 것이 아니므로 중간 강도로 자주 반복할 것. 한 번에 20회 정도 반복한다.
a 상체는 바닥에 고정시키고 누워서 다리 굽혀 들어 올리기. 전체 복근 운동이지만 특히 하복부 쪽에 탄력을 준다.
b 누워서 상체 굽혀 올리기. 고개를 너무 앞으로 꺾지 말고 상체와 복부 위쪽에 힘을 준다.
TIP 감량은 필수! 슈퍼모델들의 식이요법
하루 5~6식은 기본! 폭식할 염려도 없고 하루 3식 총 칼로리보다 덜 섭취하게 된다.
추천 식단 1 잡곡밥+된장, 계란, 생선, 쇠고기, 닭고기 종류+미역국, 시금치국과 같은 짜지 않은 담백한 국
추천 식단 2 통밀 빵+노른자를 뺀 흰자 스크램블+토마토, 당근, 양파와 같은 야채+우유 또는 과일 주스
추천 식단 3 시간이 너무 없다면! 바나나+잡곡 식빵 한 장+우유
기획 : 서지아 ㅣ포토그래퍼 :박종범ㅣ쎄씨ㅣpatzz 한정은