월요일 총열량 2005kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 쌀밥 300 콩나물밥 370 보리밥 300 시금치재첩국 80 실파국 50 육계장 210 감자전 10 오징어젓갈 40 우엉조림 60 북어채무침 70 양배추초절임 40 마늘쫑무침 60 배추김치 20 갓김치 40 배추무침 40 도라지생채 40 우유 1컵 125 콩자반 50 소 계 620 소 계 665 소 계 720 화요일 총열량 2010kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 잡곡밥 300 쌀밥 300 보리밥 300 곰국 240 삼치조림 180 두부된장찌게 130 달걀시금치말이 140 팽이버섯볶음 90 돼지고기생강구이 170 도라지생채 40 마늘장아찌 50 상추쌈 10 갓김치 40 배추김치 20 소 계 720 소 계 660 소 계 630 수요일 총열량 2005kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 참치샌드위치 400 강남콩밥 300 쌀밥 300 사과 반쪽 100 닭곰탕 250 우거지찌게 70 채소샐러드 50 깻잎장아찌 40 연어구이 180 우유한컵 125 감자조림 80 고사리나물 60 파김치 30 배추김치 20 소 계 675 소 계 700 소 계 630 목요일 총열량 1990kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 수수밥 300 우엉김밥 500 차조밥 300 토란대깻국 100 두부된장국 60 콩치감자찌게 210 양송이버섯전 120 미역오이무침 30 달걀조림 70 오이장아찌 30 갓김치 40 숙주나물 30 대구포무침 90 감 반쪽 80 나박김치 10 배추김치 20 소 계 660 소 계 710 소 계 620 금요일 총열량 2010kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 보리밥 300 오징어덮밥 550 고구마밥 300 김치콩나물국 60 맑은무된장국 60 장산적 100 굴전 170 오이지 50 표고버섯전골 180 어묵고추장조림 160 도라지무생채 50 나박김치 10 배추김치 20 소 계 700 소 계 660 소 계 650 토요일 총열량 2010kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 오곡밥 300 보리밥 300 밤밥 300 쇠고기무국 80 청국장찌게 160 완자국 100 가자미양념구이 170 명태포무침 90 송이버섯구이 180 파래무침 60 더덕장아찌 50 미역두부냉채 50 오이장아찌 30 갓김치 40 사과 반개 50 총각김치 30 배추김치 20 소 계 670 소 계 640 소 계 700 일요일 총열량 1990kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 호박죽 250 쌀밥 300 회덮밥 450 채소튀김 250 맑은장국 120 유부된장국 80 동치미 10 이면수구이 160 무말랭이무침 50 갓김치 40 무조림 50 오이장아찌 30 사과쥬스 130 고들빼기김치 40 김구이 10 소 계 680 소 계 680 소 계 620 6
[식이요법정보] 가을철 다이어트 식단표
월요일 총열량 2005kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 쌀밥 300 콩나물밥 370 보리밥 300 시금치재첩국 80 실파국 50 육계장 210 감자전 10 오징어젓갈 40 우엉조림 60 북어채무침 70 양배추초절임 40 마늘쫑무침 60 배추김치 20 갓김치 40 배추무침 40 도라지생채 40 우유 1컵 125 콩자반 50 소 계 620 소 계 665 소 계 720 화요일 총열량 2010kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 잡곡밥 300 쌀밥 300 보리밥 300 곰국 240 삼치조림 180 두부된장찌게 130 달걀시금치말이 140 팽이버섯볶음 90 돼지고기생강구이 170 도라지생채 40 마늘장아찌 50 상추쌈 10 갓김치 40 배추김치 20 소 계 720 소 계 660 소 계 630 수요일 총열량 2005kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 참치샌드위치 400 강남콩밥 300 쌀밥 300 사과 반쪽 100 닭곰탕 250 우거지찌게 70 채소샐러드 50 깻잎장아찌 40 연어구이 180 우유한컵 125 감자조림 80 고사리나물 60 파김치 30 배추김치 20 소 계 675 소 계 700 소 계 630 목요일 총열량 1990kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 수수밥 300 우엉김밥 500 차조밥 300 토란대깻국 100 두부된장국 60 콩치감자찌게 210 양송이버섯전 120 미역오이무침 30 달걀조림 70 오이장아찌 30 갓김치 40 숙주나물 30 대구포무침 90 감 반쪽 80 나박김치 10 배추김치 20 소 계 660 소 계 710 소 계 620 금요일 총열량 2010kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 보리밥 300 오징어덮밥 550 고구마밥 300 김치콩나물국 60 맑은무된장국 60 장산적 100 굴전 170 오이지 50 표고버섯전골 180 어묵고추장조림 160 도라지무생채 50 나박김치 10 배추김치 20 소 계 700 소 계 660 소 계 650 토요일 총열량 2010kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 오곡밥 300 보리밥 300 밤밥 300 쇠고기무국 80 청국장찌게 160 완자국 100 가자미양념구이 170 명태포무침 90 송이버섯구이 180 파래무침 60 더덕장아찌 50 미역두부냉채 50 오이장아찌 30 갓김치 40 사과 반개 50 총각김치 30 배추김치 20 소 계 670 소 계 640 소 계 700 일요일 총열량 1990kcal 아 침 점 심 저 녁 열량(kcal) 열량(kcal) 열량(kcal) 호박죽 250 쌀밥 300 회덮밥 450 채소튀김 250 맑은장국 120 유부된장국 80 동치미 10 이면수구이 160 무말랭이무침 50 갓김치 40 무조림 50 오이장아찌 30 사과쥬스 130 고들빼기김치 40 김구이 10 소 계 680 소 계 680 소 계 620