콩에 들어있는 펩타이드 성분이 지방을 분해하는데 효과적인 것 만으로도 두부는 훌륭한 다이어트 식품인데, 이 외에도 두부는 우수한 단백질과 칼슘 성분을 가진 음식으로 칼슘의 함유량은 우유를 능가하는 수준이다. 그래서 다이어트 시 빠져나가기 쉬운 뼈의 칼슘 성분을 보충해주는데 아주 효과적이다. 하지만 주의할 사항도 몇가지 있다. 첫째, 두부에는 비타민 A 성분이 없어 두부를 먹을때는 김치 등을 반드시 함께 먹어주는 것이 좋다. 또한 두부가 저칼로리 식품이라고 해서 마음껏 먹다가는 큰 코 다칠 수 있는데 이것은 두부 한모의 칼로리가 약 350kcal에 육박하기 때문이다. 따라서 두부를 많이 먹게 되면 탄수화물의 섭취를 그만큼 줄여서 칼로리 균형을 맞춰주는 것이 좋다.
(2) 청국장
청국장은 대두를 발효시켜 만든 우리 고유의 대표적인 다이어트 식품으로 지방 분해에 탁월한 성분인 대두펩타이드가 다량 함유되어 있다. 또한 동시 함유된 레시틴과 사포닌이라는 물질은 음식속의 지방이나 콜레스테롤 흡수를 막아주고 체외로 배출시키는 작용을 하여 다이어트에 큰 도움을 주는 음식이다.
(3) 버섯
버섯은 100g당 30kcal 내외의 저칼로리 음식이면서 포만감은 빨리 느낄 수 있는 음식으로 다이어트 식단을 구성할 때 포만감을 느끼게 하는 음식 리스트에 자주 오르는 음식이다. 또한 식이섬유가 많이 포함되어 있어 변비를 예방하는 효과도 있다.
다이어트 식단에 반드시 들어가는 음식 Best
다이어트 식단에 반드시 들어가는 음식 Best
콩에 들어있는 펩타이드 성분이 지방을 분해하는데 효과적인 것 만으로도 두부는 훌륭한 다이어트 식품인데, 이 외에도 두부는 우수한 단백질과 칼슘 성분을 가진 음식으로 칼슘의 함유량은 우유를 능가하는 수준이다. 그래서 다이어트 시 빠져나가기 쉬운 뼈의 칼슘 성분을 보충해주는데 아주 효과적이다. 하지만 주의할 사항도 몇가지 있다. 첫째, 두부에는 비타민 A 성분이 없어 두부를 먹을때는 김치 등을 반드시 함께 먹어주는 것이 좋다. 또한 두부가 저칼로리 식품이라고 해서 마음껏 먹다가는 큰 코 다칠 수 있는데 이것은 두부 한모의 칼로리가 약 350kcal에 육박하기 때문이다. 따라서 두부를 많이 먹게 되면 탄수화물의 섭취를 그만큼 줄여서 칼로리 균형을 맞춰주는 것이 좋다.
(2) 청국장
청국장은 대두를 발효시켜 만든 우리 고유의 대표적인 다이어트 식품으로 지방 분해에 탁월한 성분인 대두펩타이드가 다량 함유되어 있다. 또한 동시 함유된 레시틴과 사포닌이라는 물질은 음식속의 지방이나 콜레스테롤 흡수를 막아주고 체외로 배출시키는 작용을 하여 다이어트에 큰 도움을 주는 음식이다.
(3) 버섯
버섯은 100g당 30kcal 내외의 저칼로리 음식이면서 포만감은 빨리 느낄 수 있는 음식으로 다이어트 식단을 구성할 때 포만감을 느끼게 하는 음식 리스트에 자주 오르는 음식이다. 또한 식이섬유가 많이 포함되어 있어 변비를 예방하는 효과도 있다.